Kahvakuulaurheilu.net

Näin, tai sitten vaikka joka kolmannessa tai neljännessä treenissä pari sarjaa isommilla painoilla.



No mä teen sarjoja 1-5 isoilla painoilla. Noin isoja kuulia multa ei löydy, että noihin 1-8 toistoihin menisi, joten puhun nyt lähinnä käsipaino ja levytankoliikkeistä mutta ei sillä painon muodolla tässä kohtaa ole väliä. Eilen esim tein oaj:ta käsipainolla ja ainoastaan yhden raskaan sarjan.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Tavoite on saada lisää kestävyyttä raskaammilla painoilla. Eli 14kg jaksan heiluttaa 10 minuuttia, mutta raskaammilla loppuu puhti kesken sallitun ajan. Ajattelin, että josko tätä kautta lähestyisi... Vai löytyisikö jokin muu lähestymistapa?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Jos sä haluat raskaita painoja liikutella, sun pitää reenata raskailla painoilla. Ei ne 28:t liiku pelkillä 14kg kuulien heilutteluilla, vaikka heiluttelis pari päivää putkeen .

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Jos tavoite on saada kestävyyttä, niin ehkä silloin hyppy 14 --> 28 on liian suuri? Mites kauan menee 16-kiloisella?
Ehkä sitä kestävyyttä kuitenkin olisi paras rakentaa kuulakoko kerrallaan?

No, en mä tietenkään ole sinne 28 hyppäämässä

16 ja 20 on mun varsinaiset treenipainot. Riippuen siitä mitä teen.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Jos kestävyys (10 minuuttia liikettä putkeen) 16/20 kiloisella on tavoite, niin SAID periaatten mukaan pitkiä sarjoja sitten vaan niillä. Raskasta ja v..ttumaista, mutta ei ole oikotietä onneen
Aloita ekana tietysti sillä 16 kiloisella. Tietty voit tehdä lisää voimaa 24 ja 28 kuulilla, mutta se kestävyys siihen 10 minuutin sarjaan tulee juuri niistä pitkistä 16 sarjoista tai ylipitkistä 14 sarjoista
Ja koska tuosta voimasta sulla ei näytäs olevan puute, niin sinuna tekisin raskailla vain vähän apua pääsarjojen (kestosarjojen) jälkeen.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Just kun mä olin "sisäistänyt" että olen tehnyt kokoajan väärin, kun olen tehnyt raskaat lopussa enkä alussa. Onko mulla kuitenkin ollut joku tolkku fiilis pohjalta?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

On tietysti olemassa sellainen "yleinen" suositus painoharjoittelun järjestykseen:
1. tekniikka
2. nopeus / räjähtävät liikkeet
3. voima
4. kestävyys
6. palauttelu / venyttely

Opastetaan myöskin tekemään ensimmäisenä ominaisuus / liike johon halutaan eniten panostaa. Kun mielestäni sulla esim. työntö ja sen voimatasot on riittävät ( no ainakin suhteellisesti), mutta tempaus ja sen kestävyystasot on puuttelliset, niin ekan treenaat pitkää tempaus sarjaa ja päälle teet työntöä keveempänä tai raskaanpana mikä sopivalta tuntuu. JMO.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Juuri tällä periaatteella mä olen vetänyt fiiliksellä. Kevyen lämpän jälkeen se "tärkein" sarja 1-3kertaa ja loppuun raskaanpaa työntelyä.

Tuntuu, että yks sanoo sitä ja toinen tätä, mutta kai periaatteessa kuitenkin tekee niitä raskaita alkuun tai loppuun, ni ne vie eteenpäin? Kunhan ei tee liikaa ja muistaa palautella?

Ja mä kun toivoin, että olisi jokin kikka vitonen, jolla noi saisi tuntumaan kevyemmiltä... Mutta kai se on vaan jatkettava heiluttamista...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

vaikka ei ihan tähän otsikkoo kuulukkaan: Onko väliä kummalla kädellä aloittaa?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Mä sanon huonommalla ,joku paremmalla. Huonommalla kun aloittaa niin loppupäässä on väsynyt mutta parempi/vahvempi käsi jaksaa paremmin. Jos tekee paremmalla kädellä ensin niin huonompi käsi "oppii" liikemallia ja menee teknisesti paremmin Kovassa sarjassa heikoin ensin ja teknisesti vaikeassa parempi ensin

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"