Kahvakuulaurheilu.net

Ja ajatella että kaveri ei "tiedä" mitään tästä sportista. Minä väitän että oikeastaan aika monikin huippuvalmentaja urheilun saralta voisi aika nopeasti alkaa valmentamaan ihmisiä GS:n ja saada aikaan huipputuloksia. Hieman kehittävät silmää tekniikalle ja muu materiaali kausineen ym tuleekin sitten siitä kun tuntee ihmisen ja urheilun "salat". Ehkä siksi nämä ihmiset ovatkin ammattivalmentajia kun heillä on siihen se ammattitaito?

Mihinkään pitkiin sarjoihin raskailla painoilla ei taas pääse jos peruskunto ei ole rautaa. Enkä tarkoita pelkkää nostokuntoa vaan sitä todellista peruskuntoa, mikä takaa että kroppa kestää kovaakin harjoittelua. Se taas ei synny itsestään vaan vaatii pohjalle jopa vuosien työn. Siihen taas on omiaan esim pitkät fillarilenkit tms. Silloin ei puhuta enää lajinomaisuudesta vaan siitä todellisesta kestävyyspohjasta mikä pitää olla, jos haluaa pärjätä tässä lajissa. Yksi ongelma mielestäni on että tämä pohja sivuutetaan kokonaan kun kuunnellaan lajin huippujen treenaamista.
Lajitreenit pitäisi pystyä skaalaamaan omaan perustasoon ja sen mukaan lähteä etenemään painoissa. Toistomäärät pitäisi heti alusta asti olla korkeat.

Eniten lajitreeniin panostavilla ja eniten määrällisesti harjoittelevilla taitaa myös olla aika vankka urheilutaustakin. Heillä saattaakin olla se peruskunto rakennettuna ja nyt korjaavat hedelmää.

Puhut asiaa veli hopea . !0 minuuttia ei jaksa ,jos tekee vaan lyhempiä sarjoja.
Pitkiä sarjoja täytyy olla mukana Toisaalta,ilman intervalli treenejä ei opi koskaan rutistamaan. Molempia tarvitaan Mutta fysiologinen fakta on että ihminen ei pysty olemaan 100% kunnossa ympäri vuoden Joko kroppa tai pää hyytyy Miten tehdään se että vuoden tärkeimmissä kisoissa saat vuoden parhaimman tuloksen Se vaatii monen asian loksahtamista kohdalleen Siksi se vaatii kokemusta,ohjelman ja hyvän valmentajan
Pitää HENKILÖKOHTAISESTI opetella mitkä ohjelmat,lämmittelyt, palautumiset,jäähdyttelyt,kisavalmistelut jne sopivat juuri sinulle
Louie Simmons sanoi: kaikki systeemit toimivat,muttä mikään ei toimi ikuisesti

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

hienoa materiaalia Marks

Peruskuntoa (hengitys- ja verenkiertokapasiteettia) voisi rakentaa osin noilla lenkkihommilla, mutta kuten Harre, Verkku ja moni muu asiansa osaaa urheiltieteilijä/valmentaja sanoo, niin tärkein harjoitusmuoto on lajiharjoittelu.
Jos sen pitää olla GS:ssä about 10 minuutin sarjoja ja paljon toistoja , niin harjoitteluun tarpeeksi kevyet kuulat pitäis olla itsestäänselvyys.
Tietysti lisäksi muut harjoitteet: voima, nopeus intervallit jne. tarpeen ja kauden mukaan, mutta lajiperuskunto pitkillä GS sarjoilla eikö?

Sydän- ja verenkiertoelimistöä voi harjoittaa ei-lajinomaisilla harjoittella, mutta kestävyys on hyvin pitkälle kiinni lajin lihasten aineenvaihdunnan treenamisesta ja tekniikasta ja liikkeen taloudellisuudesta, jota saa vain lajinomaisella treenillä.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Miten pitkät sarjat tehdään? Pienillä painoilla ja hitaalla tahdilla. Tähänkö kroppa pitäisi totuttaa?

Yksi ulkomaalainen pitemmän matkan juoksija (sori en muista yhtään kuka oli) legendan mukaan vastasi kun siltä ihmetellen kysyttiin että miksi juoksee niinkin lyhyitä matkoja treeneissään (taisi jotain 400 metrin spurtteja ottaa paljon) niin hän vastasi että hän osaa juosta hiljaa, siksi opettelee juoksemaan kovaa. Aika, eli tuo 10 minuuttia ei ole mielestäni tässä niinkään tärkeä, vaan se että kehittää ominaisuuksia siten että on tulevaisuudessa varaa nostaa (mahdollisesti ja halutessaan) suurempia painoja ja niillä enemmän toistoja. Eihän maratoonarillekaan ole mitään hyötyä siitä että lönköttelee 100 kilometrin matkan, vaan enemmän hyötyä olisi siitä että juoksee kovempaa vauhtia lyhyempiä matkoja. Tämä nimenomaan rakentaa sitä pohjaa tulevaisuudelle.

Eli se tyyppi jaksoi juosta koko kisamatkan hitaasti ja nyt hän treenasi lisää nopeutta lyhyemmillä intervalleilla.

Käännettynä GS:ään: sitten kun jaksat tehdä hitaalla temmolla täydet kymmenen minuuttia voit käyttää nopeuden lisäämiseen nopeampitempoisia lyhyempiä sarjoja ja intervalleja.

10 minuutin GS sarja on pikkaisen eri asia kuin yli kahden tunnin maratooni

Varmaankin yksi optimaalisimmista tavoista kehittyä olisi jos saisi esim. 100 työntöä 10 minuutissa jollakin painolla että teki pari kiloa painavammilla kuulilla myös täysiä 10 minuutin settejä vähän hitaammin ja vajaamittaisia settejä samalla 10 rpm tahdilla. Tällöin kestävyyttä täyteen 10 minuutin settiin treenattaisiin koko ajan ja toistot olisi aika korkealla ja samalla lyhyemmillä seteillä treenattaisiin lisää tempoa eli anaerobista tehoa lisää.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Periaatteessa tällä tavalla mä treenaan. Teen kevyellä kuulalla pitempää (max.10min) sarjaa ja sitten "kisapainolla" tai raskaammaalla lyhyempää settiä ja molemmat "kisapacella", tai kevyemmällä välillä nopeammalla temmolla. Mutta todella harvoin vedän "kisapainolla" pitkää sarjaa kotona. Tai hitaammalla pacella.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!