Kahvakuulaurheilu.net

Nyt olisi ehkä aika summata mennyttä vuotta ja asettaa uudelle turhia odotuksia.

Mitkä olivat omalta kohdaltasi suurimmat plussat ja ehkä miinukset kuluneena vuonna kuulailun saralla? Ja mitä sitten tulevana vuonna.

Mennyt kausi:
+onnistunut kisadebyytti sm:ssä
+osallistuminen mm:iin
+omille käsille sopivan kisakuulamallin löytyminen
+++Rouvan huima aktivoitumine ja kehitys:)

-pieniä kipuja olkapäissä gs-nostoissa, ehkä ylikäyttöä/-rasitusta
-kestävyyskunnon huonontuminen gs-painoittesessa treenissä

Uudelle vuodelle:
*vähemmän hiilareita, enemmän ravinteikasta ruokaa
*kestävyys taas ylös (meinaa vähemmän kuulailua)
*painoa pikkusen alas

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Vuoden 2010 tavoitteena oli tehdä 10 minuutin GS-suoritukset 16-kiloisella.

+ Valmennuksellisesti olin onnekas; Ari Kaikkonen jatkoi GS-valmentajanani ja Reijo Kangas otti vastuun fysiikkavalmennuksesta. Ari on osaava innoituksen lähde
ja Reijo on ammattitaitoinen ja kokenut valmentaja. Vastuullani oli harjoitusten tekeminen mahdollisuuksien mukaan, vasteen kuulostelu, kommentointi ja lorvikatarin ja
ylirasituksen erottaminen. OKS:n porukka kuuluu tärkeänä osana tekemiseen.

Kevään päätavoite oli SM-kisoissa
+ Kevään harjoituksista mieleenpainuvimpana harkka, jossa kerätään 80 työntöä ja 80 tempausta/käsi. Aikaa saattoi kulua lähes puolitoista tuntia ja Ari joutui lisäämään
seuraavaan ohjelmaan ettei harjoituksen aikana saa syödä jäätelöä vaikka kuinka potuttaisi.
- Kiusana kylki- ja nikamavaivat ja poskiontelotulehdukset.

+ Kisoissa tempaussuoritus oli varovainen, maitohappoja pelkäävä, mutta se oli nautintoa sillä olkapäillä ei ollut apinoita. Voitto ei ole yleensäkään ensisijainen tavoitteeni, lisäksi työnnön jälkeen peli oli jo menetetty. Kuuden minuutin kohdalla irtosi vielä iloinen hymy Jaanan kommentille. Kisan jälkeen laitoin kotiväelle viestin:"joku sanoi että voitin". Yleisön "pidä pidempään ylhäällä" ja "pysäytä" huudot kaikuvat vieläkin korvissani aina tempausta tehdessäni. Olen yrittänyt noudattaa noita neuvoja.

+ Kesän hyvin vedetyn PK-kauden päätteeksi syyskuu oli LC-kuukausi, jolla valmistauduttiin kevyesti SM-kisoihin Kuusamossa.
Kisoihin osallistuin Kuusamon takia, sillä LC on minulle vaikeaa; työntö on mokoma työntö ja rinnalleveto voittaa vaikeudellaan 10-0. Hauskaa oli vaikka kunto
loppuikin 8 minuutin kohdalla.

Syksyn päätavoitteena oli MM-kisat.
- Kisavalintahässäkkä kyseenalaisti epäurheilijamaisesti sen, että jos jotain on omalla kovalla työllä, sääntöjä noudattaen ja reilulla pelillä saavuttanut, niin sen saisi myös hyvällä omatunnolla pitää. Kiitos Reijolle ja Jaanalle ja ystäville uskonvalamisesta!
- Harjoitteleminen oli tuon jälkeen vaikeaa ja käsi kyllä tiesi ettei sydän enää ollut mukana kuten aiemmin. Paljon verta rakoista, hieman kyyneleitä turhautumisesta ja aika vähän hikeä harjoituksista. Tekemättä jääneet harjoitukset, viimeistelyviikon puuttuminen poskiontelotulehduksen takia ja hullunhauska painonpudotus Hervannan uimahallin saunassa näkyivät kyllä kisasuorituksessa.

+ Kisasuoritus oli pehmeää, mutta tulokseen olen noissa olosuhteissa tyytyväinen. Parannettavaa suorituksessa oli selvästikin ja Reijon "keskity!"-huuto kisan aikana oli tarpeen, sillä olin siihen mennessä etsinyt työkaveria yleisön joukosta, pohtinut miksei viereisen lavan tuomari pysynyt pöytänsä takana, suunnitellut häviäväni latvialaiselle kilpasiskolle tyylikkäästi, ja miettinyt että lentääkö kenelläkään muulla hiki. Joo- Keskity!
+ Katsojien kannustus oli mahtavaa ja Suomi-katsomo oli ihana paikka katsoa ja oppia.

