Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ma Joulu 16, 2019 7:21 am

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 75 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2, 3, 4, 5  Seuraava
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ma Elo 05, 2013 5:34 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Treenit 31.7. Mukavan lämmintä ja aurinkoista, nostajia ohjaajan lisäksi 12 + hieman polttiaisia.

Mukautettu mobbaus, muuten normisti, mutta keskivartalon mobbaukset konttausasennossa nurmikolla köyrien

Lämmittely:
2 min vaihtoheiluria
2 min vaihtotempausta väliheilurilla
5+5 halo
5+5 tuulimyllyä

Kuulasarja:
2x4 min rive - 1 min palautus sarjojen välissä
2x4 min työntö - 1 min palautuksella
2x4 min OALC - 1 min palautuksella

Lopuksi pari kierrosta
vatsakiertoja kuulalla 30 kpl
turkkilaista ylösnousua 5+5

Ja Pasin vuoro sunnuntaina :)


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ma Elo 05, 2013 5:34 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
4.8.2013 sunnuntai, kello 18, lämpötila 22, paikalla yhdeksän nostajaa ja ohjaaja

Mobbaus

Lämmittely
400 m juoksua ja työntöä 10/käsi

OAJ
1.30/1.30, tauko 30 s x 4

Tempaus
1.30/1.30, tauko 30 s x 4

Liikkuvuus
tuulimylly 5+5
ruukkukyykky 5
maljakyykky 5
askelkyykky 5+5
kasakkakyykky 5

400 m juoksua


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: To Elo 08, 2013 4:53 pm 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Keskiviikko 7.8. Aurinkoista ja lämmintä noin +20, vetäjän lisäksi 12 kuulaajaa, seassa yksi ensikertalainen ja yksi toiskertalainen :D

Mobbaus mukaillen, keskikroppa konttaallaan, muuten normisti

Lämmittely
1+1 min yhden käden heiluria
1 min vaihtoheiluria
1+1 min riveä
5+5 pystykasia
10 kyykkyä kuula niskassa

2 min sarjoja, väliin kyykkyjä:
3x2 min rive - 1 min palautuksella
Väliin kyykkäystä: 10 kyykkyä kuula niskassa, 10 kyykkyä kuula edessä, 6+6 askelkyykkyä - 2 min pal
3x2 min työntö - 1 min pal
Kyykkäykset
3x2 min tempaus - 1 min pal
Kyykkäykset

Lopuksi kenguruhyppyjä :D
Sunnuntaina luvassa Pasin leka&rengastreenit!


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ti Elo 13, 2013 6:50 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Sunnuntai 11.8. Kello kuusi ja ilman lämpötila tuli alas 15 asteeseen parista kympistä muutamassa tunnissa. Paikalla seitsemän nostajaa ja minä.

Mobbaus

Lämmittely ja välineisiin tutustumista

Ohjelmassa oli kolme rastia. Jokaisella rastilla nostettiin kaksi minuuttia kuulalla ja yksi minuutti muuta meiskaamista. Rastien välillä minuutin tauko.

1. rasti, auton renkaiden veto juosten ja OAJ
Välineenä kaksi henkilöauton rengasta, joissa köysi lenkit ja osallistujien ovat kuulat.

2. rasti, kuorma-auton renkaan flippaus ja OALC

3. rasti, renkaan kurmuuttaminen lekalla ja tempaus
Välineenä kuorma-auton rengas, seitemän kilon leka ja kahvakuulat.

Muutama minuutin taukoa ja samat rastit uudestaan.

Lopuksi kahvakuulien paiskomista kuulantyöntöpaikalla.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Pe Elo 16, 2013 10:26 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Keskiviikko 14.8. Keli välillä aurinkoista, välillä sadekuuroa, myrskytuulta ja sitten polttiaisia ja meleko kylymä. Nostajia vetäjän lisäksi 12, teemana aivojumppaa ja pitoa :D

Mobbaus - kaikkien liikkeiden aloitus väärällä kädellä / jalalla

Lämmittely - aloitus väärällä kädellä
* rive 4 min, 1 min kädenvaihdot
* vaihtoheiluri 2 min
* kyykkyjä kuula niskassa 10, kuula edessä 10, askelkyykkyä 5+5

Työsarjana OALC ja tempaus, haettiin hyvää tekniikkaa ja yläasentoa
* 2x4 min OALC välirivellä, ylhäällä pitoa 2-3 uloshengityksen ajan ja aloitus väärällä kädellä! (Ensimmäisestä setistä tuli yhteensä 6 min kun vetäjä ei osaa ohjelmoida uutta Gym Bossiaan!! :oops: )
* 2x4 min tempausta väliheilurilla, ylhäällä pitoa 2-3 uloshengityksen ajan ja aloitus väärällä kädellä!
Palautteluun 400 m juoksu

Lopuksi vatsoja x 3
* sivukiertoja kuulalla 20
* Istumaannousuja kuulalla 20

Sunnuntaina jatkuu!


