Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ti Loka 15, 2019 7:54 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 75 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2, 3, 4, 5  Seuraava
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Kesä 09, 2013 6:46 pm 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Treenit 9.6. Sää sateinen, vettä tuli ajottain kaatamalla, + 16 astetta, katoksen alla vetäjän lisäksi 8 treenaajaa.

Mobbaus

Lämmittely
2 min vaihtoheiluria
1+1 min rive
1 min 2 käden tempausta
10 kyykkyä kuula niskassa
5+5 tuulimyllyä

Tempausta pyramidi 2-4-6-4-2 min, 2 min palautuksella

Palautteluun 4 min OALC välirivellä

Lopuksi 10 pystykasia + loppuaika (reilut 3 min) pysäytettyä kasia.

Keskiviikkona jatketaan!


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ma Kesä 10, 2013 4:01 am 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista

Liittynyt: Ma Kesä 15, 2009 4:08 pm
Viestit: 3947
Paikkakunta: Hyvinkää
Johanna Lyly kirjoitti:
Treenit 9.6. Sää sateinen, vettä tuli ajottain kaatamalla, + 16 astetta, katoksen alla vetäjän lisäksi 8 treenaajaa.

Mobbaus

Lämmittely
2 min vaihtoheiluria
1+1 min rive
1 min 2 käden tempausta
10 kyykkyä kuula niskassa
5+5 tuulimyllyä

Tempausta pyramidi 2-4-6-4-2 min, 2 min palautuksella

Palautteluun 4 min OALC välirivellä

Lopuksi 10 pystykasia + loppuaika (reilut 3 min) pysäytettyä kasia.

Keskiviikkona jatketaan!


Mukava kun kirjoitatte ylös mitä treeneissä on tehty. Kirjoittakaa jatkossakin, näitä on kiva lukea ja lainata ideoita.

_________________
Ensimmäinen totuus, tai en tiedä.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: To Kesä 13, 2013 5:51 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Treenit 12.6. Keli pilvinen, lämmintä (?) 8 astetta, osallistujia 8 + vetäjä, treenaajat lämpeni mutta rauta ei..

Mobbaus

Lämmittely (tuli tarpeeseen!)
yht 5 min eri heilureita
12 x halo
12 x tempaus-tuulimylly

Työntö pyramidi 2-4-6-4-2 min, 1,5 min palautuksella

Palauttavana vaihtotempausta väliheilurilla 2 min

Jalkoja sarja x 2
10 kyykkyä kuula niskassa
10 askelkyykkyä sivulle kuula edessä
10 + 10 askelkyykkyä kuula suoralla kädellä

Tämä lähtee nyt lomille, Simo tuuraa seuraavat 4 viikkoa [smilie=14.gif]


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Kesä 16, 2013 7:15 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
16.6. sunnuntai, kello 18. Sade loppui sopivasti kuudeksi ja aurinko näytti naamansa, 17 astetta lämmintä.
Osallistujia 9+minä.

Mobbaus

Jokaista allaolevaa liikettä 1min ja sitten 30s - ei taukoja.
Vuoristokiipeilijä eli se hassu maassa tehtävä keskivartaloliike, jossa ollaan punnerrusasennossa ja vuorojaloin otetaan polvella kontaktia kyynärpäähän
kasakkakyykky ilman kuulaa
Kahden käden heiluri
maljakyykky

OAJ tai työntö
60x 20 s, (OAJ: 20 s työtä/käsi ja 20 sekuntia taukoa, tätä 20 kierrosta, työntö kahdella kuulalla: työtä 20s ja 20s lepoa)

Ja taas jokaista neljää allaolevaa liikettä 45s, 30s, ja 15s - ei taukoja.
Vuoristokiipeilijä
kasakkakyykky ilman kuulaa
Kahden käden heiluri
maljakyykky

Paljasjalkajuoksua 600 m.

Kiitokset vinkeistä ja ideoista Marko Suomelle/No Excuses- kirjan Ross Enamaitille ja Ouluun Ville Oikariselle ja Reijo Kankaalle.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ke Kesä 19, 2013 7:08 pm 
Poissa
Satku
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 27, 2008 6:05 pm
Viestit: 4324
Paikkakunta: Kuusamo
Ke 19.6
+14, ja aarinkoa. 14 múkana, yksi uusi ja yksi toista kertaa, muut vanhoja tuttuja.

Mobba
5 liikettä jotka tehhtiin putkeen ensin 2min/liike ja toisessa sarjassa 3min/liike ja kolmanteen 2min/liike. Yhteensä 35 min toimintaa ja välissä 2-3 min paussi.
Rive
Kyykky, kuula niskassa
Tempaus
Oaj
Heiluri

Päälle hölkyttely yu-kentän ympäri.

Pasi jatkaa sunnuntaina.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Kesä 23, 2013 5:38 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
23.6. sunnuntai, kello 18. Johannes Kastajan- päivän kunniaksi treenasimme vetten päällä. Paikalla kuusi ja minä, joten mahduimme nostamaan urheilukentän laiturilla. Aurinkoa, mukavasti tuulta ja lämmintä 22 astetta.

