Kahvakuulaurheilu.net

Epämukavuuden alkaessa ,alkaa vasta tekniikan testaus paineen alla
Tekniikan pettäessä,vammat ovat noston -parin päässä .
Tekniikkaa voi harjoitella vaikka vaihtaisi kättä 10 välein. Siinä on hyvä opetella uutta tekniikkaa Kun tekniikka on ajettu sisään niin sitten sitä pitää testata aikasarjoilla epämukavuus alueilla .Jos se ei onnistu niin tekniikkaa ei ole vielä sisäistetty.
Aika sarjat parhaita testaamaan mikä oikeasti toimii 10 min sarjassa
Sitä kannatta treenata mikä pettää ensin.Se on ketjun heikoin lenkki Ketju kestää niin paljon kuin sen heikoin lenkki

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Joo! Tekniikkaa voi opetella lyhyillä sarjoilla, mutta oikeasti sitä harjoitellaan ja treenataan pitkillä sarjoilla. Näin mä näen, valaistun.

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Kaippa aikasarjoja lähes jokainen tekee mielellään niin kauan kuin kehitystä tapahtuu. Mutta sitten kun tulee se tasanne tai takapakkivaihe, jollion huomaa pystyvänsä tekemään vain 5min samalla kuulalla, millä pari kk sitten teki 8min, voi aikasarjojen jatkuva jauhaminen käydä ylivoimaiseksi, jos se takapakkivaihe ei ole ihan lyhyt. Silloin voi olla järkevää keskittyä vähäksi aikaa rakentamaan homma palikoista eli voima- ja kestävyystreeneistä.

Kannatan aikasarjoja, mutta luulisin, että melkoinen tekijä voi syntyä tekemällä alle 5min sarjoja ja yli 10min sarjoja, ja sitten ennen kisoja tekisi pari kk kovaa aikasarjaa. Mutta onko tuohon halua tai syytä kenelläkään, on toinen juttu.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Minä , Minä
Mun Verkun blokkimenetelmän GS version tapaelma

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Aikasarjoiksi voidaan luetella melkein mitä tahansa aikaa vasten tehtyä sarjaa!
Timed sets(Filikidi-Fedorenkon lanseeraama harjoitus metodi) lähtee siitä ajatuksesta että ei kannata tehdä alle 6 min sarjaa.Pää fokus kaikissa treeneissä tekniikassa!
Verkhoshansky sanoi että kestävyyttä kehitetään parhaiten 60-80% max.
Joten siitä tulevat timed setsin 6min-8min-10 min sarjat. Samalla ne sisältävät
easy-medium-heavy jaksottelun Ensin treenataan volyymiä(lisää aikaa-10min) sitten ennen kisoja vasta intensiteettiä(lisätään pacea). Yli 10 min sarjoilla enempi menttaalinen vaikutus 10min suoritukseen (yhdenkuulan "kuulalenkit" kehittävät enemmän aerobisia ominaisuuksia).Timed setseissä painavampi kuula on sen takia yhdenkäden nostoissa että se olisi haastavampi tekniikan suhteen,eikä niinkään voima harjoituksena.

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Ah, en tajua. Tarkoitatko, että vaihtoehtona on nostaa x minuuttia tietämättä tahtia?

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Ok. En ymmärrä, miksi pitäisi tehdä noin, jos voi tehdä ns. kerralla kunnolla. Toki on paikkansa sillekin, että "nostetaan vaan" - mutta koen että se on sitten eri asia. En sano, etteikö siitä ole hyötyä, mutta pienellä vaivalla siitä saa paljon hyödyllisemmänkin setin.

Laskemiseen keskittyminen ei ole niin hankalaa. Itse lasken 30 sekunnin välein - katson kelloa ja haen pacen siis puoliminuuttisina. Näin ei tarvitse koskaan laskea kymmentä toistoa pidemmälle. Ja koska olen tehnyt näin jo pitkään, mulla on sopiva tahtikin jo selkärangassa aika mukavasti.

Tahdin ja rytmin hakemisessa ja löytämisessä on oikeasti puolensa. Jos etenee ihan fiilispohjalta, tilanne menee helposti siihen että aloittaa liian nopeasti hyytyy liian aikaisin ja setti loppuu lyhyeen. Samalla vaivalla voi ihan hyvin opetella jonkun hyvän pacen, sellaisen jolla pystyy tekemään mahdollisimman pitkään. Hiukan matematiikkaa, mutta todella yksinkertaista.

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Onko tuo tahdin ja toistojen laskeminen on jotenkin hankalaa?

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso