Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Sopiva paino GS:ään
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=4&t=2551		 Sivu 3/5
Kirjoittaja:  AnttiV [ Ma Touko 24, 2010 9:43 am ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
En tarkoitakaan, että jatkuvasti pitäisi treenata raskailla kuulilla, mutta tämän palstan päivyrien perusteella näyttäisi kohtalaisen voimatason hankkiminen - siinä osin myös kuulien käyttäminen - ennen varsinaista GS-treeniä toimivan hyvin.

Maksimi- ja perusvoimaharjoittelun liittäminen GS-treeniin on vaikeaa, kestävyyden kohentaminen lienee helpompaa siinä sivussa. Eli jos voima tarttuu heikosti ja sitä on liian vähän, pelkästään pikku hiljaa raskaampiin kuulin siirtyminen, kun edellisillä on mennyt jotain 100/200 toistoa, ei välttämättä toimikaan?
Kirjoittaja:  AnttiV [ Ma Touko 24, 2010 12:28 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Heikki kirjoitti:
Tällä hetkellä uskon ainakin itse siihen, että perustyö tehdään köykäisillä (70-75%), kisapainollakin säästellen (20%) ja ylipainoisilla jo tosi harvoin (5-10%). Saas nähdä kuinka pitkälle se kantaa.


Ei taida täällä kukaan muu treenata noin kestävyystyyppisesti vaikka lämmittelysarjatkin laskettaisiin mukaan. Yllättävä ohjelma, mutta tulosta näyttää tulleen.
Kirjoittaja:  Rouva [ Ma Touko 24, 2010 12:57 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Kojak kirjoitti:
Ei taida täällä kukaan muu treenata noin kestävyystyyppisesti vaikka lämmittelysarjatkin laskettaisiin mukaan. Yllättävä ohjelma, mutta tulosta näyttää tulleen.

Mä teen myös samalla tavalla. En suhtaudu treeniin niin analyyttisesti kuin Heikki, eli teen sillä millä tuntuu hyvältä.
Suurin osa treenistä on alapainosilla (meiltä löytyy kisakuulia pareittain kahden kilon välein 8-16kg). Yleensä teen 10-14kg kuulilla treenit. Mä uskon siihen, että voimaa joko on tai ei ole, siis niinkuin lähes luonnostaan. Esimerkki kohtalaisesta voimasta on mielestäni kevään X-worldien OAJ 20kg 105reps, johon en siis ollut harjoitellut yhtään, harjoitukset oli tehty 16kg OALC:tä silmällä pitäen ja siis alapainoisella jopa 16kg kuulaan nähden.
Eli kevyillä ja usein... :mrgreen:
Kirjoittaja:  janneh [ Ti Elo 09, 2011 8:09 am ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Nostetaampa vanhaa juttua... Nyt kun kiinnostus on kova GS:ää kohtaan ja olen alottelua suunnitellut, niin olenko hakoteillä jos ajattelen näin:

- 16kg OAJ:tä kunnes luonaa
- sitten 20kg vai 2x16kg?
- ihan alkuun ajattelin tehdä joka aamu pienen tekniikkatreenin esim. OAJ 10+10 /16kg niin saa liikkeen tutuksi.
- seuraavaksi oma päivä ja jonkun sortin aikasarjoja?

Voisiko hyökätä 16kg:sta suoraan 20kg ja kun se onnistuu yhdellä kädellä niin hommata toinen 20kg?
Mitkä voisi olla toistorajat OAJ:ssä ja tempauksessa isompaan siirtymisessä?
Tempaukseen tarvisi ainakin välikoon 16 ja 24:n väliin.
Mitenkä tekniikan opettelu, jos kuula on "liian" kevyt, oppiiko siinä väärät liikeradat? Vai pitäisikö välissä kuitenkin tehdä 24kg:lla lyhyitä sarjoja?
Kirjoittaja:  jake heke [ Ti Elo 09, 2011 2:03 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Sergey Rachinskiyn idea oli esim että jos ei saa 2 x 20kg kuulilla 50 jerkkiä,niin teet OAJ:tä 50 toistoa /per käsi (eli vas käsi 50 ja oik käsi 50 yhteen menoon).Sitten vasta 2 kuulalla :idea: Jos löytyy pienempiä kuulia(esim 16kg) niin niillä 10min setti täyteen,toistomäärä ei ole niin tärkeä :idea: 20kg:llä voi tehdä välillä lyhempiä sarjoja,ikäänkuin voimanhankintana :mrgreen:
Kirjoittaja:  janneh [ Ti Elo 09, 2011 4:30 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
1kpl 16kg:n lujateräskuula löytyy. Sillä ajattelin alkuun veivailla tekniikkaa, ja koitan tehdä OAJ:tä niin pitkään että voi ostaa kaksi 20kg:n kisakuulaa? Saa samalla vähän pihisteltyä (mitä jos 16:set käyvät pieniksi heti ;) )
Kirjoittaja:  Heikki [ Ti Elo 09, 2011 7:01 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Höh, kunnon kuulat on sijoitus. Niiden arvo ei juuri laske. Osta vaan semmoiset kuulat kuin nyt tarvit, niillä on tulevaisuudessa käyttöä sitten lämmittelyssä, kevyissä treeneissä ja tekniikan hiomisessa. Kuusitoistaset kisamallit vaan nyt, kaksikymppiset sitten ja joulupukilta pyydät kaksneloset.

Sen rahan mitä noihin menee saa hassattua yhteen festariviikonloppuun eli kalleuskin on suhteellista:)
Kirjoittaja:  janneh [ Ke Elo 10, 2011 6:27 am ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Mitenkäs tuo tekniikan opiskelu onnistuu kevyellä painolla? Eikö välillä pitäisi vetää vähän raskaammallakin ettei tee vääriä toistoja muistiin?!

Minkälaisia kokemuksia teillä on?
Kirjoittaja:  eveliina [ Ke Elo 10, 2011 6:34 am ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
^Noh, ihan tuore kokemus tosta on, että rivessä käden kiepautuksen osuutta pitää tehdä pienemmällä painolla että se alkaa sujua, mutta siihen tarvii suuremman, että saa jalat kunnolla mukaan.
Työnnön perusasiat ja jalkatyö on helpompi saada haltuun kun painoa on enempi eikä ole mahdollista punnertaa. Sillä vaan ei jaksa kovin kauan, joten tarvitaan niitä kevyempiä että saa paljon toistoja.
Eli kyllä, molempia tarvitaan.
Kirjoittaja:  janneh [ Ke Elo 10, 2011 10:46 am ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Kuitenkin se kisapaino tulee joskus olemaan 24kg, pitää koittaa huomenna vääntää OAJ:tä 16kg:llä niin saa vähän suuntaa miten se painaa.
Kirjoittaja:  Heikki [ Ke Elo 10, 2011 11:15 am ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Kisapainon molemmilla puolin olisi hyvä olla ainakin yksi koko varaa, eli jos kisaat 24:lla niin 20-24-28 olisi semmioset millä pääsee aika pitkälle. Ja jos on pikkasenkaan riskimpi noin valmiiksi, niin 20:set voi olla se pieninkin koko. Vaikken itseäni riskinä pidäkkään, niin en mä oikeastaan alle kakskymppisiä liikuttele kuin siivotessa :)
Kirjoittaja:  jake heke [ Ke Elo 10, 2011 4:02 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Painavammat kuulat pakoittavat hyviin nostoihin :idea: Niillä on vaikeaa taas tehdä pitempiä sarjoja,jotka ovat essens of girevoy sport :idea: Molempia tarvitaan,molemmilla oma kehitys alueensa :mrgreen:
Kirjoittaja:  janneh [ La Elo 13, 2011 5:37 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Ei se työntö olekaan niin helppoa kuin piti. Taidan nöyrtyä ja hommata 2x16kg ja 2x20kg alkuun ihan kuin Heikki ja muut neuvoi..
Kai siinä kehitystä tulee nopeasti, kun on kokonaan uusi liike, mutta yllättävää oli miten huonosti aiemmista reeneistä on voima siirtynyt työntöön. Esim. tempauksessa tuntuu että pitäisi siirtyä 20 tai 24kg:n, pystypunnerrusta teen 24kg:lla ja heiluria 32kg:lla.

Ego sai kyllä pienen tömäyksen.
Kirjoittaja:  Mikael [ Ti Elo 16, 2011 10:30 am ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Olen harrastanut kahvakuulailua vuoden verran keskimäärin pari kolme kertaa viikossa. Aloitin 16 kg:n kuulalla ja nyt harjoittelen pääsääntöisesti 24 kg:n kuulalla. Kunnon nousun myötä kisaaminen on alkanut kiinnostaa ja sitä myötä myös GS-lajiharjoittelu.

Testasin kuntotasoani kisatempauksessa 16kg:n kuulalla ja sain tulokseksi 175 (10min). Nyt ostin toisen 16kg:n kuulan kahdella kuulalla harjoittelua varten, ja testasin heti alkuun kahden kuulan työnnön. Minulle kävi kuten janneh:lle -työntö ollutkaan niin helppoa. Räkissä oli vaikea olla ja 6min kohdalla loppui kunto. Tulokseksi sain 51.

Olisiko minulle em. perusteella sopivat harjoittelupainot GS:ään 2x16kg ja 1x24kg?

Em. kuulilla harjoittelisin tavoitteena latvialainen masterointi 16kg:llä. Lisäksi tavoitteena olisi jonain päivänä uskaltautua GS-kilpailuun (16 kg kuntosarjaan). Mitkä muuten ovat viralliset (kehonpaino) sarjat GS-kilpailuissa? Olen 170cm pitkä ja painan n. 70kg ja kiinnostaisi tietää missä sarjassa sitä mahdollisesti kilpailisi. Ilmeisesti kaikissa kilpailuissa ei kilpailijoita kuitenkaan lajitella kehonpainon mukaan eri sarjoihin?
Kirjoittaja:  jake heke [ Ti Elo 16, 2011 2:09 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Sopiva paino GS:ään
Suomessa niin vähän nostajia että sarjat menevät usein kuulanpainojen mukaan :!: SM-kisoissa on ollut 24kg:n sarjassa jaettu alle 85kg ja yli 85kg ,tai alle 90kg ja yli 90kg. Alasarjoissa niin vähän nostajia että vaikea eroitella sarjoihin.
Sivu 3/5 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/