| Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
| Kuusamo KEV:n kuulailut http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=20&t=3730 |
Sivu 3/5 |
| Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ To Kesä 13, 2013 5:51 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Treenit 12.6. Keli pilvinen, lämmintä (?) 8 astetta, osallistujia 8 + vetäjä, treenaajat lämpeni mutta rauta ei.. Mobbaus Lämmittely (tuli tarpeeseen!) yht 5 min eri heilureita 12 x halo 12 x tempaus-tuulimylly Työntö pyramidi 2-4-6-4-2 min, 1,5 min palautuksella Palauttavana vaihtotempausta väliheilurilla 2 min Jalkoja sarja x 2 10 kyykkyä kuula niskassa 10 askelkyykkyä sivulle kuula edessä 10 + 10 askelkyykkyä kuula suoralla kädellä Tämä lähtee nyt lomille, Simo tuuraa seuraavat 4 viikkoa ![[smilie=14.gif]](./images/smilies/14.gif "14")
|
|
| Kirjoittaja: | janhupa [ Su Kesä 16, 2013 7:15 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
16.6. sunnuntai, kello 18. Sade loppui sopivasti kuudeksi ja aurinko näytti naamansa, 17 astetta lämmintä. Osallistujia 9+minä. Mobbaus Jokaista allaolevaa liikettä 1min ja sitten 30s - ei taukoja. Vuoristokiipeilijä eli se hassu maassa tehtävä keskivartaloliike, jossa ollaan punnerrusasennossa ja vuorojaloin otetaan polvella kontaktia kyynärpäähän kasakkakyykky ilman kuulaa Kahden käden heiluri maljakyykky OAJ tai työntö 60x 20 s, (OAJ: 20 s työtä/käsi ja 20 sekuntia taukoa, tätä 20 kierrosta, työntö kahdella kuulalla: työtä 20s ja 20s lepoa) Ja taas jokaista neljää allaolevaa liikettä 45s, 30s, ja 15s - ei taukoja. Vuoristokiipeilijä kasakkakyykky ilman kuulaa Kahden käden heiluri maljakyykky Paljasjalkajuoksua 600 m. Kiitokset vinkeistä ja ideoista Marko Suomelle/No Excuses- kirjan Ross Enamaitille ja Ouluun Ville Oikariselle ja Reijo Kankaalle. |
|
| Kirjoittaja: | simo k [ Ke Kesä 19, 2013 7:08 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Ke 19.6 +14, ja aarinkoa. 14 múkana, yksi uusi ja yksi toista kertaa, muut vanhoja tuttuja. Mobba 5 liikettä jotka tehhtiin putkeen ensin 2min/liike ja toisessa sarjassa 3min/liike ja kolmanteen 2min/liike. Yhteensä 35 min toimintaa ja välissä 2-3 min paussi. Rive Kyykky, kuula niskassa Tempaus Oaj Heiluri Päälle hölkyttely yu-kentän ympäri. Pasi jatkaa sunnuntaina. |
|
| Kirjoittaja: | janhupa [ Su Kesä 23, 2013 5:38 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
23.6. sunnuntai, kello 18. Johannes Kastajan- päivän kunniaksi treenasimme vetten päällä. Paikalla kuusi ja minä, joten mahduimme nostamaan urheilukentän laiturilla. Aurinkoa, mukavasti tuulta ja lämmintä 22 astetta. Mobbaus Lämmintä kuulalla Heiluri-korkea heiluri-korkeaveto-tempaus Jokaista allaolevaa liikettä 1min ja sitten 30s - ei taukoja. Vuoristokiipeilijä Tuulimylly Maljakyykky Kahden käden heiluri Tempaus 60x 20 s, (20 s työtä/käsi ja 20 sekuntia taukoa, tätä 20 kierrosta) Uusia liikkeitä liikepankkiin Rinnalleveto kahdella kuulalla Rinnalleveto vuorotahtiin kahdella kuulalla Tempaus kahdella kuulalla Tempaus kahdella kuulalla vuorotahtiin Jonglöörausta |
|
| Kirjoittaja: | simo k [ Ke Kesä 26, 2013 4:50 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Ke 26.6 Aurinkoa +26 c, 14 henkee paikalla, 2 uutta. Mobba Kyykky 10+oaj 10/10, lämmöksi. Sarjana minuutti kutakin putkeen ja minuutin palautus. Neljä kierrosta. Oaj 8min Hyvää huomenta 1min+moukari 1min+halo 1min+kyykkyheiluri 1min. |
|
| Kirjoittaja: | janhupa [ Su Kesä 30, 2013 8:08 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
30.6. sunnuntai. Paikalla kolme ja minä. Rankkasade ja ukkonen loppui juuri ennen tunnin alkua. Lämmintä 20 astetta ja ilmankosteus trooppinen. Mobbaus Lämmittely: lajitekniikka tutuksi, lekalla lyönti ja kuorma-autonrenkaan flippaus Harjoitus 1 renkaan lyönti lekalla (1 minuutti) etuheiluri (1 minuutti) tauko (1 minuutti) Harjoitus 2 renkaan lyönti (1 minuutti) etuheiluri (1 minuutti) renkaan flippaus (1 minuutti) etuheiluri (1 minuutti) tauko (2 minuutti) Harjoitus 3 lekalla lyönti, juoksu renkaan yli ja lekalla lyönti (1 minuutti) etuheilautus (1 minuutti) lyönti renkaan sivulle (1 minuutti) etuheilautus (1 minuutti) tauko (2 minuutti) Harjoitus 4 lekalla lyönti renkaan päällä seisten (1 minuutti) etuheilautus (1 minuutti) tauko (2 minuutti) Tempaus 4x 2 minuuttia tauko OALC/LC 2x 2 minuuttia Paljasjalkajuoksua 400 metriä |
|
| Kirjoittaja: | janhupa [ Ke Heinä 03, 2013 6:32 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
3.7. keskiviikko, paikalla kahdeksan ja minä, lämmintä 20 astetta ja ensimmäiset 10 minuuuttia sataa tihuutti. Mobbaus Hollow hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta Nostotekniikan kertausta Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä 6x 3 minuuttia, 1 minuuttia taukoa. Tempaus ja OAJ vuorotellen. Liikkuvuutta 5 ruukkukyykkyä 5 maljakyykkyä 5 tuulimyllyä/käsi 5 kasakkakyykkyä 5 hindukyykkyä Simo jatkaa sunnuntaina.. |
|
| Kirjoittaja: | simo k [ Su Heinä 07, 2013 6:26 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Su 7.7 14+vetäjä, 23 c keli mitä parhain. Mobba 15 min 10 heiluria+10 korkeaa vetoa+10 tempausta/käsi 10 kyykkyä+askelkyykky 5/5+ oaj 10/10 Tempaus 2min+Oaj 2min Lepo 1min Tempaus 4min+Oaj 2min Lepo 1min Tempaus 6min+Oaj 2min Lepo 2min Tempaus 4min+Oaj 2min Lepo 1min Tempaus 2min+Oaj 2min Huom. Ke 10.7 klo 17-18 kahvakuulan nostamisen alkeiden tunti, klo 18-19 treenit. Kaikki uudet alkeiden tunnille mukaan ja kokeneet kertaamaan nostamisen perusteita!!! |
|
| Kirjoittaja: | simo k [ Ke Heinä 10, 2013 7:43 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Ke 10.7 Perusteiden tunti uusille. Mukana oli pari ihan eka kertaa kuulan kanssa tekemissä. Treenit päälle. Uusi osallistuja ennätys 20   Mobba Rive 4min Hyppykyykky 3x20 Oaj 2min+ Snatch 2min Lepo 1min Oaj 4min+Sn 2min Lepo 1min Oaj 6min+Sn 2min Lepo 2min Oaj 4min+Sn 2min Lepo 1min Oaj 2min+ Sn 2min Pasi jatkaa sunnuntaina. |
|
| Kirjoittaja: | janhupa [ Su Heinä 14, 2013 7:13 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
14.7.2013, sunnuntai. Pilvistä ja 18 astetta lämpöä. Paikalla tuli 16 nostajaa, joista 7 aloittelijaa. Mobbaus Lämmittely hollow, kymmenen kiekkaa pään ympäri. Ja kymmenen kierrosta vartalon ympäri. kymmenen kasia/suunta kymmenen pysytettyä kasia/suunta kahdenkädenheilureita kymmenen kahdenkädenheilureita kympit/käsi rive kympit/käsi (konkarit 20 toistoa/käsi) kymmenen työntöä/käsi (konkarit 20 toistoa/käsi) kymmenen OALC/käsi (konkarit 20 toistoa/käsi) Konkarinostajat OALC 3x4 min, 2 minuuttia/käsi, minuutin palautus Aloittelijat Korkea heiluri yhdellä kädellä ja irrotus viisi per käsi Korkea heiluri kahdella kädellä rinnan korkeudelle ja rummutus kahvaan kymmenen toistoa Kuula heilurilla pään päälle ja 180 asteen käännös kymmenen toistoa Aloittelijat 4 minuuttia kahdenkädenheiluria Konkari 4 minuutin tempaus, 2 minuuttia/käsi Harjoitukset jatkuvat taas keskiviikkona kello 18. |
|
| Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ Ke Heinä 17, 2013 4:52 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Treenit ke 17.7. Sää sateinen ja tuulinen, lämpöä + 10. Vetäjän lisäksi paikalla 6 konkaria + 1 ensikertalainen. Vetäjä kastui takin ulkopuolelta, muut sisäpuolelta Mobbaus Lämmittely 1+1 min yhden käden heiluria 2 min vaihtoheiluria 1 min kahden käden tempausta 10 pystykasia 10 moukaria 10 kyykkyä kuula niskassa Konkareille tempausta villahanskat kädessä 5 x 2 min - 1 min palautuksella eli tekniikkaa! Aloittelijan kanssa harjoittelimme heilureita, korkeaa vetoa ja tempauksen tekniikkaa. Päälle jalkoja ja keskikroppaa parisarjana 1 min / liike ja parin jälkeen 1 min palautus: Askelkyykky sivulle - pystykasi Kyykky kuula niskassa - moukari Etukyykkypunnerrus - pysäytetty 8 Ja näitä kaksi kierrosta eli yhteensä setti kesti 18 min Ville jatkaa sunnuntaina, toivotaan parempaa keliä! |
|
| Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ Pe Heinä 26, 2013 6:50 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Treenit ke 24.7. Aurinko porotti täydeltä taivaalta, lämpöä noin +20 ja pientä raikastavaa tuulta. Vetäjän lisäksi paikalla 10 reipasta kuulaajaa  Mobbaus tehtiin hieman muunnellusti; pää kädet kaikki pyöritykset tuplana eli molemmat kädet yhtä aikaa hartiat ja keskikroppa nurtsilla konttausasennossa pyöritellen jalat jälleen seisten + päälle kasakkakyykkyä Lämmittely 3 min vaihtoheiluria 2 min rive 5+5 halo 5+5 tuulimyllyä Työntösarja: ensin hieman tekniikan kertausta ja päälle 2 x 4 min työntöä 2 min palautuksella Kuntopiiri: kaikki liikkeet putkeen niin, että 45 s työtä ja 15 s lepoa ja tietenkin 2 kierrosta peräkkäin eli yht 20 min töitä Hyppynaru vatsakierrot kuulalla askelkyykky sivulle kuula edessä kahden käden punnerrus kuulalla lankku kahden käden tempaus ponnistushyppyjä suoraan ylöspäin (nilkkojen ojennus!) pysäytetty 8 istumaan nousut kuulalla kyykky kuula niskassa Ja Pasi jatkaa jälleen sunnuntaina! |
|
| Kirjoittaja: | janhupa [ Su Heinä 28, 2013 6:21 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Sunnuntai 28.7.2013, kello 18, lämmintä 24 astetta ja paikalla kuusi nostajaa ja ohjaaja. Mobbaus Lämmittely hallow heilurikympit/käsi rive kympit/käsi kymmenen työntöä/käsi Tempaustekniikan kertaus suoritus vaiheittain läpi: heiluri, korkeaveto, tempaus ,10 toistoa/käsi Tempausintervalli: jokaiselta alkavalta minuutilta toistoja 12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 20, 20 (joka toinen setti vasurilla ja joka toinen oikealla), ja loppuminuutti sitten lenkkeilyä tai hyppelyä, aktiivista palautumista. Vaihtoehto liikkeenä korkeaveto, jos tekniikka ei vielä pysy kasassa kunnolla. Työntö (OAJ) 4 x 4 minuuttia, viisi hengitystä räkissä ja yläasennnossa. Liikkuvuus ilman kuulaa, kyykky, ruukkukyykky, kasakkakyykky, venyttelyjä Juoksua 400 metriä |
|
| Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ Ma Elo 05, 2013 5:34 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Treenit 31.7. Mukavan lämmintä ja aurinkoista, nostajia ohjaajan lisäksi 12 + hieman polttiaisia. Mukautettu mobbaus, muuten normisti, mutta keskivartalon mobbaukset konttausasennossa nurmikolla köyrien Lämmittely: 2 min vaihtoheiluria 2 min vaihtotempausta väliheilurilla 5+5 halo 5+5 tuulimyllyä Kuulasarja: 2x4 min rive - 1 min palautus sarjojen välissä 2x4 min työntö - 1 min palautuksella 2x4 min OALC - 1 min palautuksella Lopuksi pari kierrosta vatsakiertoja kuulalla 30 kpl turkkilaista ylösnousua 5+5 Ja Pasin vuoro sunnuntaina
|
|
| Kirjoittaja: | janhupa [ Ma Elo 05, 2013 5:34 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
4.8.2013 sunnuntai, kello 18, lämpötila 22, paikalla yhdeksän nostajaa ja ohjaaja Mobbaus Lämmittely 400 m juoksua ja työntöä 10/käsi OAJ 1.30/1.30, tauko 30 s x 4 Tempaus 1.30/1.30, tauko 30 s x 4 Liikkuvuus tuulimylly 5+5 ruukkukyykky 5 maljakyykky 5 askelkyykky 5+5 kasakkakyykky 5 400 m juoksua |
|
| Sivu 3/5 | Kaikki ajat ovat UTC |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|