jake heke kirjoitti:
Kiitos Juha yhä uudelleen
Toi oli hyvä kommentti ,että ei nielaise mitään ohjelmaa sellaisenaan ilman ammattimiehen/valmentajan seurausta/valvontaa
Koen pikkuisen vaikeana tehdä kovalla temmolla jerkkiä,koska se on hakusessa räkin ja monen muun osalta,ja tekniikka ei pysy koossa kovalla temmolla! Timed setsien hidas pace antaa aikaa tehdä hyvällä tekniikalla
Venäjällä valmentaja katsoo ja korjaa jatkuvasti virheitä pois
Toisaalta,mun kaltainen onneton,jolta uupuu räkki,ei pysty nostamaan lukuja jerkissä hitaalla pacella
Sergein idea parempi mulle,uskoisin.
Eihän Sergey Mishinkään saa kyynärpäitä lähellekkään suoliluita,ja tekee nopeahkolla pacella niin pitkään kuin kunto jaksaa
Ja satuu olemaan ainoa mies Denisovin lisäksi joka on tehnyt jerkissä 2 x 32kg 170 tai enemmän. Taisi voittaa Venäjän mestaruudenkin 18 kertaa ,viimeisen 47 ikäisenä
Toisaalta mies juoksee 6km lenkin 3-4 kertaa viikossa 4-4.30 min kilometri vauhdilla(miehen oma paino 105-110kg)
Siinä on kehitetty hyvät kunto ominaisuudet vaikka miehellä on jopa pyttyä
Periaate tasolla, jos teknisesti oikea nosto on kingi, niin mulla olisi muutama ajatus mitä ja miksi sun kanataisi ehkä tehdä (JMHO):
1. Jos räkki ei toimi, niin räkkipitoja, räkkipitoja raskaammilla kuulilla kunnes oikea asento löytyy. Peruste esim:
http://girevoysportafter40.blogspot.com/2008/10/stages-of-training.html
2. Jos räkki ei toimi (eikä tule koskaan toimimaan
) niin sitten peruskestävyys tarttis olla hurja, eli tuon sun Mishin esimerkin mukaan kunto pitäisi niin kova että yli sata työntöä menee heittämällä. Todennäköisesti sun pitää aloittaa alhaalta ja rakentaa kuuliin lisää painoa vähitellen mutta kuntopohjan kautta. Jos räkki ei toimi, niin tempo pitää olla melko kova, koska jopa 12 rpm temmolla , jos sen tekee oikein, on pieni räkkilepovaihe. Ilman kunnon räkkiä jopa se pieni "räkkilepo" ei ole lepoa vaan staattista pitoa joka syö työnnössä olkapäiltä voimia ja laskee näin tulosta.
3. toisaalta jos hurja tempo rikkoo tekniikan, niin temmon lisäys tarttis tehdä vähitellen. Esim. jos nyt pystyt tekemaan 6 rpm tahtia oikealla tekniikalla ja 10 rpm se rikkoutuu, niin koita vähitellen nopeutaa sitä -> 7rpm -> 8rpm_->9rpm ... ja aina pysähdyt tasolle missa se äöilyy hyvänä. Sitten muutaman harkan jälkeen taas voit kokeilla vähän nopempaa jne.
4. jos sitä räkkiä ei löydy, niin jos susta ei tule Mishiniä tai jotoin feats karjua, niin sun pitää sopeutua ajatukseen että teen ne toistos reippaalla temmolla korkeaan toistomäärään saakka vaikka siihen menis reilusti alle 10 minuuttia.
Eli yhteenvetona jos hyvä räkki, jossa pystyisi lepäämään, ei onnistu, niin sitten kannattaa opetella tekniikka niin hyväksi että voi tehdä nopealla temmolla kaikki ne yli 100 toistoa välittämättä saako sitä 10 minuuttia täyteen. JMHO.
( mä puhun siksi yli sadasta toistosta koska EM ja MM tasolla niitä vaaditaan vaikka SM tasolla tällä hetkellä ei tarvitakkaan)
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
) valmiina. Katson saanko sen google docs:iin. jos en niin lähetän sulle.
![[smilie=11.gif]](./images/smilies/11.gif "11")
).