Vuosi 2011 on vielä avoinna. Hyvää Uutta Vuotta Kaikille!

_________________
2009/13: Sweat and sweet 16kg
2010/14: Kohti kymmentä minuuttia ja sen yli
2011/15: Voiko kahvakuulaa käyttää hattuna/kuntoutusvälineenä?
2012: Jotta muistaisin olla kuulani edessä nöyrä mutta peloton

Vuosi 2010.
Kevään päätavoite oli SM-kisat.
- sain venyteltyä kroppani(pallea) mutkalle
-Pallea muutti räkkiäni,joka ryssi jerkkini SM-kisoissa.Taistellen normi treeni suoritus
Muitan vielä fiiliksen,kun tajusin kesken setin että tästä ei tule yhtään mitään

+ Löysin keväällä jonkinsortin "räkin"
+ Lisäsin treeni ohjelmaan biofeedbackin,joka tuotti tukun uusia PR:ä. Jerk 28kg ja 32kg.
Snatch 28kg
+Kisoissa pääsin "flow tilaan" snatchissa ja tein uuden PR:n.(tätä harjoiteltiin edellinen ilta) Paras treenitulos oli jotain 100 toistoa
+PR myös yhteis tuloksessa,

Syksyllä longcyclen SM-kisat
-Näihin treenasin 3-5 treeniä, ei olisi pitänyt lähteä ollenkaan nostelemaan Päämääränä oli kuitenkin MM.kisat,jonka harjoittelua se sekoitti turhaan.
+ Kisat itsesään ja kisojen järjestelyt Jälkipelit olivat kivat ja tutustuin nostajiin henkilökohtaisesti enemmän kuin muissa kisoissa yhteensä

MM-kisat Tampere
-Snatchin valmistautuminen ei oikein skulannut(paras treenitulos 112)
-Piti siirtää 50 vuotis synttäreitä syksymmälle.
-Jerkki meni taas vahvasti alakanttiin
-Longcycle meni alakanttiin (motivaatio ja verirakko,joka puhkesi ekassa rinnallevedossa)

+Snatchissa uusi PR
+Jerkissä uusi kisa PR
+yhteistuloksessa uusi PR
+ mahtava kisakokemus ja jutustelut Rudnevin ja Morozovin kanssa
+++Suomen porukan esitykset ja tzemppaukset Oli kunniakasta olla Suomalainen kun kisa tiimi taisteli mitaleja roppakaupalla

Yleisesti
- tekniikat,räkki eivät ole vielä löytäneen lopullista muotoansa.
-Räkin häviäminen tärkeällä hetkellä.
-Tuloskehityksen hitaus
- munuaiskivien ongelmat ryssivät loppuvuoden

+Tekniikat kuitenkin kehittyneet,vaikkakin hitaasti
+Isompien vammojen välttäminen
+ Muutamia hyviä oivalluksia tulevaisuuden treenejä ajatellen
+ Keskustelut, treenit,puhelut,pähkäilyt muutamien "kisakaverien " kanssa Niistä tullut monia hyviä ajatuksia,vahvistuksia ja kysymyksiä

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Jaahas ehtihän sitä vaikka mitä mahtua vuoteen:

+Kevään Sm-kisojen hyvä venyminen huonoon valmistautumiseen nähden. Jäi tosi onnistunut fiilis kisoista.
+Tekniikka kehittyi selkeästi eteenpäin työnnössä ja Lc:ssä, jonkin verran tempauksessa.
+Lajikestävyys noussut, pystyy "rennolla sykkeellä" nosteleen aika pitkään, osittain tekniikan kehityksen ansiota.
+MM-kisojen suoritukset tempausta lukuun ottamatta.
+Edelliseen liittyen henkisen puolen kehittyminen, Esim. MM-kisoissa jaksoi oikeasti keskityä kaikkiin lajeihin, toisen päivän LC:stä ei tullut mitään huumori hommaa.
+2x24kg jerk 102reps, 100 ylitys se on hieno tunne kyllä.
+Kuusamon kisojen tunnelma, ehkä vuoden kohokohta!

-Syksyn lc ihan kohtalaisesta suorituksesta huolimatta hieman alakanttiin, jäi jonkin verran kaivelemaan.
-Tempausta ei itselle tehdyistä lupauksista huolimatta tullut tehtyä tarpeeksi. Eikä myöskään tarpeeksi ajatuksen kanssa.
-Liikaa 24kilosilla jauhamista, olisi pitänyt tehdä enemmän myös muilla painoilla.
-Kunnon ajoitusta....ei juuri ollenkaan, keväällä Oulussa otin eka kertaa 28kilosen käteen tempaisin muistaakseni vielä Lc:n jälkeen 84reps. Sen jälkeen ei ole tarvinnut lähennellä sitä tulosta.

