Kahvakuulaurheilu.net

No miettikääs isot miehet kuinka kovat voimat kohdistuu pohkeisiin hyppynarulla pomppiessa. Useimmat kun vielä juoksevat kanta-astumalla ja näin pohkeet (ja samassa jalkapöydän/nilkan luut, lihakset ja sidekudokset) ovat surkastuneet. Ja sitten yhtäkkiä päkiöille pomppimaan. Ja kun vielä huono tekniikka alussa yleensä pistää pomppimaan liian korkeita hyppyjä.

Ei toimi hyppynaru siis ainakaan palauttavana. Jumi tai jopa marssimurtuma jalkapöydän luihin edessä väistämättä. Been there, done that.

Eli juoksemaan vain, päkiöllä siis, niin kuin luonto meidät tarkoitti...

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Laitan kommenttia näihin sun näihin sun kommenteihin, ettet muutu näkymättömäksi
Kesti vaan kun aika on rajallista, hidas kirjoittaja ja vastaukset kait aika ilmiselviä.



Kuinka tärkeää riippuu varmaan luonteesta. Jos on tälläinen kuulaholisti tai muuten sinnikäs kun johonkin rupeaa, niin silloin se ei tietty ole ihan niin tärkäää, mutta ADHD tyypille elinehto.



Näinhän se taitaa mennä. 10 000 tunnit treenit mestaruussääntö jne.



Sauväkävely unohtu. Ei one mulle liian epäseksikästä, been there done that buumin alussa vaikaa moni "katseli perään". Tosin harvoin. Lisää tehoja vois varmaan ottaa painoliiveillä ja sopivan mäkisellä maastolla ja vois olla helpompaa polvi ja muille nivelille. Voisin ottaa ohjelmaan jos juokse ei maistu, sillä vaimosta, kaverista ja naapurista voisi saara säännöllistä seuraa lenkille.

Mulla hyppynaryt jumitti vai pohkeen jos aloitin liian innokkaasti (eli liikaa volyymiä ) tauon jälkeen. Sullehan voisi sopia se hyppynaru ilman narua jos normaali liike jumittaa istumisen jäykistämään rintarankaa. Tai ehkä sulle olis mielekäämpää normaali varjonyrkkeily, joka vois avata niitä hartioitakin?

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Tuo on kyllä varmaan oikea hypoteesi monelle, mutta jos näin on niin silloihan myös tuo varvasjuoksu pitää ajaa sisää TOOOODELLA varovasti tai samat ongelmat tiedossa kuin hyppynarun kanssa, vai?

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Nimenomaan näin, Juha. Mä aloitin vuosi sitten jalkapallonurmella pikkuspurteilla ja siitä nousujohteisesti etiäppäin. Nyt kestää jalat kestopäällysteelläkin täysvauhtisen runttaamisen, pohkeet on jo sopeutunut (ja toivottavasti edes vähän kehittynyt).

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Itse olen huomannut, että teknisesti parhaat työnnöt tulevat, kun tekee viimeisten intervallisarjojen ensimmäisiä toistoja. Yhdessä pitkässä sarjassa ne jäävät tulematta, mutta kokeneemmilla voi olla toinen juttu.

Heiluri rasittaa kyynärvarsia, mutta ilmeisesti pudotusvaiheen puuttuminen vaikuttaa niin, ettei se siirry kovin hyvin tempaukseen. OAJ tosiaan toispuoleisena rasittaa aika häijysti rintarankaa, tulee ongelmia, jos liikaa tekee, kuten Jake totesi. Hyppykyykky on mahtava apuliike, jos kestää tehdä.

Väliäpäivän liikunnan pitäisi käsitykseni mukaan olla mitä tahansa, missä ei tule suuria "voimapiikkejä", siis melko tasaista, pehmeää liikuntaa. Hyppynaru ei siihen taida sopia. Uinti on ehdoton ykkönen ja soutu ja sauvakävely myös tosi hyviä. Hiihdon tasatyöntö on mukava vastaliike tempaukselle (voimantuotto päinvastaiseen suuntaan), mutta rasitusta tulee helposti liikaa.

Kun Juha tuossa avauksessa mainitsi epäspesifin punttauksen vain jumittavan, miten tarpeellisia apuliikkeitä jalkakyykky ja pystypunnerrus lienevät? ilmeisesti ainakin osa huipuista tekee niitä.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Mä itse en tekis muuten kuin satunnaisesti täydellä liikeradalla lihashuolto/liikerata mielessä. Raskaalla kyykkäämisellä mä ainakin saan vaan epäoleellisia lihaksia jumiin kuten sisäreidet, pakarat ja alaselkä. Pystypunnerrus vastaavasti jumitta helposti olkapään ja ärsyttää hauiksen jännettä. Satunnaisti ok, mutta ei mielestäni tarpeeksi spesifisiä työntöön. JMO.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Huippujen treeni pitääkin erottaa tavisten treenistä. Ja tavisten ei missään nimessä kannata treenata huippujen ohjelmalla.

Lähellä omaa potentiaaliaan olevan nostajan täytyykin tehdä konjugaatio-menetelmällä harjoitusohjelmaan muutoksia, jotta kehitys ei pysähdy. Tavis kehittyy lajinomaisellakin treenillä. Huipuilla on palautumis- ja ravintotekijät yleensä tavista paremmassa kuosissa ja vähän enemmän toistoja takana, eli kuormituksen sieto eri tolalla kuin taviksella.

Jos konjugaatiomenetelmä kiinnostaa enemmän niin Louie Simmonsin juttuja kannattaa lueskella. Perusprinsiippi on että noin kolmen viikon välein muutos treenissä estää kehityksen tasaantumisen. Ja nää muutokset on isompia kuin että teenkin kasin kympin sijasta.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Näyttää olevan Maailman kovimpia voimanostajia eli systeemit voivat poiketa aika paljon GS-harjoittelusta. Lisäksi myöntää avoimesti käyttäneensä steroideja vuosikymmeniä.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Olet oikeilla jäljillä, mutta Louiella on aika paljon järkeä jutuissaan noin niin kuin viitekehys huomioiden (lihapäät). Ja mitä harjoitteluprinsiippeihin tulee, ei Westsidelta varmaan olekaan mitään GS ohjelmaa suoraan imuroitavissa vaan ne hedelmät on käsitteellisellä tasolla.

Ja se, että Louie itse edelleen nostaa kovalla tasolla, kertoo että on se ainakin oikeilla jäljillä. Voimanostossa, niin kuin monessa muussakin lajissa, se mikä laulaen tulee se viheltäen menee. Eli pitkällä jänteellä kehityksen saavuttaminen ja terveenä säilyminen edellyttää ajatuksen mukana oloa vahvasti.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Joo, nyt muistan kaverin. Voimailuguru Sakari Selkäinaho on hänestä paljon kirjoitellut ja tuon clubin systeemeistä. Muistaakseni käyttävät paljon erikoistekniikoita kuten vahvoja vastuskumeja, kettinkejä ja harvinaisia apuliikkeitä. Ja tulokset tosiaan puhuvat puolestaan.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI

Simmonssin ideat briljantteja Vaikeampi muuntaa GS:sään Ideana vaihtaa liikkeitä 3 viikon välein ja että liikkeet ovat hyvin lähellä kisaliikkeitä.
Jerkin vaihtoliikkeet: OAJ, Hip bump jumpsquat
Snatchin vaihtoliikkeet: swing.clean.goodmorning,sumo mave
Oliko muita ehdotuksia
Ja mukana pitäisi olla tietysti "tekniikka " treeniä
Ja kisojen lähestyessä pitäisi siirtyä lajispecifimpiin treeneihin (aikasarjat, intervalli)
Heittäkää visioita ,miten hyödyntää konjugaatio menetelmää

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Jos mä yrittäsin poimia Westsidesta pääperiaatteita joita sitten soveltaa GS:ään niin ne olisi ehkä seuraavat:

- Lajiliikkeitä ei maksimaalisella rasituksella keskittyen hyvään tekniikaan ja lajinomaiseen suoritusta tapaan. Tämä on käytännössä Westsidella boxikyykkyä ja kuminauhapenkkiä ilman varusteita 50-60 % varustemaksimista keskittyen räjähtävään voimantuottoon, paljon 1-3 toiston sarjoja. GS:ssä se vastais ehkä hyvään tekniikaan keskittyvään kisapainolla tehtuä submaksimaalista sarjaa joko temmon tai ajan suhteen. Paljon sarjoja tai usein. Miksi näin: koska voimannosotossa päämäärä on yksi maksimaalien voimantuotto ja GS:ssä maksimaalinen määrä toistoja vakio painolla 10 minuutissa.

- Lajinomaisilla säännöllisesti vaihtuvilla apuliikkeillä vahvistetaan heikkoja lenkkejä. Westsidessa erilaisilla kyykyn , penkin ja maastavedon muunnelmilla vahvistetaan em. liikkeiden heikkoja lenkkejä tekemällä niitä nousevilla painoilla aina 1-5 toistomaksimiin ja jopa yli. GS:ssä tämä voisi olla lajispesifisten heikkoihin lenkkeihin vaikuttavien apuliikkeiden tekeminen toistomaksimiin. Esim. heiluria väsymykseen asti tai OAJ:tä kunnes yläasento ei enää pysy stabiilina jne.

-Lihaksiston rakenteeseen ja suorituskykyyn vaikuttavaa treeniä. Westsidessä tämä tarkoitaa ihan perus hypertrofia treeniä, koska isolla lihaksella on potentiaalia suurempaan voimantuottoon. Tämä on käyttölihasten, apulihasten ja tukivihasten "bodausta" tekemällä eristävämpiä liikeitä tyyliin 5 sarjaa 10 toistoa jne. GS:ssä lihaksilta vaaditaan kestävyyttä ja suurta aerobista kapasiteettia. Käytännössä tarkoittaisi pitkien sarjojen pumppailua kestävyyden ja aerobisen energiatuotannon parantamiseksi lihaksissa.

-Kunnon nostamista jotta jaksetaan treenata lujaa, palaudutaan paremmin ja jaksetaan kisata väsymättä. Westsidessä äijät vetää ja työntää rekeä ja tekee muuta vastaavaa kuntoilua joka ei rasita lihaksia eksentrisesti, päästäkeen parempaan kuntoon. GS:ssä kannattaa myös pitää peruskunnosta huolta ettei 10 minuutin kisasarjat ja pitkät treenit ole anaerobisella alueella kokoaikaa. Eli peruskuntoa kestävyslajeilla.

Tietysti GS:ssä kin voisi ola tarvetta voiman kasvatuksen jos on tarkoitus nousta 24kg kuulasta esim. 32 kg kuulaan, mutta se an sitten taas eri juttu.

Jotain tälläistä. JMO. En tiedä miten toimis, mutta jokuhan vois säätää ja kokeilla

_________________
Koska sivistys on pinnallista...