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ti Elo 20, 2013 7:00 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Sunnuntai 18.8. Vieläkin riitti lämpöä ja aurinkoa. 18 astetta, harvinaista herkkua. Paikalla 10 nostajaa.

Mobbaus

Lämmittely
hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta

Jokaista allaolevaa liikettä 45 sek ja 15 sek, ei taukoja
Vuoristokiipeilijä
kasakkakyykky ilman kuulaa
Kahden käden heiluri
maljakyykky

Nostotekniikan kertausta
Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä
Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä

Työsarja
Vuorotellen OAJ ja tempaus
1.40´´ per käsi x 6, minuutin tauko

400 m juoksua


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: To Elo 22, 2013 5:45 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Ke 21.8. Aurinkoista ja melko lämmintä, osa tarkeni vielä t-paidalla. Ohjaajan lisäksi paikalla 10 nostajaa.

Mobbaus

Lämmittely
2 min vaihtoheiluria
1+1 min rive
1 min 2-käden tempaus
10 x halo
10 x tuulimylly
10 x moukari
10 x kyykkyheiluri

Työsarjana OALC 2-4-6-4-2 min, 2 min palautuksella

Päälle kyykkyjä ja vatsoja 3 kierrosta:
10 x Kyykky kuula niskassa - kuula edessä - sivuaskelkyykky kuula edessä
20 x vatsakiertoja kuulalla - istumaannousuja - kiertoja

400 m juoksu

Pasi jatkaa suunnutaina! Vielä tämä ja ensi viikko treenataan ulkona, sitten siirrytään sisälle uusiin hienoihin tiloihin :D


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Su Elo 25, 2013 6:24 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Sunnuntai 25.8.2013. Vieläkin 15 astetta lämmintä. Paikalla seitsemän urheaa, joista yksi ensikertaa.

Mobbaus

Lämmittely
hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
pysäytetty kasi, kymmenen toistoa, viisi/suunta

Liikkuvuutta 
5 TGU/käsi
5 ruukkukyykkyä
5 maljakyykkyä
5 kasakkakyykkyä, ilman kuulaa
5 sumokyykkyä
5 hindukyykkyä
5 tuulimyllyä

Nostotekniikan kertausta
OALC, toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä
Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä
Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä

Työsarja
Kaksi minuuttia/käsi:
OALC, tempaus ja OAJ.
Liikkeiden välissä minuutin tauko


Keskivartalo, minuutti per liike
vuoristokiipeilijä
kahdenkädenheiluri
etukyykky
kahdenkädenheiluri
venäläinen kierto
kahdenkädenheiluri
ylösnousu
kahdenkädenheiluri

400 metriä juoksua


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: To Elo 29, 2013 5:40 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ma Loka 31, 2011 9:58 am
Viestit: 41
Ke 28.8. Aurinkoinen ja lämmin keli, mutta lopussa iski päälle kunnon sadekuuro, kastuttiin aika lailla koska porukat eivät suostuneet jättämään kuntopiiriä kesken :lol: Vetäjän lisäksi 7 nostajaa.

Mobbaus

Lämmittely
10 x liike/käsi: heiluri, rive, työntö, tempaus ´
10 x kyykky kuula niskassa
10 x pystykasi

Työsarjana tempausta niin, että minuutti työaikaa / käsi ja toistoja lisättiin aina yhdellä / kierros. Yli jäänyt aika palautellen hyppelyä tms. Aloitettiin 8:lla ja lopetettiin 16:sta, yht 18 min.

Kuntopiiri: kaikki liikkeet putkeen niin, että 45 s työtä ja 15 s lepoa. Tarkoituksena oli tehdä kaksi kierrosta mutta sade yltyi niin kovaksi että luovutimme kierroksen jälkeen, tosin silloinkin jo ihan läpimärkinä. Onneksi ei ollut kylmä :D
Hyppynaru
vatsakierrot kuulalla
askelkyykky sivulle kuula edessä
lankku
kahden käden tempaus
pysäytetty 8
istumaan nousut kuulalla
kyykky kuula niskassa

Viimeiset ulkotreenit tämän viikon sunnuntaina! Ensi viikolla siirrymme sisälle ja treenit jatkuvat ke ja pe klo 18:00 opistojen treenien alkuun saakka.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: To Elo 29, 2013 5:14 pm 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista
Avatar

Liittynyt: Ke Heinä 07, 2010 7:16 am
Viestit: 1272
Mikä on pystykasi? Onko se sama kuin pysäytetty kasi?

