Kahvakuulaurheilu.net

Mulla kuulatreeni on kisatreeniä vaikka en kilpailijaksi itseäni mielläkkään

Ohjelmassa olevat liikkeet riippuvat lähiajan tavoitteesta. Loppusyksystä joulu-LC kun oli tähtäimessä niin ohjelmassa oli periaatteessa kahta liikettä LC ja tempaus. Nyt kun Cup-avaus häämöttää niin ohjelmassa on vastaavasti OALC ja tempaus. Liikkeet pääosissa vuoropäivin, työ muuten aikasarjapainoitteista. Eli tavoitteena tehdä usein, rasitusta vaihdellen ja harvoin jos koskaan "loppuun" asti. Laitan esimerkiksi kuvitteellisen viikon:

ma: tempaus 20kg 10 min pace 12-14, LC 2x20 4 min pace 8
ti: LC 2x20 10 min pace 8, tempaus 20kg 6 min
ke: tempaus 24kg 8 min pace 12-13, LC 2x20kg 4 min pace 8
to: LC 2x24kg 8 min pace 8, tempaus 20kg 6 min
pe: tempaus 32 kg 6 min pace 12, LC 2x20kg 4 min pace8
la: LC 2x32kg 4 min pace 6, tempaus 20kg 6 min

Eli mun tavoitepaino on 24kg ja näin ollen kerran viikkoon tehdään raskaalla (32kg), kerran viikkoon tavoitepainolla (24kg) ja loput ns kevyellä (20kg) painolla. Lämmittelyt tehdään nousevana sarjana pääliikettä.

Tuosta puuttuu sitten kaikki aerobiset jos joku sitä ihmettelee. Tuntuu että yksinkertaisuudessaa ihan toimiva systeemi, ylitreenauksen vaara on tietty olemassa, mutta tosi harvoin elämä mahdollisti koko viikkosuunnitelman läpiviennin.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)