Mobbaus

Lämmintä kuulalla
Heiluri-korkea heiluri-korkeaveto-tempaus

Jokaista allaolevaa liikettä 1min ja sitten 30s - ei taukoja.
Vuoristokiipeilijä
Tuulimylly
Maljakyykky
Kahden käden heiluri

Tempaus
60x 20 s, (20 s työtä/käsi ja 20 sekuntia taukoa, tätä 20 kierrosta)

Uusia liikkeitä liikepankkiin
Rinnalleveto kahdella kuulalla
Rinnalleveto vuorotahtiin kahdella kuulalla
Tempaus kahdella kuulalla
Tempaus kahdella kuulalla vuorotahtiin
Jonglöörausta


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ke Kesä 26, 2013 4:50 pm 
Poissa
Satku
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 27, 2008 6:05 pm
Viestit: 4324
Paikkakunta: Kuusamo
Ke 26.6

Aurinkoa +26 c, 14 henkee paikalla, 2 uutta.

Mobba
Kyykky 10+oaj 10/10, lämmöksi.
Sarjana minuutti kutakin putkeen ja minuutin palautus. Neljä kierrosta.

Oaj 8min

Hyvää huomenta 1min+moukari 1min+halo 1min+kyykkyheiluri 1min.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Kesä 30, 2013 8:08 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
30.6. sunnuntai. Paikalla kolme ja minä. Rankkasade ja ukkonen loppui juuri ennen tunnin alkua. Lämmintä 20 astetta ja ilmankosteus trooppinen.

Mobbaus
Lämmittely: lajitekniikka tutuksi, lekalla lyönti ja kuorma-autonrenkaan flippaus

Harjoitus 1
renkaan lyönti lekalla (1 minuutti)
etuheiluri (1 minuutti)
tauko (1 minuutti)

Harjoitus 2
renkaan lyönti (1 minuutti)
etuheiluri (1 minuutti)
renkaan flippaus (1 minuutti)
etuheiluri (1 minuutti)
tauko (2 minuutti)

Harjoitus 3
lekalla lyönti, juoksu renkaan yli ja lekalla lyönti (1 minuutti)
etuheilautus (1 minuutti)
lyönti renkaan sivulle (1 minuutti)
etuheilautus (1 minuutti)
tauko (2 minuutti)

Harjoitus 4
lekalla lyönti renkaan päällä seisten (1 minuutti)
etuheilautus (1 minuutti)
tauko (2 minuutti)

Tempaus
4x 2 minuuttia
tauko

OALC/LC
2x 2 minuuttia

Paljasjalkajuoksua 400 metriä


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ke Heinä 03, 2013 6:32 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
3.7. keskiviikko,
paikalla kahdeksan ja minä,
lämmintä 20 astetta ja ensimmäiset 10 minuuuttia sataa tihuutti.

Mobbaus

Hollow
hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta

Nostotekniikan kertausta
Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä
Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä

6x 3 minuuttia, 1 minuuttia taukoa.
Tempaus ja OAJ vuorotellen.

Liikkuvuutta
5 ruukkukyykkyä
5 maljakyykkyä
5 tuulimyllyä/käsi
5 kasakkakyykkyä
5 hindukyykkyä

Simo jatkaa sunnuntaina..


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Heinä 07, 2013 6:26 pm 
Poissa
Satku
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 27, 2008 6:05 pm
Viestit: 4324
Paikkakunta: Kuusamo
Su 7.7
14+vetäjä, 23 c keli mitä parhain.

Mobba 15 min
10 heiluria+10 korkeaa vetoa+10 tempausta/käsi
10 kyykkyä+askelkyykky 5/5+ oaj 10/10

Tempaus 2min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 4min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 6min+Oaj 2min
Lepo 2min
Tempaus 4min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 2min+Oaj 2min

Huom. Ke 10.7 klo 17-18 kahvakuulan nostamisen alkeiden tunti, klo 18-19 treenit. Kaikki uudet alkeiden tunnille mukaan ja kokeneet kertaamaan nostamisen perusteita!!!

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ke Heinä 10, 2013 7:43 pm 
Poissa
Satku
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 27, 2008 6:05 pm
Viestit: 4324
Paikkakunta: Kuusamo
Ke 10.7

Perusteiden tunti uusille. Mukana oli pari ihan eka kertaa kuulan kanssa tekemissä.

Treenit päälle. Uusi osallistuja ennätys 20 :!: :D
Mobba
Rive 4min
Hyppykyykky 3x20
Oaj 2min+ Snatch 2min
Lepo 1min
Oaj 4min+Sn 2min
Lepo 1min
Oaj 6min+Sn 2min
Lepo 2min
Oaj 4min+Sn 2min
Lepo 1min
Oaj 2min+ Sn 2min

Pasi jatkaa sunnuntaina.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Heinä 14, 2013 7:13 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
14.7.2013, sunnuntai. Pilvistä ja 18 astetta lämpöä. Paikalla tuli 16 nostajaa, joista 7 aloittelijaa.

