Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
Kuusamo KEV:n kuulailut http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=20&t=3730 |
Sivu 4/5 |
Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ To Elo 08, 2013 4:53 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Keskiviikko 7.8. Aurinkoista ja lämmintä noin +20, vetäjän lisäksi 12 kuulaajaa, seassa yksi ensikertalainen ja yksi toiskertalainen Mobbaus mukaillen, keskikroppa konttaallaan, muuten normisti Lämmittely 1+1 min yhden käden heiluria 1 min vaihtoheiluria 1+1 min riveä 5+5 pystykasia 10 kyykkyä kuula niskassa 2 min sarjoja, väliin kyykkyjä: 3x2 min rive - 1 min palautuksella Väliin kyykkäystä: 10 kyykkyä kuula niskassa, 10 kyykkyä kuula edessä, 6+6 askelkyykkyä - 2 min pal 3x2 min työntö - 1 min pal Kyykkäykset 3x2 min tempaus - 1 min pal Kyykkäykset Lopuksi kenguruhyppyjä Sunnuntaina luvassa Pasin leka&rengastreenit! |
Kirjoittaja: | janhupa [ Ti Elo 13, 2013 6:50 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Sunnuntai 11.8. Kello kuusi ja ilman lämpötila tuli alas 15 asteeseen parista kympistä muutamassa tunnissa. Paikalla seitsemän nostajaa ja minä. Mobbaus Lämmittely ja välineisiin tutustumista Ohjelmassa oli kolme rastia. Jokaisella rastilla nostettiin kaksi minuuttia kuulalla ja yksi minuutti muuta meiskaamista. Rastien välillä minuutin tauko. 1. rasti, auton renkaiden veto juosten ja OAJ Välineenä kaksi henkilöauton rengasta, joissa köysi lenkit ja osallistujien ovat kuulat. 2. rasti, kuorma-auton renkaan flippaus ja OALC 3. rasti, renkaan kurmuuttaminen lekalla ja tempaus Välineenä kuorma-auton rengas, seitemän kilon leka ja kahvakuulat. Muutama minuutin taukoa ja samat rastit uudestaan. Lopuksi kahvakuulien paiskomista kuulantyöntöpaikalla. |
Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ Pe Elo 16, 2013 10:26 am ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Keskiviikko 14.8. Keli välillä aurinkoista, välillä sadekuuroa, myrskytuulta ja sitten polttiaisia ja meleko kylymä. Nostajia vetäjän lisäksi 12, teemana aivojumppaa ja pitoa Mobbaus - kaikkien liikkeiden aloitus väärällä kädellä / jalalla Lämmittely - aloitus väärällä kädellä * rive 4 min, 1 min kädenvaihdot * vaihtoheiluri 2 min * kyykkyjä kuula niskassa 10, kuula edessä 10, askelkyykkyä 5+5 Työsarjana OALC ja tempaus, haettiin hyvää tekniikkaa ja yläasentoa * 2x4 min OALC välirivellä, ylhäällä pitoa 2-3 uloshengityksen ajan ja aloitus väärällä kädellä! (Ensimmäisestä setistä tuli yhteensä 6 min kun vetäjä ei osaa ohjelmoida uutta Gym Bossiaan!! ) * 2x4 min tempausta väliheilurilla, ylhäällä pitoa 2-3 uloshengityksen ajan ja aloitus väärällä kädellä! Palautteluun 400 m juoksu Lopuksi vatsoja x 3 * sivukiertoja kuulalla 20 * Istumaannousuja kuulalla 20 Sunnuntaina jatkuu! |
Kirjoittaja: | janhupa [ Ti Elo 20, 2013 7:00 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Sunnuntai 18.8. Vieläkin riitti lämpöä ja aurinkoa. 18 astetta, harvinaista herkkua. Paikalla 10 nostajaa. Mobbaus Lämmittely hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta Jokaista allaolevaa liikettä 45 sek ja 15 sek, ei taukoja Vuoristokiipeilijä kasakkakyykky ilman kuulaa Kahden käden heiluri maljakyykky Nostotekniikan kertausta Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä Työsarja Vuorotellen OAJ ja tempaus 1.40´´ per käsi x 6, minuutin tauko 400 m juoksua |
Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ To Elo 22, 2013 5:45 am ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Ke 21.8. Aurinkoista ja melko lämmintä, osa tarkeni vielä t-paidalla. Ohjaajan lisäksi paikalla 10 nostajaa. Mobbaus Lämmittely 2 min vaihtoheiluria 1+1 min rive 1 min 2-käden tempaus 10 x halo 10 x tuulimylly 10 x moukari 10 x kyykkyheiluri Työsarjana OALC 2-4-6-4-2 min, 2 min palautuksella Päälle kyykkyjä ja vatsoja 3 kierrosta: 10 x Kyykky kuula niskassa - kuula edessä - sivuaskelkyykky kuula edessä 20 x vatsakiertoja kuulalla - istumaannousuja - kiertoja 400 m juoksu Pasi jatkaa suunnutaina! Vielä tämä ja ensi viikko treenataan ulkona, sitten siirrytään sisälle uusiin hienoihin tiloihin |
Kirjoittaja: | janhupa [ Su Elo 25, 2013 6:24 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Sunnuntai 25.8.2013. Vieläkin 15 astetta lämmintä. Paikalla seitsemän urheaa, joista yksi ensikertaa. Mobbaus Lämmittely hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta pysäytetty kasi, kymmenen toistoa, viisi/suunta Liikkuvuutta 5 TGU/käsi 5 ruukkukyykkyä 5 maljakyykkyä 5 kasakkakyykkyä, ilman kuulaa 5 sumokyykkyä 5 hindukyykkyä 5 tuulimyllyä Nostotekniikan kertausta OALC, toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä Työsarja Kaksi minuuttia/käsi: OALC, tempaus ja OAJ. Liikkeiden välissä minuutin tauko Keskivartalo, minuutti per liike vuoristokiipeilijä kahdenkädenheiluri etukyykky kahdenkädenheiluri venäläinen kierto kahdenkädenheiluri ylösnousu kahdenkädenheiluri 400 metriä juoksua |
Kirjoittaja: | Johanna Lyly [ To Elo 29, 2013 5:40 am ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Ke 28.8. Aurinkoinen ja lämmin keli, mutta lopussa iski päälle kunnon sadekuuro, kastuttiin aika lailla koska porukat eivät suostuneet jättämään kuntopiiriä kesken Vetäjän lisäksi 7 nostajaa. Mobbaus Lämmittely 10 x liike/käsi: heiluri, rive, työntö, tempaus ´ 10 x kyykky kuula niskassa 10 x pystykasi Työsarjana tempausta niin, että minuutti työaikaa / käsi ja toistoja lisättiin aina yhdellä / kierros. Yli jäänyt aika palautellen hyppelyä tms. Aloitettiin 8:lla ja lopetettiin 16:sta, yht 18 min. Kuntopiiri: kaikki liikkeet putkeen niin, että 45 s työtä ja 15 s lepoa. Tarkoituksena oli tehdä kaksi kierrosta mutta sade yltyi niin kovaksi että luovutimme kierroksen jälkeen, tosin silloinkin jo ihan läpimärkinä. Onneksi ei ollut kylmä Hyppynaru vatsakierrot kuulalla askelkyykky sivulle kuula edessä lankku kahden käden tempaus pysäytetty 8 istumaan nousut kuulalla kyykky kuula niskassa Viimeiset ulkotreenit tämän viikon sunnuntaina! Ensi viikolla siirrymme sisälle ja treenit jatkuvat ke ja pe klo 18:00 opistojen treenien alkuun saakka. |
Kirjoittaja: | Qla [ To Elo 29, 2013 5:14 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Mikä on pystykasi? Onko se sama kuin pysäytetty kasi? |
Kirjoittaja: | janhupa [ Ma Syys 02, 2013 5:49 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Sunnuntai 1.9. Lämpötila 18 astetta ja paikalla kuusi nostajaa. Tämän kesän viimeiset ulkotreenit. Lämmin kiitos kaikille kesän aikana mukana olleille. Illan ohjelma OAJ 10 minuuttia. SEURAAVAT HARJOITUKSET PERJANTAINA 6.9. KELLO 18 LIIKUNTAHALLIN YLÄKATSOMOSSA. |
