Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Nuijat eli keilat eli clubbellit
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=3&t=2456
Sivu 1/3

Kirjoittaja:  marks [ Ti Loka 20, 2009 9:22 am ]
Viestin otsikko:  Nuijat eli keilat eli clubbellit

Onko joku jos testannut näitä? Mulla on pari jolin valmistamaa 7 ja 9 kg muistaakseni, nyt tilasin voimaharjoittelu.fi:stä 3kg nuijan (eli voimakeilan) mobbausta varten, samalla kun tilasin parin tuolla 20kg originaalille kisakuulalle.

Probodyn artikkelissa mainittiin että nämä kestäisivät myös lyömistä, joten laitan testiin hiekkasäkkiä vastaan kun saapuu.

Kirjoittaja:  Jarmo [ Ti Loka 20, 2009 5:54 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Hommasin ekan nuijan (6 kg) Napparin putiikista maaliskuussa ja nykyään käytössä on 3, 6, 12 ja 15 kg nuijat. Itseopiskelua tukemaan tilasin Scott Sonnonin The Big Book of Clubbell Training -kirjan, jota voin suositella selkeän kuvituksen ja kattavan treenipaketin puolesta. Myös youtubesta löytyy palasia miehen DVD:ltä ja näkemäni matskun perusteella opetus vaikuttaa sekin tasokkaalta. (http://www.youtube.com/results?search_query=clubbells+101&search_type=videos)

Nuijatreeni sopii hyvin muun viikon treeniin oheen (liikkuvuutta parantavana tai sykettä kohottava treeninä). Minusta nuija on ollut hauska -- siihen tarttuu mielellään, vähän samaan tapaan kuin kahvakuulaan sen ensi kertaa kohdatessaan. Suurimpina hyötyinä voi pitää vahvistunutta otetta ja olkapäiden liikkuvuutta (toimistotyö ja penkkipunnerrus ei vedä tukkoon).

Nuijatreenissä tärkeältä on tuntunut löytää itselleen sopiva paino. Tuo eka kuusikiloinen nuija oli itselle vähän pettymys; helpoissa liikkeissä se oli aivan liian iisi ja taas otetta & koordionaatiota vaativissa liikkeissä varsinkin vasen puoli kropasta hapuili alkuun. Aika nopeasti kuitenkin liikeradoista pääsi perille ja grippi seurasi mukana, ja nykyään lämmittelen kevyemmillä nuijilla ja teen 12 ja 15 kilon nuijilla työsarjat (kerran-pari viikossa muun treenin ohessa). Hyppy kutosesta 12 kiloon myllyissä oli hetken haastavaa, mutta progressiolla & apuliikkeillä siihenkin pystyy kyllä.

Treenaamisessa tuntuu olevan paljon yhtäläisuuksia kahvakuulaan; perusliikkeet (arm cast, swipe & mill) ovat 80 % treenistä. Näiden lisäksi sekaan voi heittää mobbaus-, grippi-, koordio- ja coretreeniä tarpeen mukaan ja omaksi iloksi. Vaan noista lyöntitreeneistä ei ole omia kokemuksia, joten jään odottelemaan Marksin raporttia :)

Kirjoittaja:  marks [ Ti Loka 27, 2009 12:20 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Nyt menen ihan sekaisin. Ameriikassa on nyt lanseerattu Indian Clubs -training tämän Sonnonin Clubbell(r) rinnalle. Mistä on kyse?

http://www.mbodystrength.com/inclandjomof.html

Ostin oman 3kg Suzanan juuri ja ajattelin juurikin käyttää sitä mobbaukseen.

Kirjoittaja:  marks [ Ti Loka 27, 2009 12:25 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Kiitos Jarmo perusliikevinkeistä.

arm cast


http://www.youtube.com/watch?v=ZW2bkqD4GwY

swipe


http://www.youtube.com/watch?v=iccdT37-p7g

mill


http://www.youtube.com/watch?v=sLMfRXM2S2Y

Kirjoittaja:  Kukka [ Ma Marras 23, 2009 11:48 am ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Kokeilin 6 kg ja innostuin heti! [smilie=1.gif] Pakko saada ... toi ei tosin ole niitä kamoja joita tahdon kotiin hankkia; mutta joka tapauksessa aika veikeä vehje. No okei, 12 kg tai raskaampi on varmaan kaukana "veikeästä".

Kirjoittaja:  Jani [ Ma Marras 23, 2009 12:04 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Ei se 12-kiloinenkaan voi kovin paha olla, jos Sonnonkin pystyy tekemään sillä tunnin yhteen menoon :mrgreen: :

http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?p=639

Kirjoittaja:  JukkaK [ Ti Marras 24, 2009 7:42 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Mull on ne puiset kevyet, en oo koskenut aikoihin. Mun puolestani tää juttu saa luultavasti kyllä olla. Mä en oikein hahmota sitä lisäarvoa kahvakuuliin, kertokoon joku viisaampi, niin sitt ostan.

Kirjoittaja:  marks [ Ti Marras 24, 2009 8:15 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

JukkaK kirjoitti:
Mull on ne puiset kevyet, en oo koskenut aikoihin. Mun puolestani tää juttu saa luultavasti kyllä olla. Mä en oikein hahmota sitä lisäarvoa kahvakuuliin, kertokoon joku viisaampi, niin sitt ostan.


Mun mielestä noi ovat ihan oma juttunsa, ei mitään tekemistä kuulien kanssa. Omalla kohdalla näen jonkin verran hyötyä olkapäiden ja kyynärvarsien mobbauksessa ja se riittää mulle. En tiedä minkälaista olisi vaikka 20kg nuijan heilutus, mitä hyötyä siitä olisi. Uskoisin että olisi käsille aika kova paikka. Voihan olla että noi ovat hyvää otetreeniä vaikka vääntäjille? GS:n kannalta en näe hyödyllisinä koska kädet eivät tarvitse lisäjumppaa mutta ehkä muiden lajien lisäjumppana ok. Tai sitten nuo ovat ihan täyttä hypetystä?

Kirjoittaja:  JukkaK [ Ti Marras 24, 2009 8:28 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Siis joo ton mobbauksen mä tajuun, siihen noi puujutut ostinkin. On vaan jääneet pölyttymään. Mutta siis noi rakaammat jutut heilautuksia, ballistisia,,,,,kuin kuulailussakin? Vai?

Kirjoittaja:  jake heke [ Ti Marras 24, 2009 8:46 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Kait clubbeleissa tulee enemmän rotaatio liikeitä ja diagonaaliliikkeitä.Painavalla clubbelilla treenaus syö GS hommia ja siksi en panosta siihen paljoakaan :mrgreen: Liikkuvuudelle ja gripille tehotreeniä :idea:

Kirjoittaja:  Karhu [ Ti Marras 24, 2009 9:07 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Pääsin tänään testailemaan nuijia MadManilla 9 kiloinen tuntui mun käteen sopivalta 12 kiloinenkin menee mutta 15 oli jo runttaamista.....

Kirjoittaja:  marks [ Ma Helmi 15, 2010 10:49 am ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

75kg nuija:

http://kettlebell-training-for-sport.bl ... -club.html

Eli todennäköisesti Suzanaakin painavampi Suzana :)

Kirjoittaja:  Antti [ Ma Helmi 15, 2010 11:17 am ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Levypaino ajaa olkapään mobbauksessa ihan saman asian. Sitä kun pyörittelee kaksin käsin pään ympäri, tulee sitä mobbaa ja venyä ihan joka suuntaan, mihinkä olkapää liikkuu. :twisted:

Kirjoittaja:  marks [ To Maalis 25, 2010 8:01 am ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

http://epaper.kaupunkiuutiset.com/produ ... /index.htm

Lainaa:
Voimakeila freesaa
toimistorotan hartiat

Juho Peltoniemi

Juuri, kun kuntoilijat ovat ottaneet girya-kuulat omakseen, puskee Jenkeistä jo seuraava kehonhallinnan ja voimaharjoittelun mullistava uutuus.
Personal trainer ja hyvinvointiyrittäjä Pasi Savonniemi on lanseerannut kaupunkiin voimakeilaharjoittelun, jonka historia oikeastaan alkaa jo tuhansien vuosien takaa Intiasta – mihin viittaa myös niiden alkuperäinen nimi Indian clubs – mutta Suomeen ne ovat saapuneet rapakon takaa.
Savonniemi on voimakeilaharjoittelussa Suomen pioneereja.
– Suomessa voimakeilaharjoittelun harrastajia on vasta kourallinen.
Sukujuuriltaan kauhajokelainen Savonniemi epäilee voimakeilan houkutelleen häntä paitsi pesäpallomailamaisen muotoilun vuoksi, myös koska hän haluaa tehdä asioita omalla tavallaan, mielellään ensimmäisten joukossa. Hämeenlinnassa hän aloittaa todennäköisesti maan ensimmäiset ohjatut voimakeilatunnit.

Perusasiat haltuun ohjatusti

Harjoittelu voimakeiloilla kehittää voiman ohella tasapainoa ja liikeratoja. Varsinkin konttorissa niska-hartiaseutunsa tukkoon kärvistelleille deskityöläisille Savonniemi lupaa apua keilatreenistä.
– Keilat tarjoavat haastetta hapenottokyvylle, liikkuvuudelle, lihasvoimalle sekä vartalonhallinnalle.
– Esimerkiksi perinteisiin kuntosalilaitteisiin tottuneelle keilojen kaarimaiset liikeradat ovat hyvin erilaisia ja antavat aivan uuden mahdollisuuden fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. Lisäksi ne toimivat erinomaisina vammojen ennaltaehkäisijöinä, koska liikkuvuuden kehittyminen etenkin ylävartalossa tapahtuu keilojen avulla lähes huomaamatta.
Savonniemi suosittelee vähintään perusasioiden opettelua ohjatuilla tunneilla.
– Vaikka liikkeet ovat periaatteessa yksinkertaisia, voi tuloksia saavuttaa ohjatusti ja oikealla tekniikalla tehtynä kuukausia nopeammin kuin yksin – mahdollisesti väärin – harjoitellessa. Lisäksi keila sattuu todella paljon, jos se kopsahtaa sääreen väärin liikkeitä tehdessä.
Maailmalla voimakeiloja on käytössä monenmuotoisia ja -painoisia. Savonniemen tunneilla käytetään harjoittelun jenkkigurun Scott Sonnonin lanseeraamia, umpirautaisia 3-12-kilon keiloja.


Yhdistetyt girya- ja voimakeilatunnit Klerckelin kalliolla ma ja ke klo 18. Lisätietoja www.pt-hieronta.com.

Kirjoittaja:  taifuuni [ To Maalis 25, 2010 2:04 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Nuijat eli keilat eli clubbellit

Antti kirjoitti:
Levypaino ajaa olkapään mobbauksessa ihan saman asian. Sitä kun pyörittelee kaksin käsin pään ympäri, tulee sitä mobbaa ja venyä ihan joka suuntaan, mihinkä olkapää liikkuu. :twisted:


Ei se kyllä aja, levypaino kun painaa suoraan alaspäin, kun nuija/keila taas taivuttaa vivun avulla paljon laajemmalti ja erityisesti liikkeiden stabilointi nuijalla korostuu.
Liikelaajuus kasvaa nuijan avulla pitkään siinä missä pelkällä painolla liikeradat jäävät samaan. Varsinkin jos on vanhoja vammoja taustalla tuo nuijailu on kyllä parasta lämmittelyä mitä toivoa voi.

Sivu 1/3 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/