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ma Syys 02, 2013 5:49 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Sunnuntai 1.9. Lämpötila 18 astetta ja paikalla kuusi nostajaa.

Tämän kesän viimeiset ulkotreenit. Lämmin kiitos kaikille kesän aikana mukana olleille.

Illan ohjelma OAJ 10 minuuttia.



SEURAAVAT HARJOITUKSET PERJANTAINA 6.9. KELLO 18 LIIKUNTAHALLIN YLÄKATSOMOSSA.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: La Syys 07, 2013 7:54 am 
Poissa
Satku
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 27, 2008 6:05 pm
Viestit: 4324
Paikkakunta: Kuusamo
Pe 6.9 sisätreenit

Mobba+ liikkuvuutta erilaisilla kyykyillä kuulalla ja ilman

Riveen ja työntöön nopeampaa tekniikkaa hengitykseen käytiin läpi

Rive 2k 2min
Kyykky 2min
Tempaus 2min
Työntö 2k 2min
Heiluri 2min, raskas

Edellinen sarja 2 kertaa

Tgu 1 vaihe 1/1min
Istumaannousu 1min
Kierrot kuulan kans, istumaan nousu kyynärpää vastakkaiseen polveen 1min
Lankku

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Pe Syys 20, 2013 6:46 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Sisätreenit 13.9.2013, paikalla kuusi nostajaa ja minä.

Mobbaus

Lämmittely 
2 min vaihtoheiluria
2 min vaihtotempausta väliheilurilla

Työsarja
Tempaus 2min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 4min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 6min+Oaj 2min
Lepo 2min
Tempaus 4min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 2min+Oaj 2min

Lopuksi jäädyttely ja liikkuvuusharjoitteita
hyvää huomenta
tuulimylly
erilaisia kyykkyjä


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Pe Syys 20, 2013 6:55 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Sisätreenit 20.9.2013, kuusi osallistujaa.

Mobbaus

Lämmittelynä
kahdenkäden heilautus+ burpee, 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia taukoa. Anna kello käydä kolme minuuttia.

Tekniikkaa painavalla kuulalla

Long Cycle -pyramidi
Kuulat: N: 8, 10, 12 tai 12, 14, 16/M: 14, 16, 20 tai 16, 20, 24

Erä 1
8/14 kg kuulat – 2 minuuttia
10/16 kg kuulat – 2 minuuttia
12/20 kg kuulat – 2 minuuttia

tauko 2-4 minuuttia

Erä 2
12/20 kg kuulat – 2 minuuttia
10/16 kg kuulat – 2 minuuttia
8/14 kg kuulat – 2 minuuttia

Keskivartalo
Body Palancen tapaan

Harjoitukset poimittu kirjasta: Antti Nurmi & tehokas kahvakuula


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kuusamo KEV:n kuulailut
ViestiLähetetty: Ti Loka 08, 2013 5:20 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Huhti 17, 2011 3:58 pm
Viestit: 55
Perjantai 4.10. , paikalla seitsemän nostajaa.


Mobbaus

Lämmittely

Hollow yhdellä jalalla s.15

kahdeksikko kyykyssä s. 15

heiluri ja askel eteen ja taakse s. 37

heiluri vartalon käännöllä s. 39

keinukyykky


Liikkuvuus

tuulimylly ja askelkyykky sivulle (kasakkakyykky)

Kasakkakyykystä kääntö askelkyykkyyn s.59

askelkyykky eteenpäin ja vartalon kierrolla s.95

yhden jalan kyykky s.66


Työsarja

askelhyppy kyykyllä s.61, 4 x 30 sekuntia, 30 sekunti tauko

etunojapunnerrus-thruster s. 94, 3 x 1 minuutti

työntö saksilla s. 91, 4 x 1 minuutti

etukyykky kuula ylhäällä s.57 yhdellä ja kahdella kuulalla, 2 x 1 minuutti


Keskivartalo

Lankku kuulalla s. 80 tai vuoristokiipeilijä kuulalla

ylösnousu kuula yhdessä kädessä s.76

kolme lankun kombo


Vinkit Antti Nurmi & tehokas kahvakuula- kirjasta.


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 75 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2, 3, 4, 5  Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com