Kirjoittaja: | simo k [ La Syys 07, 2013 7:54 am ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Pe 6.9 sisätreenit Mobba+ liikkuvuutta erilaisilla kyykyillä kuulalla ja ilman Riveen ja työntöön nopeampaa tekniikkaa hengitykseen käytiin läpi Rive 2k 2min Kyykky 2min Tempaus 2min Työntö 2k 2min Heiluri 2min, raskas Edellinen sarja 2 kertaa Tgu 1 vaihe 1/1min Istumaannousu 1min Kierrot kuulan kans, istumaan nousu kyynärpää vastakkaiseen polveen 1min Lankku |
Kirjoittaja: | janhupa [ Pe Syys 20, 2013 6:46 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Sisätreenit 13.9.2013, paikalla kuusi nostajaa ja minä. Mobbaus Lämmittely 2 min vaihtoheiluria 2 min vaihtotempausta väliheilurilla Työsarja Tempaus 2min+Oaj 2min Lepo 1min Tempaus 4min+Oaj 2min Lepo 1min Tempaus 6min+Oaj 2min Lepo 2min Tempaus 4min+Oaj 2min Lepo 1min Tempaus 2min+Oaj 2min Lopuksi jäädyttely ja liikkuvuusharjoitteita hyvää huomenta tuulimylly erilaisia kyykkyjä |
Kirjoittaja: | janhupa [ Pe Syys 20, 2013 6:55 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Sisätreenit 20.9.2013, kuusi osallistujaa. Mobbaus Lämmittelynä kahdenkäden heilautus+ burpee, 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia taukoa. Anna kello käydä kolme minuuttia. Tekniikkaa painavalla kuulalla Long Cycle -pyramidi Kuulat: N: 8, 10, 12 tai 12, 14, 16/M: 14, 16, 20 tai 16, 20, 24 Erä 1 8/14 kg kuulat – 2 minuuttia 10/16 kg kuulat – 2 minuuttia 12/20 kg kuulat – 2 minuuttia tauko 2-4 minuuttia Erä 2 12/20 kg kuulat – 2 minuuttia 10/16 kg kuulat – 2 minuuttia 8/14 kg kuulat – 2 minuuttia Keskivartalo Body Palancen tapaan Harjoitukset poimittu kirjasta: Antti Nurmi & tehokas kahvakuula |
Kirjoittaja: | janhupa [ Ti Loka 08, 2013 5:20 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Perjantai 4.10. , paikalla seitsemän nostajaa. Mobbaus Lämmittely Hollow yhdellä jalalla s.15 kahdeksikko kyykyssä s. 15 heiluri ja askel eteen ja taakse s. 37 heiluri vartalon käännöllä s. 39 keinukyykky Liikkuvuus tuulimylly ja askelkyykky sivulle (kasakkakyykky) Kasakkakyykystä kääntö askelkyykkyyn s.59 askelkyykky eteenpäin ja vartalon kierrolla s.95 yhden jalan kyykky s.66 Työsarja askelhyppy kyykyllä s.61, 4 x 30 sekuntia, 30 sekunti tauko etunojapunnerrus-thruster s. 94, 3 x 1 minuutti työntö saksilla s. 91, 4 x 1 minuutti etukyykky kuula ylhäällä s.57 yhdellä ja kahdella kuulalla, 2 x 1 minuutti Keskivartalo Lankku kuulalla s. 80 tai vuoristokiipeilijä kuulalla ylösnousu kuula yhdessä kädessä s.76 kolme lankun kombo Vinkit Antti Nurmi & tehokas kahvakuula- kirjasta. |
Kirjoittaja: | simo k [ To Huhti 10, 2014 5:46 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
Kuusamon Erä-Veikkojen treenit huhti-toukokuu 2014 !!! http://www.kev.fi/voimanosto-kahvakuula/kahvakuulailut/ |
Kirjoittaja: | simo k [ To Touko 08, 2014 3:47 pm ] |
Viestin otsikko: | Re: Kuusamo KEV:n kuulailut |
KESÄTREENIT !!! KEV:n avoimia kuulatreenejä pidetään kesällä 4.6.-31.8.2014 Urheilukentän nurmikolla (sateella keilahallin katoksen alla) keskiviikkoisin ja sunnuntaisin klo 18-19. Hinta 4 € / krt tai 40 € koko kesä. Kertamaksut käteisellä vetäjälle, kausimaksuun pyydä tilinumero vetäjältä. Vetäjinä toimivat kuulaohjaajat Simo, Pasi, Johanna, Arja ja Ella-Maria. Oma kuula mukaan! Tervetuloa kaikki kuulaamaan! |
Sivu 4/5 | Kaikki ajat ovat UTC |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |