|
Onko kukaan duunannut digitaalista Log Bookia GS-harjoittelusta
Itse tein taulukkolaskenta-ohjelmalla pelkistetyn harjoituskirjan jossa käsittelen vain kisanostojen harjoittelua (Työntö(Jerk), Tempaus(Snatch) ja Pitkäkierto (Long Cycle, LC). Pääpaino infossa kokonaismäärälle kg ja temmolle/min + harjoitus minuutit.
Homma on helppo myös ruutuvihko + laskin metodilla...päässälaskuna vaatisi jo hieman keskittymistä ; )
Nämä elementit sisällytin ko. Log Bookiin:
1. käytetyn painon määrä (KB kg) (esim 2 x 24 = 48 kg) (lasken eri riveille eri painojen 16-20-24-32 summat, jos käytetään samassa harjoituksessa)
2. toistot (Reps) kokonaistoistot (esim. 50 - 250)
3. kokonais kilomäärä (Total kg) (esim. 3000 -10 000 kg)
4. Sarjat (Sets) (esim. 3 - 10)
5. Harjoitusaika (Time = sarjoihin käytetty nostoaika ei laskettu taukoja) (esim. 5 - 30 min.)
6. Tempo (Pace/Tempo) k.a. temmosta = aika/toistot (esim. k.a. 7 toistoa/min.)
7. Pvm (Date)
8. Harjoitus numero (Workout #)
Itse käytän n. 20 eri apuliikettä ja niiden väsääminen ja seuranta digitaalisesti ei motivoi muuten kuin lasken apuliikkeiden kokonais kilomäärät jotta näen kehityksen ison kuvan vuositasolla.
|
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