Mobbaus

Lämmittely
hollow, kymmenen kiekkaa pään ympäri. Ja kymmenen kierrosta vartalon ympäri.
kymmenen kasia/suunta
kymmenen pysytettyä kasia/suunta
kahdenkädenheilureita kymmenen
kahdenkädenheilureita kympit/käsi
rive kympit/käsi (konkarit 20 toistoa/käsi)
kymmenen työntöä/käsi (konkarit 20 toistoa/käsi)
kymmenen OALC/käsi (konkarit 20 toistoa/käsi)

Konkarinostajat
OALC 3x4 min, 2 minuuttia/käsi, minuutin palautus

Aloittelijat
Korkea heiluri yhdellä kädellä ja irrotus
viisi per käsi
Korkea heiluri kahdella kädellä rinnan korkeudelle ja rummutus kahvaan
kymmenen toistoa
Kuula heilurilla pään päälle ja 180 asteen käännös
kymmenen toistoa

Aloittelijat
4 minuuttia kahdenkädenheiluria

Konkari
4 minuutin tempaus, 2 minuuttia/käsi

Harjoitukset jatkuvat taas keskiviikkona kello 18.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ke Heinä 17, 2013 4:52 pm 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Treenit ke 17.7.
Sää sateinen ja tuulinen, lämpöä + 10. Vetäjän lisäksi paikalla 6 konkaria + 1 ensikertalainen. Vetäjä kastui takin ulkopuolelta, muut sisäpuolelta :D

Mobbaus

Lämmittely
1+1 min yhden käden heiluria
2 min vaihtoheiluria
1 min kahden käden tempausta
10 pystykasia
10 moukaria
10 kyykkyä kuula niskassa

Konkareille tempausta villahanskat kädessä 5 x 2 min - 1 min palautuksella eli tekniikkaa!
Aloittelijan kanssa harjoittelimme heilureita, korkeaa vetoa ja tempauksen tekniikkaa.

Päälle jalkoja ja keskikroppaa parisarjana 1 min / liike ja parin jälkeen 1 min palautus:
Askelkyykky sivulle - pystykasi
Kyykky kuula niskassa - moukari
Etukyykkypunnerrus - pysäytetty 8
Ja näitä kaksi kierrosta eli yhteensä setti kesti 18 min

Ville jatkaa sunnuntaina, toivotaan parempaa keliä!


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Pe Heinä 26, 2013 6:50 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Treenit ke 24.7.
Aurinko porotti täydeltä taivaalta, lämpöä noin +20 ja pientä raikastavaa tuulta. Vetäjän lisäksi paikalla 10 reipasta kuulaajaa :)

Mobbaus tehtiin hieman muunnellusti;
pää
kädet kaikki pyöritykset tuplana eli molemmat kädet yhtä aikaa
hartiat ja keskikroppa nurtsilla konttausasennossa pyöritellen
jalat jälleen seisten + päälle kasakkakyykkyä

Lämmittely
3 min vaihtoheiluria
2 min rive
5+5 halo
5+5 tuulimyllyä

Työntösarja: ensin hieman tekniikan kertausta ja päälle 2 x 4 min työntöä 2 min palautuksella

Kuntopiiri: kaikki liikkeet putkeen niin, että 45 s työtä ja 15 s lepoa ja tietenkin 2 kierrosta peräkkäin eli yht 20 min töitä :)
Hyppynaru
vatsakierrot kuulalla
askelkyykky sivulle kuula edessä
kahden käden punnerrus kuulalla
lankku
kahden käden tempaus
ponnistushyppyjä suoraan ylöspäin (nilkkojen ojennus!)
pysäytetty 8
istumaan nousut kuulalla
kyykky kuula niskassa

Ja Pasi jatkaa jälleen sunnuntaina!


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Heinä 28, 2013 6:21 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Sunnuntai 28.7.2013, kello 18, lämmintä 24 astetta ja paikalla kuusi nostajaa ja ohjaaja.

Mobbaus

Lämmittely
hallow
heilurikympit/käsi
rive kympit/käsi
kymmenen työntöä/käsi

Tempaustekniikan kertaus
suoritus vaiheittain läpi: heiluri, korkeaveto, tempaus ,10 toistoa/käsi

Tempausintervalli: jokaiselta alkavalta minuutilta toistoja 12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 20, 20 (joka toinen setti vasurilla ja joka toinen oikealla), ja loppuminuutti sitten lenkkeilyä tai hyppelyä, aktiivista palautumista. Vaihtoehto liikkeenä korkeaveto, jos tekniikka ei vielä pysy kasassa kunnolla.

Työntö (OAJ) 4 x 4 minuuttia, viisi hengitystä räkissä ja yläasennnossa.

Liikkuvuus
ilman kuulaa, kyykky, ruukkukyykky, kasakkakyykky, venyttelyjä

Juoksua 400 metriä


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 75 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2, 3, 4, 5  Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com