Kahvakuulaurheilu.net

Vau, tosi hienoa!

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Komiaa!

Pystyykö tämän perusteella arvioimaan tuota Ginkon tulevaa Suomen visiittiä?

Sen verran voidaan verrata ainakin että Vasily tietää, mitä opettaa. Taidot ovat huippuluokkaa ja tekniikkavirheet tulee korjattua aika nopeasti. Lisäksi hänen oma esimerkkin ja innostava persoonansa saa aikaan hyvän tunnelman treeneihin. Itse näin nyt ensimmäistä kertaa tämän tason nostajan treenaamista "livenä" ja saimme paljon tietoa harjoittelusta ja vähän kaikesta muustakin, mikä liittyy lajiin. Suomen kurssiin en osaa sitten verrata, koska en tarkkaan tiedä sen sisältöä. Vasily kuitenkin osaa hommansa ja opettaa varmasti hyvin sen, mitä luvataan.

Paras kurssi jossa olen ollut.Ginko oli ammattimainen valmentaja. Hän korjasi virheitä ja varmisti että ymmärsimme ja korjasimme ne. Kävimme läpi useita eri ohjelmia teoriassa ja käytännössä! Opimme tekemään omat ohjelmat GPP,SPP , kilpakaudelle ja siirtymä kaudelle. Kävimme läpi kaikki avustavat liikkeet,voimaliikkeet, mobilisoinnin,venyttelyn ja kaikki miten ne kannattaa tehdä GS:ssää ajatellen! Saimme tietoa ravitsemuksesta ja monesta muusta. Pieni porukka mahdollisti PALJON henkilö kohtaista ohjausta. Meillä oli "hyvä tiimi ja hyvät renkaat". Suurkiitokset huippu porukalle!!!
Päivät olivat välillä rankkoja. Olimme 3½ tuntia teoriassa ilman breikkejä tai wc käyntejä. Illalla 3 tuntia putkeen käytäntöä johon kuului mm. kokonaisen ohjelman treenaus käytännössä ja päälle asistant juttuja!
Ginkon tietous ja innostunut halu opettaa oli mahtava! Mies ei piilotellut mitään vaan kertoi avoimesti jos älysi kysyä!
Kaikki oli "pure GS:ssää " eikä mitään epäolennaista!
Kävimme läpi harjoittelun struktuuran teoriassa ja käytännössä.
Illalla saimme kotitehtäviä 3 sivua joka ilta.
Kurssin jälkeen C.N.S (keskushermosto) kohisi ylikierroksilla.
Paras juttu missä olen ollut harjoittelun merkeissä.

Kuulostaa hyvältä. Pystyykö jengi vähän mehustamaan kurssin salaisuuksia tälle foorumille?

En tarkoita mitään nostotekniikkahifistelyä. Kiinnostais vaan tietää noista avustavista liikkeistä, voimaliikkeistä yms kaikesta siitä oheistreenistä mitä huippunostajat tekee, paljonko ne käyttää aikaa noihin suhteessa lajiliikkeisiin... Siis jotain tollasia uusia valaisevia peruspointteja GS-treenaamisesta.

Kyllä nyt vihreäksi muutun, sen verran vahvaa tekstiä Ginkon opissa olleilta. Opittu oppi sitten matkustaa parin ginkolaisen matkassa tänne kuusamoon maaliskuun lopulla. Sitten muutun pesusieneksi...
Treenaamisiin ja tapaamisiin jake heke ja markku

No vähän semmoisena perustahtina treenaamisessa on että aluksi kunnon lämmittely. Päälle tulee itse pääliikettä (jerk,snatch,lc) ohjelman mukainen määrä (esim. 5-6 sarjaa vaihtelevalla rasituksella) ja loppuun jotain apuliikkeitä, venyttäviä liikkeitä ja venyttelyä. Sarjojen kovuus sitten vaihtelee niin, että ensimmäinen treeni on kevyempi, seuraava pikkasen kovempi, kolmas voi olla vielä kovempi ja neljännellä tullaan vähän kevyempään. Seuraava "kierto" sitten aloitetaan taas kevyellä, mikä on kuitenkin tuota ensimmäistä kevyttä pikkasen rankempi. Tässä periaate siis hyvin karkeasti. Tällä tavalla kuitenkin peruskaudella edetään pikku hiljaa eteen päin nousevalla tahdilla ja sitten kisoihin valmistavalla kaudella tehdään aika kovia sarjoja ja oheisharjoitteet (kyykyt ym) ovat lajinomaisia ja tempo on aika kova. Laitamme varmaan tästä sitten ihan oikeitakin esimerkkejä, kunhan ensin itsekin saamme jäsenneltyä vähän tuota oppimaamme ja mietittyä, miten siitä saisi parhaiten kirjoiteltua eteen päin.

Tarkoittaako tuo siis että levytangolla tehdään työntöjä ja tempauksia, vai mitä lajikohtaisuus tuossa meinaa?

Näyttää menevän aika venäläisen koulukunnan mukaan, noista apuliikkeistä olisi kiva kuulla lisää, samaten miten paljon kuormaa oli levytangossa esim Ginkolla eri liikkeissä.

Omassa suunnitelmassa nuo SM-kisat ovat päätavoite ja eka valmistava kausi on nyt pitempi kuin viime vuonna. Jalkoihin koetan hakea lisää massaa, kestävyyttä ja voimaa. Etukyykky, puolityöntö, jonkin verran penkkiä on ohjelmassa tankoliikkeistä.

Yritetäänpä selkeyttää omalta osalta. Ginko selitti mielestäni sitä, että oheisliikkeet simuloivat koko suorituksen osia. Esim. hyvää huomenta treenaa tempauksen alaosaa. Tämän vuoksi liikerata ja nopeus pitäisi olla myös samanlaiset kuin tempauksessa (nopeusvoimaa eikä maksimia). Eli 5 x 150 kg hyvää huomenta hitaasti ei ole oheisliike, 5 x 120 kg räjähtävästi on.

Toistot ja paino riippuvat siitä, mitä harjoitetaan. Esim. SPP työntötreenin loppuun tehtiin hyppykyykkyjä 70 kg levytangolla nopeasti 60-70 sarjoja.
Pointtina on se, että ei sotke hermoston oppimista yhdistämällä voima- ja voimakestävyysosioita samaan harjoituskertaan.

Noiden osittaisten suoritusten lisäksi voi huolehtia lihastasapainosta ja ulkonäöstä(!) ("harmonous development")esim. punnerruksilla.

"Toistot ja paino riippuvat siitä, mitä harjoitetaan. Esim. SPP työntötreenin loppuun tehtiin hyppykyykkyjä 70 kg levytangolla nopeasti 60-70 sarjoja.
Pointtina on se, että ei sotke hermoston oppimista yhdistämällä voima- ja voimakestävyysosioita samaan harjoituskertaan.

Noiden osittaisten suoritusten lisäksi voi huolehtia lihastasapainosta ja ulkonäöstä(!) ("harmonous development")esim. punnerruksilla."

Järkevän oloista, olisi vaan mukava tietää, mikä on MS-tason nostajien maksivoimataso, vaikka ei ne varmaan ykkösiä paljon treenaakaan.

Eli työntöykkönen, penkki, maastaveto, tempaus, mitään käsitystä?
Omat maksimit aion kyllä kokeilla tänä vuonna. Viime vuonna oli työntö: 120 kg, penkki 160 kg ja mave 200 kg.

Noilla Venaläisillä/itä-Euroopan kavereilla on varmaan aika usein painonnostotaustaakin, onkohan Ginkolla myös?

_________________
Богатырь

Ainakin näyttää olevan valmentajana tuossa tuloslistassa muutamalla.

http://www.lat-weightlifting.com/sacens ... s_2006.xls

Mahdollisesti, suunnitelmissa on mennä keväällä Pietariin pitemmäksikin aikaa, joten tuotakin voisi udella.

_________________
Богатырь

Voimanostosta? Mä olisin veikannut painonnostoa, jos kerran hän on siinä valmentajakin?

Olisi tietty mielenkiintoista lukea ja verrata käyttämiini Borotintsev:n oppeihin, onko keksitty jotain uutta... tuon Borotintsevin:n opuksen kun saisi joskus itselleen täysin sisäistettyä..., mies tietää paljon, mutta kirjallinen ulosanti ei todellakaan paras mahdollinen...

_________________
Богатырь