Kahvakuulaurheilu.net

Aurinkoista ja hieman ötököitä, sopivan lämmintä. Osallistujia 14, 2 ensikertalaista.

Mobbaus

Lämppäri:
3 min eri heilureita
8 riveä / käsi
8 työntöä / käsi - 3 hengitystä ylhäällä
8 tempausta / käsi - 3 hengitystä
5 sumokyykkyä, 5 kyykkyä kuula ylhäällä

Tempausta nopealla temmolla 45 s / käsi - 30 s palautus, 5 kierrosta

OALC 3 x 4 min - 1 min pal

3 x 10 kenguruhyppyä + hölkkä n. 100 m

15.6.2014, 18.00. Osallistujia kahdeksan, joista kaksi uutta. Lämmintä 13 astetta ja aurinko paistoi.

Mobbaus

Lämmittely
3 minuuttia heilureita
pystysoutu,10 toistoa
pystysoutu kierrolla, 5 toistoa/puoli
pystysoutu kyykyllä 10
pystypunnerrus kierrolla, 5 toistoa/puoli
askelkyykky kierrolla, 5 toistoa/puoli


Nostotekniikan kertausta
Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä.

Työsarja 1
OAJ 4x 3 minuuttia

Liikkuvuus
5 ruukkukyykkyä
5 maljakyykkyä
5 tuulimyllyä/käsi
5 kasakkakyykkyä
5 hindukyykkyä

Työsarja 2
Askelhyppy kyykyllä- Tabata
20 s. työtä ja 10 s. taukoa. Kokonaistyö 3 min.

Ensimmäiset ulkotreenit 4.6.2014
Paikalla 11 nostajaa ja vetäjä


Mobbaus

lämppä: vaihtoheiluri 3 min
halo 5+5
tuulimylly 5+5

työsarja: rive 1+1 min
takakyykky 1 min
kk heiluri 1 min

rive 2+2 min
askelkyykky 1+1 min
kk heiluri 1 min

rive 2+2 min
etukyykky 1 min
kk heiluri 1 min

rive 1+1 min
askelkyykky 1+1 min
kk heiluri 1 min

lihaskunto: kasikierto 1 min +
lankku 1 min x 3

palautus kaikissa 1 min

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Kuulatreeni 22.06.2014 urheilukentällä
paikalla seitsemän nostajaa + vetäjä

mobbaus

lämppä: vaihtoheiluri 3 min
kk heiluri 2 min
kyykkypunnerrus 1 min

työsarja: työntö 1+1 min x 2 1 min pal.

OALC 2+2 min + 3+3 min + 2+2 min + 3+3 min
1-2 min tauoilla

lopuksi: vaihtotempaus väliheilurilla 2 min

kyykkytabata 20s/10s x 6

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

25.6 Kev treenit, 11+0hjaaja. +12 ja aarinkoa:)
Kok kesto 1,25h

Mobba
Kahvan mankkaus demo.
Kävely 30+30m, kuula ylhäällä yhdellä kädellä. Kääntöpaikoilla 20 heiluria, rinki kummallakin kädellä ja kolmas kaksin käsin pito.
Tempaus 3x2min lähes max vauhti/1min palautuksella.
Jonglöörauksen perusliikkeet.
Rive yhdellä kuulalla 3x2min lähes max vauhti/1min palautus
Loppuheilurit:
1min heiluri päälle kahdella kädellä
1min vaihtoheiluri
1min kyykkyheiluri
1min vaihtoheiluri
1min kahden käden heiluri

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Treenit 2.7.14
Kaatosade, myrskytuuli ja +8 astetta. Katoksen alla 5 vakkaria + 2 uutta kuulaajaa. Pikkuhiljaa lämmettiin

Mobba

Lämppä
2 min vaihtoheiluri + 2 min vaihtotempausta väliheilurilla - uusien kanssa harjoittelimme heilureita
10 x halo
10 x kyykkypunnerrus
5+5 tuulimyllyä - uudet ilman kuulaa

Tempaussarja
1+1 min tempaus + 1 min takakyykky - 1 min palautus
2+2 min tempaus + 1 min etukyykky - 1 min pal
2+2 min tempaus + 1 min askelkyykky sivulle - 1 min pal
1+1 min tempaus + 1 min takakyykky - 1 min pal
Uusien kanssa harjoiteltiin tempausta heilureiden kera + kyykkyjä väliin

Päälle keskikroppaa ja sykettä
3 x 1 min pysäytetty kasi - 30 s pal - nopeutuva tempo!
5 kenguruhyppyä + 5 moukaria - sarja x 3

