Kahvakuulaurheilu.net

Mulla sama kuin Marksilla, ajattelin että noh, nää 24-kiloiset on mulle nyt liian raskaita mutta muutaman kuukauden päästä ei enää. Se oli puoltoista vuotta sitten. Nyt treenaan pääosin 20-kiloisilla

Mutta mitenkä sitä kunnolla tajuaisi, jos ei itte kantapään kautta opi mikä toimii ja mikä ei?

Ja tosiaan, kukapa foorumin nykyisestä GS-porukastakaan vielä 4-5 vuotta sitten tiesi paljoa enempää kahvakuulista kuin Pavelin voimapainotteiset jutut.

Eka kuula oli 17kg tiivitaavi. Alkuun treeneihin sai kaikkiaan varmaan sata toistoa. Sitten kun alettiin menemään 200 pintaan, oli meno muidenkin mielestä jo hurjaa. Ja nämä siis yhdellä 17kg:lla. Sen jälkeen taisi tulla pari 26kg ja 32kg. Tämän jälkeen löytyi niitä Venäläisiä harjoittelukuulia ja niitä tuli 2x16kg. Kuulia on tullut ja mennyt mutta nyt rupeaa valikoima olemaan jo aika hyvä.

Rachynskyn oppilas Denis Vasiljev tekee 40 KG:lla LC:ta. Kysyin Morozovilta, että miksi? No siksi, kun Sergey käskee. Miksi Vassiljev saa tehdä tehdä 40 kG.lla, mutta minä en, vaikka jonkun verran voisin tehdäkin? Sitten tuli kunnon vastaus; Vasiljev osaa tehdä kevyemmillä tarpeeksi rennosti ja nopeasti, minä en. Vasiljev treenaa noilla voimaa ja itseluottamusta? Morozovin mukaan KUKAAN ei pysty tekemään 40 kiloisilla täysin rennosti, vaan on pakko olla jossain määrin jännittynyt. 40 kg voin tehdä harvoin itseluottamus/fiilistelymeiningillä, se on OK. Mutta koska suurin ongelma on rentouden puute, on keskityttävä niihin painoihin, joila pystyy tekemään mahdollisimman rennosti. Minulla 24 kg/ 32 kg:n suurimpana pullonkaulana on ollut hengittäminen, 24 Kg:lla onnistuu räkissä hengittäminen kohtuuhyvin ja 32 kg:lla huonosti, jalkojen levittäminen, taaksepainumisen + hengityksen tukkeutumisen estäminen näin ei ole hyvä ratkaisu. Näin olisi minun käytettävä 24 kg/32 kg työnnössä erilaisia hengitystekniikoita. Parempana vaihtoehtona pidän uuden hengitystekniikan (keskittyminen ylähengitytykseen) opettelemista sen siirto kaikkiin painoihin näin aluksi. Mishinin mukaan minulla on paras rentous yläasennossa, joten pitäisi opetella hengittämään siellä, ettei tarvitse panikoida räkissä.

_________________
Богатырь

Näin on suunnitelmissa. Jos LC:n avoin SM järkätään se olisi ainut 32 kg kisa vuoden sisään.

_________________
Богатырь

En tarkoitakaan, että jatkuvasti pitäisi treenata raskailla kuulilla, mutta tämän palstan päivyrien perusteella näyttäisi kohtalaisen voimatason hankkiminen - siinä osin myös kuulien käyttäminen - ennen varsinaista GS-treeniä toimivan hyvin.

Maksimi- ja perusvoimaharjoittelun liittäminen GS-treeniin on vaikeaa, kestävyyden kohentaminen lienee helpompaa siinä sivussa. Eli jos voima tarttuu heikosti ja sitä on liian vähän, pelkästään pikku hiljaa raskaampiin kuulin siirtyminen, kun edellisillä on mennyt jotain 100/200 toistoa, ei välttämättä toimikaan?

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Ei taida täällä kukaan muu treenata noin kestävyystyyppisesti vaikka lämmittelysarjatkin laskettaisiin mukaan. Yllättävä ohjelma, mutta tulosta näyttää tulleen.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Mä teen myös samalla tavalla. En suhtaudu treeniin niin analyyttisesti kuin Heikki, eli teen sillä millä tuntuu hyvältä.
Suurin osa treenistä on alapainosilla (meiltä löytyy kisakuulia pareittain kahden kilon välein 8-16kg). Yleensä teen 10-14kg kuulilla treenit. Mä uskon siihen, että voimaa joko on tai ei ole, siis niinkuin lähes luonnostaan. Esimerkki kohtalaisesta voimasta on mielestäni kevään X-worldien OAJ 20kg 105reps, johon en siis ollut harjoitellut yhtään, harjoitukset oli tehty 16kg OALC:tä silmällä pitäen ja siis alapainoisella jopa 16kg kuulaan nähden.
Eli kevyillä ja usein...

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Nostetaampa vanhaa juttua... Nyt kun kiinnostus on kova GS:ää kohtaan ja olen alottelua suunnitellut, niin olenko hakoteillä jos ajattelen näin:

- 16kg OAJ:tä kunnes luonaa
- sitten 20kg vai 2x16kg?
- ihan alkuun ajattelin tehdä joka aamu pienen tekniikkatreenin esim. OAJ 10+10 /16kg niin saa liikkeen tutuksi.
- seuraavaksi oma päivä ja jonkun sortin aikasarjoja?

Voisiko hyökätä 16kg:sta suoraan 20kg ja kun se onnistuu yhdellä kädellä niin hommata toinen 20kg?
Mitkä voisi olla toistorajat OAJ:ssä ja tempauksessa isompaan siirtymisessä?
Tempaukseen tarvisi ainakin välikoon 16 ja 24:n väliin.
Mitenkä tekniikan opettelu, jos kuula on "liian" kevyt, oppiiko siinä väärät liikeradat? Vai pitäisikö välissä kuitenkin tehdä 24kg:lla lyhyitä sarjoja?

Sergey Rachinskiyn idea oli esim että jos ei saa 2 x 20kg kuulilla 50 jerkkiä,niin teet OAJ:tä 50 toistoa /per käsi (eli vas käsi 50 ja oik käsi 50 yhteen menoon).Sitten vasta 2 kuulalla Jos löytyy pienempiä kuulia(esim 16kg) niin niillä 10min setti täyteen,toistomäärä ei ole niin tärkeä 20kg:llä voi tehdä välillä lyhempiä sarjoja,ikäänkuin voimanhankintana

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

1kpl 16kg:n lujateräskuula löytyy. Sillä ajattelin alkuun veivailla tekniikkaa, ja koitan tehdä OAJ:tä niin pitkään että voi ostaa kaksi 20kg:n kisakuulaa? Saa samalla vähän pihisteltyä (mitä jos 16:set käyvät pieniksi heti )

Höh, kunnon kuulat on sijoitus. Niiden arvo ei juuri laske. Osta vaan semmoiset kuulat kuin nyt tarvit, niillä on tulevaisuudessa käyttöä sitten lämmittelyssä, kevyissä treeneissä ja tekniikan hiomisessa. Kuusitoistaset kisamallit vaan nyt, kaksikymppiset sitten ja joulupukilta pyydät kaksneloset.

Sen rahan mitä noihin menee saa hassattua yhteen festariviikonloppuun eli kalleuskin on suhteellista:)

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Mitenkäs tuo tekniikan opiskelu onnistuu kevyellä painolla? Eikö välillä pitäisi vetää vähän raskaammallakin ettei tee vääriä toistoja muistiin?!

Minkälaisia kokemuksia teillä on?

^Noh, ihan tuore kokemus tosta on, että rivessä käden kiepautuksen osuutta pitää tehdä pienemmällä painolla että se alkaa sujua, mutta siihen tarvii suuremman, että saa jalat kunnolla mukaan.
Työnnön perusasiat ja jalkatyö on helpompi saada haltuun kun painoa on enempi eikä ole mahdollista punnertaa. Sillä vaan ei jaksa kovin kauan, joten tarvitaan niitä kevyempiä että saa paljon toistoja.
Eli kyllä, molempia tarvitaan.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Kuitenkin se kisapaino tulee joskus olemaan 24kg, pitää koittaa huomenna vääntää OAJ:tä 16kg:llä niin saa vähän suuntaa miten se painaa.

Kisapainon molemmilla puolin olisi hyvä olla ainakin yksi koko varaa, eli jos kisaat 24:lla niin 20-24-28 olisi semmioset millä pääsee aika pitkälle. Ja jos on pikkasenkaan riskimpi noin valmiiksi, niin 20:set voi olla se pieninkin koko. Vaikken itseäni riskinä pidäkkään, niin en mä oikeastaan alle kakskymppisiä liikuttele kuin siivotessa

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)