No tulevalle vuodelle:
- taas sama lupaus siitä Tempauksesta. Enemmän, laadukkaammin.
- Ahkerammin isot kuulat käyttöön, tämä on jo aloitettu.
- Tekniikka voi aina mennä eteenpäin.

Kuulat on kyllä vienyt tätä naista koko vuoden. Kisoja tuli vuoden sisään 6. Valehtelisin, jos väittäisin, etten halua voittaa tai ettei se olisi tärkeää, mutta paremmalle häviäminen ei harmita yhtään. Piikata taisin tuohon Cupin viimeiseen osakilpailuun/Joulukuun alkuun. Sen jälkeen olen ollut enempi tai vähempi kipeä ja voimat kadoksissa.

Plussat:
+Liedon yhteistreenit
+Kisat, joista Oulu ja MM-kisat jättäneet ne mukavimmat muistot (Näihin liittynyt myös laatuaikaa puolison kanssa kokonaiset viikonloput)
+Oma kehitys lajissa, ilman varsinaista urheilutaustaa tai valmennusta
+Itsetunnon kasvu ja itseni voittaminen kisaamalla
+Mukavat GS-tuttavuudet

Miinukset:
-Liian täysi kisakalenteri, ei ollut aikaa "keskittyä treenaamiseen", kun vuosi meni kisasta toiseen. Toisaalta tämä on mulle myös plussa, pysyy treenimotivaatio tapissa.
-Diettaus ei ole onnistunut ihan niin hyvin kuin toivoisin...

Tavoitteet:
Mikään ei ole muuttunut: Omaa painoa alaspäin ja raskaampaa kuulaa ylöspäin.

Treeni-iloa kaikille

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Vuosi 2010
Vuoden alussa oli takana alle vuosi säännöllistä GS harjoittelua. Tavoitteena oli vakiinnuttaa 16-kilon suoritukset.

+ 10 min työntöä ja LC:tä kisassa
+ LC-tulos Kuusamossa ylitti omat odotukset; työntö rinnallevedon jälkeen on helpompi kun pelkkä työntö
+ Kisareissut (Kuusamo rules!), kisakaverit ja oman seuran letkeä treenitunnelma ja hurtti huumori
+ Tuomarointi antoi uutta näkökulmaa ja kiinnostusta tekniikkaan
+ Harkkojen veto ja meidän oman GS-maailman parantaminen Maakun kanssa

- jäsenkorjaajalle oli töitä; nikamat niksu ja kyljet naksu -> pitäisi mopata hartaasti ja enemmän
- tempauksen harjoittelu on jäänyt lapsipuolen asemaan ja se näkyy tempauskestävyydessä
- GS harjoittelu vie aikaa kestävyysharjoittelulta joka näkyy vähentyneinä juoksukilometreinä

Vuosi 2011

Jää nähtäväksi onko kahvakuula enemmän fitnessiä ja GS enemmän tuomarointia kuin omaa kisasuoritusta.
Siirtyminen isompaan kilpakuulaan ei välttämättä vielä tätä tyttöä innosta, joten 16-kiloisella naatiskellaan.

Hyvvääää uutta vuotta, kuulaillaan!

2010 muisto vaan...

Viivan yläpuolelle
+ tekniikan paraneminen
+ paljon perusteiden opettamista eri ihmisille
+ kuulailututtavuudet Marks, Pyykkonen, Jake Heke, Rouva jne.
+ kisadebyytti OALC maratonissa

viivan alapuolelle
- olkapäät ja niska ei kestä työntötreeniä (selkärankareuma tai liian vähän voimaa)
- aika ei tahdo riittää kaikkeen mitä haluaisi harrastaa
- jonkinlainen päämäärättömyys

tavotteet alkaneelle vuodelle
* biatlon täysiaikaisena, ihan vaan jos paikat kestää siihen treenata
* lisää kuulailun opettamista
* Heraclesin ulkotreenien jatkaminen
* Yhdet pienemmät kisat voisi järjestää (oalc maraton loppuvuonna?)
* Hengailla eri kisoissa, jos ei kilpailemassa niin sitten muuten

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"

Vuosi 2010

+ Ei ollut muuta tavoitetta kuin kyetä treenaamaan edes 8kg kuulalla raskausajan
ja tuo tavoite täyttyi.
+ Peruskunto jopa kohosi raskausaikana.

- Se ettei koskaan saanut treenata täysillä, tuntui turhauttavalta.
- 6 viikon treenitauko synnytyksen jälkeen.
- Lihaskunto oli 9kk odotuksen aikana "hukkunut", ensimmäisessä treenissä 16kg tempauksia meni vain 5+5.


