Kahvakuulaurheilu.net

AKC/Fedorenko:
The RPMs
OAJ 4-16 RPMS
Sn 12-16 RPMS
OALC 4-10 RPMs

_________________
http://caestuspalestra.wordpress.com

Eihän toi tempo riitä WKC ränkkeihin, mikäli olen oikein ymmärtänyt?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Rouva, noi on suuntaa-antavat minuuttitahdit aloittelijalle; eikä kaikkien Rankien suorittamiseen riitäkään.

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Paitsi miehillä riittää kaikissa lajeissa MS:ää asti

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

OAJ ja GS-Jerk:ssä toimii sama rpm.

Maailman huippujen tehot:
työnnössä 14-17 rpm
tempauksessa 17-22 rpm. 15(24kg)-26(16kg) rpm naiset
LC:ssä 8-10 rpm. 10-17 rpm naiset

Venäjän uusi girevikkien sukupolvi ajetaan nyt sisään 20 min. tempaus seteillä aka. kettlebell jogging.
Juniorit alle 16-vee tekevät 8-10-12-14 kg painoilla 20 min. tempauskisoja. Tulevaisuudessa nykyiset 32 kg ME-tulokset saavat kyytiä kun peruskunto on rakennettu 12-vuotiaasta kestämään 17-25 rpm...



Vladislav Ivanov
12 yrs
bw 39,2 kg
Snatch 8 kg
20 min.
349 reps = 17,45 rpm

_________________
http://caestuspalestra.wordpress.com

Onko esimerkkejä nostajista, jotka ovat pystyneet kaksin-kolmin-nelinkertaistamaan tahtinsa? Työnnössä 4-16 rpm - Tempauksessa 10-20 rpm.

Jos harjoittelee tekemään "hitaalla" tahdilla 10 min. niin kuinka nopeusominaisuuksista pidetään huolta ettei ne häviä?

Eli saako dieseliin jälkiasennuksena turboa?

_________________
Tähtäimessä hyvä sijoitus GS:n Hämeen piirinmestaruuskilpailuissa vuonna 20**

IMO:
Käytännössä kaikki tosissaan harjoittelevat pystyvät 200-300% tehon lisäykseen.
Tekniikka kannattaa ajaa sisään hitaalla tai keskinopealla tempolla. Ja kun tekniikka on kunnossa lisätään tempoa...
Työnnössä:
Raskailla painoilla 6 rpm-8 rpm
Kisapainoilla 8-10 rpm
Kisapaino miinus 4-8 kg 10-20 rpm = voimakestävyys + nopeusominaisuudet

Itse pidän sääntönä RPM:ssä mitä pienempi paino sen nopeampi pitää olla tempo. Ei ole mitään järkeä takoa samaa rpm eri painoilla...jollei hio tekniikkaa, taktiikkaa tai treenaa palauttavana settinä.

_________________
http://caestuspalestra.wordpress.com

Kenen tekemä on tuo 17 rpm OALC?

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

13-15 rpm on faktaa...tuo 17 rpm harjoituksissa on Siberiasta kuultua huhua...

_________________
http://caestuspalestra.wordpress.com

Joo,Marks ,tuo on totta. Vaikka Fuglyev tekisi jerkkiä 4 pacella,niin jokainen nosto olisi räjähtävä ja lepohetket nostojen välissä vaan pitenisivät

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Kuten Marks totesi jokainen toisto pitää tehdä räjähtävästi ts. kaikki nostoon tarvittavat lihakset tekevät työtä ketjussa vain millisekunteja eli hermotus kuntoon. Aiheesta pari linkkiä:

http://www.lenkkivihko.fi/book/export/html/3852
"Järjestelmällinen hidasvauhtinen peruskuntoharjoittelu vaikuttaa lihaskudoksen tyyppiin muuttaen nopeita lihassoluja hitaiksi. Hitaan lihassolun muuttaminen nopeaksi on huomattavasti suuremman työn takana. Tämän vuoksi aloittelijankaan harjoittelun ei tulisi perustua pelkästään hidasvauhtisiin harjoituksiin."

http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny ... es010.html
"elastic strongman." This is not new, but this heretofore, not as successful, type of athlete was the prototype of today's champions. This athlete has effectively displaced the strong man of yesteryear. The most successful lifters of today rely on explosive strength, speed of muscular contraction, speed of movement, elasticity, and joint mobility to lift weights unimagined 40 years ago. A champion athlete from an era of absolute strength like Paul Anderson, lacking in mobility and speed strength, would have little if any chance of becoming a world champion today."

_________________
http://caestuspalestra.wordpress.com

Periaate on kyllä tiedossa. Itse kun olen yrittänyt tehdä hitaalla tahdilla niin yksittäiset nostot ovat hidastuneet samalla. Mutta se johtunee pääosin kyllä ihan itsestä. Ei voimat riitä kuulien ylimääräiseen kannatteluun - lepäämisestä puhumattakaan.

_________________
Tähtäimessä hyvä sijoitus GS:n Hämeen piirinmestaruuskilpailuissa vuonna 20**