Kahvakuulaurheilu.net

Polvet tuli kipeiksi tuosta lumpion alapuolelta 32kg työntö enkkasarjassa, WTF? Tekniikkavirhe, osteoporoosi, heikot jalat, nostajan liian korkea BMI vai mikä helvetti syynä? Samanlainen kipu kuin junnuna korista pelatessa, jolloin se diagnosoitiin hyppääjän polveksi. Jos joku keksii syyn, keksittekö myös keinon huoltoon?

Ps. Muokkasin vähän ketjun otsikkoa.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Jos etureisi jäykkä,lihas voi "vetää" lumpiota lateraalisesti ulospäin Aiheuttaa sen että patellan kiinnitys jänne kipeytyy,koska se toimii voiman välittäjänä ja on poissa "linjaltaan" Aiheuttaa epäsymmetristä jännitettä jänteeseen ja niveleen Useasti tuntuu kipua kun menee syvään kyykkyyn tai polvilleen Hoitona omatoimisesti pyykkösen neuvomat jutut:kylmä ja venytys
Jos vaiva edellä mainitty,venytyksellä voi ESTÄÄ sen palautumisen

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Olen huomannut, että polvet on hieman jäykähköt esim. tunnin autolla ajon jälkeen, kun ovat olleet samassa kulmassa. Muuten aiemmin minkäänlaisessa viimeaikaisessa rasituksessa polviin ei ole sattunut kun olen vähän himmannut hyppimistä ja juoksua. Syväkyykky ja polvilleen meno ei satu. Etureiskat on kyllä jäykät.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Ongelma: forkut elikkäs kyynärvarret meinaa räjähtää kun tekee aikasarjoja. Onko kyseessä yleinen juttu, joka kuuluu lajin haasteisiin ja treenin määrä helpottaa sitä vahvistamalla forkkuja, vai teenkö jotain ehkä kuitenkin väärin? Eli kyynärvarren lihakset menee aivan hapoille esim. oalc tehdessä 30 toiston jälkeen. Mikä avuksi? Kiitti jo valmiiksi.

Mulla menee forkut kramppiin helpommin temmatessa ja olen huomannut, että helpottaa kun ottaa jalkoja enemmän mukaan. Mutta ne jalat täytyy ottaa mukaan alusta asti, sitten kun kramppi iskee, on jo myöhäistä.
Mitäs muut on mieltä?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Joo, ote väsy helposti ekana. Vaatii lisää harjoittelua. Ja harjoitellessa auttaa huomioida ainakin seuraavia seikkoja:

Räkistä lukitukseen ja takaisin kahva koko ajan alhaalla kämmenessä tai kämmenluun päällä, eikä vääntämässä rannetta; räkissä kyynärpää tukevasti lantiolla ja käsi-kuulayhdistelmä tasapainossa ja tukevasti kehoa vasten, eikä vääntämässä kättä sivulle; kummassakaan vaiheessa ei puristeta kahvaa tai sormia nyrkkiin, joskin sormia voi pitää löysässä melkein-nyrkissä estääkseen kahvaa liukumasta ylös kämmenessä; räkistä alaslaskuun kahvan liu'uttaminen/heittäminen sormien muodostamaan koukkuun sulavasti, ilman että kahva nykäisee kättä alaspäin; kuulan kulkiessa jalkojen välistä kämmen osoittamassa sivulle tai takaviistoon, jotta kahva ei tuossa vaiheessa pyöri sormissa; rinnalleveto kehon keskilinjan lähellä ja samalla kahvan sulava liu'uttaminen/heittäminen, että kuula laskeutuu suoraan tukevaan räkkiin ja suoraan sinne kämmenen alaosaan tai kämmenluun päälle.

On toki helpompi opetella em. asiat vain yksi tai kaksi kerrallaan. Ja harjoitella rinnallevetoja ja työntöjä erikseen, ja sitten vasta kun molemmat on hallinnassa, yhdistää ne long cycleksi.

Toi on muuten totta, tempauksessa tekee vielä tuotakin enemmän töitä juuri noilla kyynärvarren lihaksilla. Kiitos jelpistä, täytyy yrittää tehdä enemmän käsiä säästäen ja jakaen rasitusta alusta alkaen jaloille, nyt teen sen huomattavan myöhään, sen huomaa kun lopussa ei kädet enää meinaa jaksaa, niin jalat korostuu. Aikasarjat on kyllä aika kurkoja. 230kcal/10min oalc 24kg 130 toistoa, kädenvaihtoja neljä.

Hyviä neuvoja kattilakelloilija ja marks, pitääpä paneutua tuohon tekniikkaan, kun se noissa pitkissä sarjoissa näköjään korostuu aivan ennennäkemättömällä tavalla. Tuosta kattilakelloilijan neuvosta tuli mieleen tuo otteen rentous, itse huomaan puristavani kahvaa myös työnnössä, joka juuri lisää tuota painetta forkuissa.

Diagonaaliote räkissä eli kahva vinottain peukalohangasta "kyynärvarren jatkeelle", tällöin ranne voi olla melkein suorana ja räkki ei kuormita forkkuja lainkaan. Yläasennossa sama jolloin tempauksessakin yläasennossa forkut saa levätä sen pienen hetken. Sitten tempauksen alaslaskussa kevyt "ruuvaus" ja sormilukko heti kiinni, alasmennessä polvilla jousto eli kuoletus ja ylös tullessa painonsiirto ja ponnistus jaloilla. Tosi helppoa...

Oikeasti hyödyllisten vinkkien pukeminen kirjallisesti ymmärrettävään muotoon aika paljon vaikeampaa kuin näyttäminen.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)