Leskelän Arjan Vetämät treenit 13.7.2014
13.07.2014 Lämmintä 25 astetta, 5 nostajaa hikoilemassa ja vetäjä



lämppä: etunojahypyt 20
polviennosto käsiin välihypyllä tai ilman
kuulan punnerrus 10
halo 5+5
tuulimylly 5+5

työsarja: työntö 1+1 ja vaihtoheiluri sivulle 1min x 4
- 2min tauko

työntö 1+1 ja vaihtoheiluri sivulle 1min x 4
- 2min tauko

lopuksi: pysäytetty kasi 1min
istumaannousu 1min

moukari 1min
vatsakierrot 1min

pysäytetty kasi 1min
istumaannousu 1min
- kaikki minuutin tauolla

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

23.7 Kev treenit, +25, 12 paikalla.
Mobba
Heiluri 10, korkea veto 10, tempaus 10. Molemmilla käsillä.
Tempaus 4min viiden hengityksen yläasenolla.
Korkeaveto 3x2min/1min palautuksella.
Heiluri 4x2min/30s palauksella.
Oaj 6x30/30s, 1min palautuksella, max vauhti.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Arjan treenit 27.7
27.7.2014 paikalla kuusi hellettä pelkäämätöntä nostajaa ja vetäjä 

lämppänä erilaisia hyppyjä, taka- ja etukyykkyjä, työntöjä ja tuulimyllyä

työsarja: työntö 3 min, 4 min ja 5 min / 1-2 min palautuksella
askelkyykky 10+10 x 2 (ei palata välillä alkuasentoon)
työntö 6 min minuutin kädenvaihdolla x 2

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Kev:n kevätkausi 2015 lähtee käyntiin. Kaikki sopii mukaan, ekasta kosketuksesta kokeneeseen!


KEV KUULATREENIT TALVI / KEVÄT 2015

KEV:n avoimia kuulatreenejä pidetään 16.1.-29.5.2015
Liikuntahallin yläkerrassa olevassa kuulatilassa
joka perjantai klo 18-19. Kuusamon liikuntahalli.

Hinta 4 € / kerta tai 40 € koko kausi.
Alle 18-vuotiaat puoleen hintaan!
Kertamaksut käteisellä vetäjälle,
kausimaksuun pyydä tilinumero vetäjältä.
Tuntien teemat ja vetäjät vaihtelevat viikoittain. Osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta tai omaa kuulaa, opastamme aloittelijatkin mukaan!

Tervetuloa kaikki mukaan,
reipas viikonloppu alkaa perjantaitreenillä!

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

KEV KUULATREENIT HUHTI-TOUKOKUU 2015

KEV:n avoimia kuulatreenejä pidetään 22.4.-29.5.2015
Liikuntahallin yläkerrassa olevassa kuulatilassa
joka maanantai, keskiviikko ja perjantai klo 18-19.
Vetäjinä toimivat Johanna, Arja, Ella-Maria, Pasi ja Simo ja Johanna.
kaikki treenit soveltuvat sekä aloittaville että pidemmän aikaa treenanneille.
Hinta 4 € / krt tai 20 € loppukevät. Alle 18-vuotiaat ja
perjantaikuulauksen maksaneet puoleen hintaan!
Kertamaksut käteisellä vetäjälle, kausimaksu KEV:n tilille FI38 5194 0720 1031 96
viestikenttään osallistujan nimi ja ”Toukokuulaus 2015”.
Tervetuloa kaikki mukaan!

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

KEV KUULATREENIT KESÄLLÄ 2015

KEV:n avoimia kuulatreenejä pidetään kesällä 3.6.-30.8.2015 Urheilukentän nurmikolla (sateella keilahallin katoksen alla) keskiviikkoisin ja sunnuntaisin klo 18-19.

Hinta 4 € / krt tai 40 € koko kesä. Kertamaksut käteisellä vetäjälle, kausimaksuun pyydä tilinumero vetäjältä. Vetäjinä toimivat kuulaohjaajat Simo, Pasi, Johanna, Arja ja Ella-Maria ja teemat vaihtelevat vetäjän ja kelin mukaan. Myös aloittelijat ovat tervetulleita, oma kuula mukaan!

Tervetuloa kaikki kesäkuulaamaan!

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

KEV KUULATREENIT KEVÄT 2016

KEV:n avoimia kuulatreenejä pidetään 8.1.-27.5.2016
Liikuntahallin yläkerrassa olevassa kuulatilassa
joka perjantai klo 18-19.

Hinta 4 € / kerta tai 40 € koko kausi.
Alle 18-vuotiaat puoleen hintaan!
Kertamaksut käteisellä vetäjälle,
kausimaksuun pyydä tilinumero vetäjältä.
Tuntien teemat ja vetäjät vaihtelevat viikoittain. Osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta tai omaa kuulaa, opastamme aloittelijatkin mukaan!

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi