Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Kuusamo KEV:n kuulailut
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=20&t=3730
Sivu 4/5

Kirjoittaja:  Johanna Lyly [ To Elo 08, 2013 4:53 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Keskiviikko 7.8. Aurinkoista ja lämmintä noin +20, vetäjän lisäksi 12 kuulaajaa, seassa yksi ensikertalainen ja yksi toiskertalainen :D

Mobbaus mukaillen, keskikroppa konttaallaan, muuten normisti

Lämmittely
1+1 min yhden käden heiluria
1 min vaihtoheiluria
1+1 min riveä
5+5 pystykasia
10 kyykkyä kuula niskassa

2 min sarjoja, väliin kyykkyjä:
3x2 min rive - 1 min palautuksella
Väliin kyykkäystä: 10 kyykkyä kuula niskassa, 10 kyykkyä kuula edessä, 6+6 askelkyykkyä - 2 min pal
3x2 min työntö - 1 min pal
Kyykkäykset
3x2 min tempaus - 1 min pal
Kyykkäykset

Lopuksi kenguruhyppyjä :D
Sunnuntaina luvassa Pasin leka&rengastreenit!

Kirjoittaja:  janhupa [ Ti Elo 13, 2013 6:50 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Sunnuntai 11.8. Kello kuusi ja ilman lämpötila tuli alas 15 asteeseen parista kympistä muutamassa tunnissa. Paikalla seitsemän nostajaa ja minä.

Mobbaus

Lämmittely ja välineisiin tutustumista

Ohjelmassa oli kolme rastia. Jokaisella rastilla nostettiin kaksi minuuttia kuulalla ja yksi minuutti muuta meiskaamista. Rastien välillä minuutin tauko.

1. rasti, auton renkaiden veto juosten ja OAJ
Välineenä kaksi henkilöauton rengasta, joissa köysi lenkit ja osallistujien ovat kuulat.

2. rasti, kuorma-auton renkaan flippaus ja OALC

3. rasti, renkaan kurmuuttaminen lekalla ja tempaus
Välineenä kuorma-auton rengas, seitemän kilon leka ja kahvakuulat.

Muutama minuutin taukoa ja samat rastit uudestaan.

Lopuksi kahvakuulien paiskomista kuulantyöntöpaikalla.

Kirjoittaja:  Johanna Lyly [ Pe Elo 16, 2013 10:26 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Keskiviikko 14.8. Keli välillä aurinkoista, välillä sadekuuroa, myrskytuulta ja sitten polttiaisia ja meleko kylymä. Nostajia vetäjän lisäksi 12, teemana aivojumppaa ja pitoa :D

Mobbaus - kaikkien liikkeiden aloitus väärällä kädellä / jalalla

Lämmittely - aloitus väärällä kädellä
* rive 4 min, 1 min kädenvaihdot
* vaihtoheiluri 2 min
* kyykkyjä kuula niskassa 10, kuula edessä 10, askelkyykkyä 5+5

Työsarjana OALC ja tempaus, haettiin hyvää tekniikkaa ja yläasentoa
* 2x4 min OALC välirivellä, ylhäällä pitoa 2-3 uloshengityksen ajan ja aloitus väärällä kädellä! (Ensimmäisestä setistä tuli yhteensä 6 min kun vetäjä ei osaa ohjelmoida uutta Gym Bossiaan!! :oops: )
* 2x4 min tempausta väliheilurilla, ylhäällä pitoa 2-3 uloshengityksen ajan ja aloitus väärällä kädellä!
Palautteluun 400 m juoksu

Lopuksi vatsoja x 3
* sivukiertoja kuulalla 20
* Istumaannousuja kuulalla 20

Sunnuntaina jatkuu!

Kirjoittaja:  janhupa [ Ti Elo 20, 2013 7:00 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Sunnuntai 18.8. Vieläkin riitti lämpöä ja aurinkoa. 18 astetta, harvinaista herkkua. Paikalla 10 nostajaa.

Mobbaus

Lämmittely
hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta

Jokaista allaolevaa liikettä 45 sek ja 15 sek, ei taukoja
Vuoristokiipeilijä
kasakkakyykky ilman kuulaa
Kahden käden heiluri
maljakyykky

Nostotekniikan kertausta
Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä
Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä

Työsarja
Vuorotellen OAJ ja tempaus
1.40´´ per käsi x 6, minuutin tauko

400 m juoksua

Kirjoittaja:  Johanna Lyly [ To Elo 22, 2013 5:45 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Ke 21.8. Aurinkoista ja melko lämmintä, osa tarkeni vielä t-paidalla. Ohjaajan lisäksi paikalla 10 nostajaa.

Mobbaus

Lämmittely
2 min vaihtoheiluria
1+1 min rive
1 min 2-käden tempaus
10 x halo
10 x tuulimylly
10 x moukari
10 x kyykkyheiluri

Työsarjana OALC 2-4-6-4-2 min, 2 min palautuksella

Päälle kyykkyjä ja vatsoja 3 kierrosta:
10 x Kyykky kuula niskassa - kuula edessä - sivuaskelkyykky kuula edessä
20 x vatsakiertoja kuulalla - istumaannousuja - kiertoja

400 m juoksu

Pasi jatkaa suunnutaina! Vielä tämä ja ensi viikko treenataan ulkona, sitten siirrytään sisälle uusiin hienoihin tiloihin :D

Kirjoittaja:  janhupa [ Su Elo 25, 2013 6:24 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Sunnuntai 25.8.2013. Vieläkin 15 astetta lämmintä. Paikalla seitsemän urheaa, joista yksi ensikertaa.

Mobbaus

Lämmittely
hollow pään ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow lantion ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
hollow kylkiluitten ympäri, kymmenen toistoa, viisi/suunta
pysäytetty kasi, kymmenen toistoa, viisi/suunta

Liikkuvuutta 
5 TGU/käsi
5 ruukkukyykkyä
5 maljakyykkyä
5 kasakkakyykkyä, ilman kuulaa
5 sumokyykkyä
5 hindukyykkyä
5 tuulimyllyä

Nostotekniikan kertausta
OALC, toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä
Työntö (OAJ), 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä
Tempaus, 10 toistoa/käsi ja viisi hengitystä yläasennossa ja räkissä

Työsarja
Kaksi minuuttia/käsi:
OALC, tempaus ja OAJ.
Liikkeiden välissä minuutin tauko


Keskivartalo, minuutti per liike
vuoristokiipeilijä
kahdenkädenheiluri
etukyykky
kahdenkädenheiluri
venäläinen kierto
kahdenkädenheiluri
ylösnousu
kahdenkädenheiluri

400 metriä juoksua

Kirjoittaja:  Johanna Lyly [ To Elo 29, 2013 5:40 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Ke 28.8. Aurinkoinen ja lämmin keli, mutta lopussa iski päälle kunnon sadekuuro, kastuttiin aika lailla koska porukat eivät suostuneet jättämään kuntopiiriä kesken :lol: Vetäjän lisäksi 7 nostajaa.

Mobbaus

Lämmittely
10 x liike/käsi: heiluri, rive, työntö, tempaus ´
10 x kyykky kuula niskassa
10 x pystykasi

Työsarjana tempausta niin, että minuutti työaikaa / käsi ja toistoja lisättiin aina yhdellä / kierros. Yli jäänyt aika palautellen hyppelyä tms. Aloitettiin 8:lla ja lopetettiin 16:sta, yht 18 min.

Kuntopiiri: kaikki liikkeet putkeen niin, että 45 s työtä ja 15 s lepoa. Tarkoituksena oli tehdä kaksi kierrosta mutta sade yltyi niin kovaksi että luovutimme kierroksen jälkeen, tosin silloinkin jo ihan läpimärkinä. Onneksi ei ollut kylmä :D
Hyppynaru
vatsakierrot kuulalla
askelkyykky sivulle kuula edessä
lankku
kahden käden tempaus
pysäytetty 8
istumaan nousut kuulalla
kyykky kuula niskassa

Viimeiset ulkotreenit tämän viikon sunnuntaina! Ensi viikolla siirrymme sisälle ja treenit jatkuvat ke ja pe klo 18:00 opistojen treenien alkuun saakka.

Kirjoittaja:  Qla [ To Elo 29, 2013 5:14 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Mikä on pystykasi? Onko se sama kuin pysäytetty kasi?

Kirjoittaja:  janhupa [ Ma Syys 02, 2013 5:49 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Sunnuntai 1.9. Lämpötila 18 astetta ja paikalla kuusi nostajaa.

Tämän kesän viimeiset ulkotreenit. Lämmin kiitos kaikille kesän aikana mukana olleille.

Illan ohjelma OAJ 10 minuuttia.



SEURAAVAT HARJOITUKSET PERJANTAINA 6.9. KELLO 18 LIIKUNTAHALLIN YLÄKATSOMOSSA.

Kirjoittaja:  simo k [ La Syys 07, 2013 7:54 am ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Pe 6.9 sisätreenit

Mobba+ liikkuvuutta erilaisilla kyykyillä kuulalla ja ilman

Riveen ja työntöön nopeampaa tekniikkaa hengitykseen käytiin läpi

Rive 2k 2min
Kyykky 2min
Tempaus 2min
Työntö 2k 2min
Heiluri 2min, raskas

Edellinen sarja 2 kertaa

Tgu 1 vaihe 1/1min
Istumaannousu 1min
Kierrot kuulan kans, istumaan nousu kyynärpää vastakkaiseen polveen 1min
Lankku

Kirjoittaja:  janhupa [ Pe Syys 20, 2013 6:46 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Sisätreenit 13.9.2013, paikalla kuusi nostajaa ja minä.

Mobbaus

Lämmittely 
2 min vaihtoheiluria
2 min vaihtotempausta väliheilurilla

Työsarja
Tempaus 2min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 4min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 6min+Oaj 2min
Lepo 2min
Tempaus 4min+Oaj 2min
Lepo 1min
Tempaus 2min+Oaj 2min

Lopuksi jäädyttely ja liikkuvuusharjoitteita
hyvää huomenta
tuulimylly
erilaisia kyykkyjä

Kirjoittaja:  janhupa [ Pe Syys 20, 2013 6:55 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Sisätreenit 20.9.2013, kuusi osallistujaa.

Mobbaus

Lämmittelynä
kahdenkäden heilautus+ burpee, 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia taukoa. Anna kello käydä kolme minuuttia.

Tekniikkaa painavalla kuulalla

Long Cycle -pyramidi
Kuulat: N: 8, 10, 12 tai 12, 14, 16/M: 14, 16, 20 tai 16, 20, 24

Erä 1
8/14 kg kuulat – 2 minuuttia
10/16 kg kuulat – 2 minuuttia
12/20 kg kuulat – 2 minuuttia

tauko 2-4 minuuttia

Erä 2
12/20 kg kuulat – 2 minuuttia
10/16 kg kuulat – 2 minuuttia
8/14 kg kuulat – 2 minuuttia

Keskivartalo
Body Palancen tapaan

Harjoitukset poimittu kirjasta: Antti Nurmi & tehokas kahvakuula

Kirjoittaja:  janhupa [ Ti Loka 08, 2013 5:20 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Perjantai 4.10. , paikalla seitsemän nostajaa.


Mobbaus

Lämmittely

Hollow yhdellä jalalla s.15

kahdeksikko kyykyssä s. 15

heiluri ja askel eteen ja taakse s. 37

heiluri vartalon käännöllä s. 39

keinukyykky


Liikkuvuus

tuulimylly ja askelkyykky sivulle (kasakkakyykky)

Kasakkakyykystä kääntö askelkyykkyyn s.59

askelkyykky eteenpäin ja vartalon kierrolla s.95

yhden jalan kyykky s.66


Työsarja

askelhyppy kyykyllä s.61, 4 x 30 sekuntia, 30 sekunti tauko

etunojapunnerrus-thruster s. 94, 3 x 1 minuutti

työntö saksilla s. 91, 4 x 1 minuutti

etukyykky kuula ylhäällä s.57 yhdellä ja kahdella kuulalla, 2 x 1 minuutti


Keskivartalo

Lankku kuulalla s. 80 tai vuoristokiipeilijä kuulalla

ylösnousu kuula yhdessä kädessä s.76

kolme lankun kombo


Vinkit Antti Nurmi & tehokas kahvakuula- kirjasta.

Kirjoittaja:  simo k [ To Huhti 10, 2014 5:46 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

Kuusamon Erä-Veikkojen treenit huhti-toukokuu 2014 !!!
http://www.kev.fi/voimanosto-kahvakuula/kahvakuulailut/

Kirjoittaja:  simo k [ To Touko 08, 2014 3:47 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Kuusamo KEV:n kuulailut

KESÄTREENIT !!!

KEV:n avoimia kuulatreenejä pidetään kesällä 4.6.-31.8.2014
Urheilukentän nurmikolla (sateella keilahallin katoksen alla)
keskiviikkoisin ja sunnuntaisin klo 18-19.

Hinta 4 € / krt tai 40 € koko kesä. Kertamaksut käteisellä vetäjälle, kausimaksuun pyydä tilinumero vetäjältä. Vetäjinä toimivat kuulaohjaajat Simo, Pasi, Johanna, Arja ja Ella-Maria. Oma kuula mukaan!


Tervetuloa kaikki kuulaamaan!

Sivu 4/5 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/