Vuosi 2011

* Imetys haittaa työntöä, mutta ei tempausta, joten on pakko keskittyä vain tempaukseen...
* Täytyy saada 16kg kuulalla kisoissa täydet 10min. työntöä ja tempausta.
* Peruskuntoa ylös...

Elopainon kevenemiseen ja työnnön tuloksien suhteen en aseta tavoitteita, ennen kuin imetys on ohi.

Ei-kisaajan saldoa:

+ löysin muutamia hyviä treeniohjelmia
+ sain paikoitellen treenattua aika säännöllisesti ilman tarpeettomia taukoja
+ olin osallisena tekemässä töitä sen eteen, että työpaikan salille saatiin kuulat
+ olin vaikuttamassa siihen, että ilmeisesti salille hankitaan alkaneena vuonna uudet, tällä kertaa hyvät kuulat

- kaikesta huolimatta liikaa treenitaukoja ja epäsäännöllisyyksiä

Tavoitteet 2011:
Saada minimoitua treenitauot ja saada aikaan kunnollinen vuoden kattava periodisaatiosysteemi. Tulosten ja kunnon parantaminen.

_________________
Seppo Vesala

Ei-kisaajalta myös lyhyt saldo:

2011:

Täältä tullaan saakeli!


Niin ja Sepon mukana voisin olla mukana vaikuttamassa niiden hyvien kuulien hankintaan...

Tässä kanssa yhden ei-kilpailijan saldo:

vuosi 2010
+ 21.4. ensikosketus kuulaan, jolloin laji iski kuin kuula päähän
+ 19.6. leikkimielisessä LC-kisassa hopeaa (6 kg, 220 toistoa)
+ lähes krooninen hartiajumi hellitti, jenkkakahvat pienenivät ja lihasmassa lisääntyi (mm. polvien ulkosyrjiin)
+ fyysisen hyvinvoinnin lisäksi henkinen hyvinvointi lisääntyi
+ mainiot Tahdonvoimaa-treenit ja porukalla kuulaaminen
+ vähintään 3 kuulailukertaa viikossa, joskus jopa 6
+ hankkinut kotiin kuulia: 6 kg, 8 kg, 12, kg, 16 kg ja 20 kg (vain 6 kg ei-kisamalli)
+ kuulahullun maineella saanut muitakin innostumaan lajista, mm. oma 13-vuotias poika
+ pakko kiinnittää enemmän huomiota proteiinin saantiin
- ei meinannut malttaa levätä

vuosi 2011
Kunhan terveyttä riittää, niin sama säännöllinen treenaus jatkukoon

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

2010

Plussana
-28 kg PR:ät jerk 69 ja snatch 116
-kohtuu vähän yskää ja terveenä kohtuullisesti
-harjoitus snatchin 24 kg 160
-MM-kisojen jerkin taistelu
-sarjojen piteneminen treeneissä
-Oulun sprintti mukava, polvesta huolimatta
-Onnistuneet SM-LC-kisat ja järjestelyt
-Kansalaisopiston Gs-ryhmä

Miinusta
-24/32 kg kisaenkkojen jumittuminen
-tempauksen synnytystuskat
-kisatulosten irtisaaminen
-polviongelma kesäkuussa, liikaa pihatöitä ja sen päälle oulun sprintti
-MM-kisojen snatch fiasko

2011

-Vuosi tulee olemaan PR vuosi 20/24/28/32 kuulapainot
-Bisnestä kuulailun parissa
-Kansaisopiston ryhmä jatkuu
-Tempaus tulee paranemaan huomattavasti
-Pitkät sarjat tulee lisääntymään edelleen
-Rintakehän liikkuvuuden huomioiminen
-Gs-treeniä ja Gs-treeniä...

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

2010

+Löysin kahvakuulailun ja huomasin, että tämä sopii mulle kuin nenä päähän
+Kukan kurssilla oli mahtavaa
+Tajusin, että 12 kg onkin kevyttä, eikä mahdoton paino
+Järkytyksekseni 16 kg:kin on nostettavissa
+Voimaa on tullut lisää ja koko kroppa voi paremmin

-Tyhmä riehuin PS3 Move pelillä olkapäätä kipeäksi loppuvuodesta
-Ilman syksyn keuhkokuumetta olisin jo paljon paremmassa kunnossa
-Aika ei meinaa riittää kaikkeen, siinä riittää ihmeteltävää

2011 tavoitteet

Osallistun ainakin pariin GS tapahtumaan
Saada itselle sopivia/hyviä 12 kg/10 min tuloksia aikaan, 16 kg tulee sitten kun on tullakseen.
Saada oma perhe ainakin vähän mukaan touhuun, poika jo oireilee positiivisesti
Saada omalle paikkakunnalle GS henkinen porukka kasaan

_________________
24 Blogi