Kahvakuulaurheilu.net

Olen tavannut Rachinskiyn 3 kertaa ja 2 kertaa niistä olen ollut hänen "seminaarilla".
Olen kysynyt 3 kertaa hänen räkistä ja kokeillut sormilla että kyynärpäät eivät ole iliumeilla
Olen katsonut hänen nostojaan videoilta satoja kertoja ja analysoinut niitä(räkkiä myös).
Smet :in sivuilla on räkistä oikein artikkeli jossa valokuvien/piirrettyjen kuvien kera selitetään erillaisia malleja Joskus lauantai yönä olen useita tunteja tutkinut kuvista ja videoista pelkkiä räkkejä
Niitä löytyy monenlaisia. esim : Mishin,Fedorenko,Ginko,Ilyin,Dagilnye,Korolov,Durniat jne.
Jokaisella näistä on erillainen räkki Venäjän sivuilla näkee monenlaisia räkkejä
Aina kun löysin uuden version,menin välittömästi(yöllä klo 1-3) autotalliin kokeilemaan
Etsivä löytää

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Kuulostaa vaaralliselta räkkiobsessiolta No mutta juu, kiitos hyvistä tiedoista. Nyt ehkä osaan löytää paremmin.

Paras perusmenetelmä on kokeilla itse eri asentoja ja katsoa missa ne kuulat pysyy mukavimmin ja mistä pystyy vielä "levon" jälkeen työntämään ne ylös.

Vaikkei se lepo ihan 100% lepoa sanan varsinaisessa merkityksessä ole, niin paljon vähemmän jännitystä ja työtä kuitenkin sen pitäis mahdollistaa, että osa voimista ehtii palautua. Kyllä sen räkin pitäs kuiteskin niin hyvän lepomahdollisuuden antaa että verrattuna suoraan toistojen tykittämiseen hyvä räkkilepo (2 - 9 sekkaa) mahdollistaa ainakin tuloksen tuplaamisen ja monesti vielä enemmän.

Teoriassa jos ns. tukilihakset on vahvat, niin pitäs pystyä olemaan paljon pidempään staattisissa kannatusasennoissa kuin tekemään liikettä pää- eli liikuttajalihaksilla. Eli esim. jos tukilihakset on tarpeeksi vahvat niin pitäs pystyä pitämään kuulaa suoralla kädellä päänpäällä kauemman kuin mitä pystyisisi tekemään samalla kuulalla pystypunnerruksia putkeen. Nykymaailmassa kuitenkin monilla on ryhtiä tukevat tukilihaksen heikompia kuin pinnallisen liikuttajalihakset. Jos liikuttajalihakset on vahvemmat kuin tukilihakset niin se altistaa monille vammoille.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

En viiti

Lapsesta asti pitäs kunnioitta niita oikeita asentoja ja refleksejä eikä pakotaa istumaan tuntikausia jossain pulpetissa esim.

Aikuisten kait pitäs uudelleen opetella oikea ryhti jokapäiväsessä elämisessä oikeineen asentoineen ja liikeineen. Harjoittelussa tietysti kans ottaa huomia ryhti ja tehdä staatisia pitoja ja dynaamisia pitoja, kuten esim. kävely joku painavahko esine pään päälle jne. En mä tiedä asiasta yksityiskohtia ihan hirveästi, mutta voin etsiä joitain nimiä, jotka on asiaan perehtyneet ja kirjoittaneet oppaita.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Rangassa pienet rotatores ja multifidus lihakset säätelevät rangan toimintaa ja ryhtiä
Ne aktivoituvat pienellä vastuksella Jos teen korjaavan tekniikan nikamaan MET(muscle energy tecniquella) niin pyydän potilaan vastustamaan liikettä noin 1-2kg:n voimalla.Jos käytetään isoja voimia,niin päälimmäiset isot lihakset aktivoituvat ja ranka toimii enemmän dynaamisesti ja kokonaisuutena Mobilisointi ja eritoten kohdistettu mobiolisointi aktivoi ja opettaa rotatores ja multifidus lihaksia

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

PS. samasta syystä esim mavekaan ei huolla ja auta selkää koska nostossa se toimii blokkina/kokonaisuutena. Liike ei aktivoi specifisti pieniä lihaksia Molempien harjoittelu olisi tietysti optimaalista

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Menijo, laita videota omasta tekemisestä niin voitas katsoa miten ja mikä menee huti.
Räkki on jokaisella omansa ja voi toimia, mutta aina siinä tietyt perusasiat on oltava kohdallaan.
En pysty selittämään hyvin, mutta videosi auttaisi paljon.

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Mun olkapääleikkauksen jälkeinen kuntoutustreeni on ollut hyvinkin paljolti juuri tuota tukilihasten treeniä. Sisältäen mm. pallon pomputtelua, kuminauhalla vetoja vähän joka suunnasta, punnerrusta seinää vasten yms. Paljon pientä liikettä, paljon toistoja.

Vaikka mulla tuo kuntoutuminen on vasta puolitiessä, niin tukilihasten kunto on parempi kuin silloin kun pystyin nostamaan paljon enempi. Katsoin vanhoja videoita tuossa ja kauhistuin, miten mulla kuula seilasi yläasennossa, myös muuhun treeniin suhteutettuna räkkipidot on helpompia kuin ennen.

Meinaan jatkossakin huolehtia noista tukilihaksista ihan erityisesti. On se vaan aika tavalla turvallisempaa ja hallitumpaa tuo nostaminen ja mahdollistaa juurikin lepäämisen niin räkissä kuin yläasennossa paljon paremmin kun saa rasitusta jaettua välillä vähän muuallekin.

Joten siis Juha, muakin kiinnostaisi noi sun mainitsemat jutut!

_________________
Kukaan ei ole hyödytön, aina voi olla edes huonona esimerkkinä.

Se sivulle vetäminen on ongelma ja sitten mulla on ihan hyvä, että tulee näppäilyä, jolla hidastaa tahtia.Olen kuvitellut osaavani laskea suoraan räkkiin, mutta Liedon video kyllä paljasti, etten osaa.

_________________
Богатырь