Kahvakuulaurheilu.net

***KETJUN TARKOITUS EI OLE HAASTAA RIITAA, EIKÄ MUUTENKAAN DISSATA KETÄÄN TAI MITÄÄN***

Eli otsikon mukaista asiaa olen miettinyt, että miksi? Sen verran selvennykseksi, että ainakin omalla kohdalla jotenkin "helpompaa" tehdä toistoja, eikä miettiä aikaa ollenkaan. Jotenkin sitä miettii ajan kanssa aina, että millon tää paska loppuu..

Jos ajatellaan, että tavoitteena on saada tehtyä vaikka 50 toistoa työnnössä, eikö ole sama asia edetä kohti tavoitetta tekemällä toistosarjoja kuin aikasarjaa? Lähtökohta kuitenkin on, että en millään jaksais/pysty tekemään 10 minuuttia putkeen.

Jos tässä on jonkun mielestä järkeä, miten kannattaisi edetä esim tuota 50 toistoa kohti, jos maksimi on vaikka 25?

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Kannattaa, jos on olemassa selvä luku, mitä tavoittelee. Jos taas tavoite on tehdä max määrä toistoja 10 minuutissa niin kannattaa tehdä sitä aikaa volyymia vaihdellen. Sitä 10 minuuttia ei saa jos sitä ei ole harjoitellut.

Miten sitten edetä tavoitetta kohti järkevästi?

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Mikä on sun maksimi? Tässä yksi variaatio millä saat varmasti aika nopeasti sen 50 toistoa 16-kiloisilla.

Eka viikko
2 työntötreeniä ja 1 tempaus (joka viikolle)
5x20
Toka viikko
4x25
Kolmas viikko
4x30
Neljäs viikko
5x20
Viides viikko
4x30
Kuudes viikko
10+50+2x20
Ja 50 on sitten täynnä. Tohon sarjaan voi sitten vetää vaikka sen oman enkankin, jos siltä tuntuu. Ja jos ei tunnu niin jättää sitten siihen 50 toistoon. Pikku vinkkinä että sarjoissa ei kannata hosua vaan yrittää löytää sellasen sopivan pacen.

No maksimi noilla 16 kilosilla saattaisi olla jossain 60 toiston kieppeillä kun eilen meni kohtuullisen kivasti 20, 30, 40 toiston setit. Maksimeita en oo kokeillu muilla kuin 32 kilosilla (15 viimeksi kohtuullisella tekniikalla ilman hirveetä rypistystä) Kiitos tuosta. Tuo kolme gs treeniä viikkoon on varmaan ihan sopiva kun tulee muutakin jumppaa tehtyä..

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

JOs pystyt tekemään 20+30+40 toiston setit niin maksimisi täytyy olla +50 ja aika kepeästikin jo tällä hetkellä. Lähde sitten sellaisella syklillä että aloitat vaikka sillä 3x30. Siitä sitten 4x25, 4x30, 4x25, 4x35 ja kuudennelle viikolle +60 toistoa pitäisi siihen maksimiin tulla. Tämän päälle tietysti fiksusti muutakin jumppaa monipuolisuuden vuoksi.

Toi mainitsemani 50 toistoa oli nyt tollanen esimerkki, joten toivoin vaan juuri Antin vastauksen tapaista, jotta voin skaalata siitä omiin lukuihini sopivat setit. Eikai mulla mitään aikarajaa mihinkään tulokseen ole, vai onko sittenkin?

Mites tuollaiseen systeemiin sekottaisitte eri painoisia kuulia, vaikka 16, 20, 24, 32 kiloiset? Eli lähes joka treenissä tekemistä eri painoisilla kuulilla jotta kroppa ja mieli pysyis virkeänä. Jos vaikka pidetään seuraavia lukuja esimerkkinä:

16kg 60 (tämän hetkinen maksimi) / 100 (tavoite)
20kg 40 / 70
24kg 30 / 50
32kg 15 / 30
Eli miten noissa esimerkeissä menisi vaikka tuollaisen Antin kertoman esimerkkisysteemin toistot?

JHR kiittää.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Joo, minäkin tekisin sen yhden tavoitteen kerralla. Sen saavuttamisen jälkeen voisi sitten miettiä seuraavaa tavoitetta. Olisiko se 16-kiloisilla 100 työntöä vai sitten 20-kiloisilla esim 60. Jos menee 16-kiloisilla 100 niin tuo 60 toistoa 20-kiloisillakin pitäisi olla todella lähellä. Siinä jää ne kokonaiskilot niin paljon alle tuon 100 toiston. Huom, 100 toistoa 16-kiloisolla on yhtä monta kiloa kuin 80 toistoa 20-kiloisolla. Se on jännä juttu että nuo sarjojen kokonaiskilotkin/tositomaksimit kulkevat aika hyvin rinta rinnan kun käytetyn painon ero ei ole kuin muutamia kiloja.
Ja sekin on aika varmaa että mitään rakettikehitystä ei ole odotettavissa vaan niihin "kunnon" tuloksiin vaaditaan oikeaa aloitusikää ja sellasta 4 - 5 vuotta GS-pitoista treeniä.
Meillä ollaan varmaan vähän "sokeuduttu" kun olemme tuijotelleet näitä tuloksiamme. Nyt joku 50 työntöä 16-kiloisolla pitäisi mennä haukotellen ja 100 tempausta samalla menisi ihan lämmittelynä. Muutama vuosi sitten katsottiin haavi auki kun joku tempaisi sen 100 tai sai 16-kiloisilla sen 50 työntöä.
Oikeasti, ei kannata verrata sitä omaa tekemistään maailman huippuihin vaan pitää keskittyä siihen omaan harjoitteluun ja tekniikkaan ja skaalata rasitukset niin että se oma kehittyminen olisi mahdollisimman hyvää. Enkä tässä kehittymisellä tarkoita pelkkää girevoy sportia vaan ihan kaikkea kuntoilua. Harrastelijatkin saavat usein harjoittelusta enemmän irti kun heillä on jokin tavoite, mihin tähtäävät. Ja en tässä taas tuijota numeroihin vaan lasken että hyvä olokin on hyväksyttävä tavoite.