Kahvakuulaurheilu.net

Otsikko kertoo mun kysymyksen aika hyvin

Kummasta saa paremman hyödyn, ottamalla raskaat painot treenin alkuun vai loppuun ja miksi?

Mä olen tehnyt treenejä puhtaasti fiilis pohjalta, kuinkas muuten, kun ei ole kokemusta... Fiiliksellä tulee tehtyä eka lämppä tosi kevyellä, sitten "pääsarjat" ja viimeiseksi jotain raskaalla.

Onko järjestys väärä? Mielipiteitä, please! Ja perusteluja kans, please!

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Aina se raskain osuus, oli se kiloja tai toistoja, treenin alkuun. Silloin on kropassa parhaat voimat kunnon lämmittelyn jälkeen. Jos ujutat ne sinne loppuun kun kroppa on jo väsy, et saa parasta mahdollista harjoitusvastetta vaan sarjat jäävät vajaiksi siitä mitä olisit voinut tehdä "hyvävoimaisena" alkuun.

Mä olen jotenkin perustellut sitä itselleni, että siellä lopussa keho ja olkapäät on kunnolla lämpimät.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Kokeilin tänään niitä raskaita alkuun. (kaks kertaa OAJ 24kg 8+8)

Jotenkin niiden jälkeen tuntui koko setti raskaammalta...

Kuuluuko se asiaan?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Ok, hyvä

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Rouva, koeta piruuttas raskaita painoja aluksi, mutta ei väsymykseen ja reilu lepo ennen kevyempiä kuulia. Kun mä loka-marraskuussa pari viikkoa treenasin 2x31kg työntöä, joita jaksoin hyvänä päivänä ja reiluilla tauoilla 1-2 toistoa kerrallaan muutaman "sarjan", tuntui sen jälkeen mulle yleensä raskaat 24-kiloiset hetken aikaa kevyiltä, rivessä melkeinpä itsekseen lentivät syliin. Kun ensin henkisesti valmistautuu kamppailuun elämästä ja kuolemasta, pelkkä treenaaminen vaikuttaa leppoisalta

Samantyyppisestä oli pari vuotta sitten video Art of Strength -porukalla, muistaakseni kuitenkin enemmän tekniikan oppimiseksi kuin voiman saamiseksi. Joku nainen teki heilureita ensin normaalipainoisella kuulallaan, sitten 3-4 raskaampaa pykälää, kullakin painolla jotain 10-15 toistoa, ja lopuksi palasi normaalipainoon. Meinaan että teillä kun on noita kuulapainoja mistä valita

Paljonko on reilu lepo? Pari minuuttia ei vissiin ole riittävä?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

En siis tiedä onko kuvaamani kokeilu hyvä tapa treenata, tuskin ainakaan mun käyttämilläni yliraskailla painoilla (max 0-2 toistoa), menee jo vaarallisen puolelle jos ei tekniikka ole mahtavaa. Ehdotin tuon tyyppistä lähinnä vaihtelun vuoksi, ja ehkä sellaista tekemällä saa ideoita muuhun treeniin. Mutta hmmm... sanoisin että tuollaista kokeillessa sopiva sarja ja lepo on sellainen, että sen jälkeen kokee olevansa pikemminkin skarpimpi kuin väsyneempi. Niin kuin kevyillä kuulilla lämmittelyssäkin.

Kyllä mä pitäisin ainakin itelle isojen painojen kanssa reilut tauot. Eli semmoset, että on joko lähes täysin palautunut tai kokonaan palautunut. Mulla tämä aika on about 3-5 min. Nyt siis puhutaan jostain semmosesta painosta, jolla pystyn tekemään 1-8 toistoa.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Eli 28:t mulle. Kuinka monta settiä tekisit niitä ja kuinka usein? Joka treenissä?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Älä vedä joka treenissä vuoden ympäri vaan ota aluksi vaikka parin- kolmen viikon jakso missä teet joka treenissä ja sitten palaa takaisin kevyempään ja teet niillä pitkiä kestävyyssarjoja. Pikku hiljaa sitä voimaa siitä tarttuu ja kevyet kuulat tuntuvat entistä kevyemmiltä.

Näin, tai sitten vaikka joka kolmannessa tai neljännessä treenissä pari sarjaa isommilla painoilla.



No mä teen sarjoja 1-5 isoilla painoilla. Noin isoja kuulia multa ei löydy, että noihin 1-8 toistoihin menisi, joten puhun nyt lähinnä käsipaino ja levytankoliikkeistä mutta ei sillä painon muodolla tässä kohtaa ole väliä. Eilen esim tein oaj:ta käsipainolla ja ainoastaan yhden raskaan sarjan.

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Tavoite on saada lisää kestävyyttä raskaammilla painoilla. Eli 14kg jaksan heiluttaa 10 minuuttia, mutta raskaammilla loppuu puhti kesken sallitun ajan. Ajattelin, että josko tätä kautta lähestyisi... Vai löytyisikö jokin muu lähestymistapa?

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!

Jos sä haluat raskaita painoja liikutella, sun pitää reenata raskailla painoilla. Ei ne 28:t liiku pelkillä 14kg kuulien heilutteluilla, vaikka heiluttelis pari päivää putkeen .

_________________
Henkilökohtaista kuntovalmennusta, urheillijoiden fysiikkavalmennusta, harjoitusohjelmia, toiminnallisen harjoittelun leirejä ja seminaareja ym:
JR-Valmennus

Jos tavoite on saada kestävyyttä, niin ehkä silloin hyppy 14 --> 28 on liian suuri? Mites kauan menee 16-kiloisella?
Ehkä sitä kestävyyttä kuitenkin olisi paras rakentaa kuulakoko kerrallaan?