Kahvakuulaurheilu.net

Lauantain LC-tapahtumassa sain paljon hyviä vinkkejä työntötekniikkani korjaamiseen ja parantamiseen. Itse asiassa niin paljon, että kun sunnuntaina yritin soveltaa kaikkia uusia vinkkejä yhtäaikaa, niin tekniikka hajosi täysin...
Miten tätä kannattaisi rakentaa pikkuhiljaa eteenpäin? Missä järjestyksessä asiat olisi hyvä laittaa kuntoon?

Tuo tekniikan korjaaminen itse asiassa lähti siitä liikkeelle, että olkapääni ovat alkaneet kipeytyä työnnöistä. Marko antoikin vinkkejä miten kädet eivät saa levitä liiaksi sivulle ylöstyönnössä. Se tuntui hetkeksi auttavan, mutta ongelmia tuli yläasennossa, jossa kuulat välillä pääsevät liikkumaan ja itse asiassa olkapääkin välillä muljahtaa ikävästi. Ja siitähän se kipeytyy lisää.

Eli miten tässä nyt kannattaisi fiksusti edetä sitten kun olkapäät ei taas ole kipeät?

Mulla on nyt käytössä 8, 12, 24 ja 2 kpl 16 kg kuulia. Muita painoja ei ole.

Kuulatreenin lisäksi en ole paljon muuta tehnyt, mulla on Super Joints -kirja, tarkoitatko niitä liikkeitä joita siinä on kuvattu?
Tai mitkä muut liikket olisi hyviä olkapäiden kunnossa pitämiseen?
Tällä hetkellä ne on kipeät myös ilman painoja pyöritellessä ja pitävät melkoista rutinaa...

Luulen, että mulla on aika liikkuvat olkapäät (ehkä liiankin, koska pääsevät muljahtelemaan), jonkinlaista tukevuutta ja voimaa niihin pitäisi saada. Tottakai nuo liikkuvuusharjoitukset täytyy pitää mukana.

Tuon yläasennon heikkouden lisäksi tuntuu vaikealta saada pidettyä olkanivel paikallaan, kun tekee tuollaista räjähtävää kädet ylös liikettä. Sitten on olkapäät korvissa kiinni ja se ei taida olla hyvä myöskään...

Tee aluksi olkapäitä vahvistaaksesi ihan pelkkiä pystypunnerruksia kahdella kuulalla. Tee ne niin pienillä painoilla että voit tehdä muutaman minuutin palautuksella 20 - 30 toistoa ja semmoiset nelisen sarjaa kerrallaan. Koita rauhallisesti PUNNERTAA kuulat ns oikeaan loppuasentoon ja vaikka pidä niitä aina hetki siellä. Korosta käsien suoruutta ja hyvää olkapäiden kontrollia. Pikku hiljaa lihakset tottuvat tähän asentoon ja vahvistuvat samalla. Nopeasti tehtynä tuollainen vähän venyttävä liike voi olla samalla vähän repivä. Jos lihakset vielä ovat kylminä, voi syntyä pieniä vammoja. Kokeile sitten muutaman viikon päästä olkapäiden vähän vahvistuttua ja totuttua liikkeeseen VÄHÄN nopeammin työntöjä. Kyllä se siitä, kunhan alkuun pääsee.

Jani voi aloittaa punnerruksella. Sitten siirryt vauhti punnerrukseen ja vasta sen jälkeen työntöön. Voit tehdä niitä aluksi yhdellä kädellä joka on motorisesti helpompaa. Vasta sitten siirryt painavampiin kuuliin. Asistent harjoituksena voi jossain vaiheessa tehdä yhden käden työntöjä isommalla kuulalla koska se pakoittaa sinut tekemään riittävän allemenon työnnön jälkeen.

Kiitos, hyviä neuvoja kaikki, yritän näitä nyt soveltaa. Täytyy kuulostella miten olkapäät toipuu ja aloitella sitten varovasti uudestaan.
Hyvä juttu on se, että tällä hetkellä ne ei ole enää ollenkaan niin kipeät kuin maanantaina tai eilen, joten jonkinlaista toipumista/palautumista tapahtunee, eikä ne ole lopullisesti rikki.

Hieman kyllä olen pettynyt, sillä kesällä/loppukesällä veivasin kuukausia tuota ETK-ohjelmaa jossa noita punnerruksia tulee aika huolella. Loppuaikoina tein 16 kiloisella 5 x 1,2,3,4,5 ladderit, joten tuosta tulee määrää jo jonkin verran. Luulisi että vähän olisi voimaakin tarttunut olkapäihin?

Osaisiko joku vielä antaa hyviä nevoja noista mobilisoivista/palauttavista harjoituksista hartiaseudulle?

Turkkilaisen ylösnousun alkuosuus tekee hyvää olkapäille ja hartioille. Kunnostin itse typeryyksissäni kipeyttämääni olkapäätä tuolla tavalla. Tuulimyllyssäkin olkapää saa kivasti liikettä.

Joo, tuo TGU on kyllä myös hyvä. Tein sitä kesällä jonkun verran. Voishan tuota nytkn tehdä kevyellä kuulalla "kuntoutusmielessä".