Tässä joku kyseli jossain vaiheessa mitä ovat ne apuliikkeet mitä GS- urheilijat tekee. En tiedä mitä muut tekee, mutta itsellä apuliikkeet ovat kutakuinkin seuraavia (kausiluonteisesti):
1. Jalkakyykky tangolla vahvistamaan ja lisäämään alaraajojen maitohaponsietokykyä. Teen melko paljon ns. sotilaskyykkyä.
2. Rinnalleveto ja tempaus tangolla lisäämään reisien ja nilkkaa liikuttavien lihasten räjähtävää voimantuottoa. Riveä otan välillä raakana ja välillä syvällä kyykkyvastaanotolla, jolloin siinä saa hyvin etukyykkyharjoitusta. Tempausta pelkästään raakana.
3. Overhead-kyykyt kahdella kuulalla, tai tangolla lisäämään olkanivelen ja lantion liikkuvuutta, sekä hyvä keskivartaloharjoitus
4. raskaat pystypunnerrukset joko tangolla, tai kahdella kuulalla ylläpitämään ylävartalon punnerrusvoimaa(näitä ei tule tehtyä turhan usein, osaksi sen syystä, ettei se häiritsisi työnnön tekniikkaa). Raskaat pystypunnerrukset ovat myös erinomaisia keskivartaloharjoitteita. Tässä ajoittain käytän Bent pressiä, jossa saa hyvää vartalon sivuttaisliikettä mukaan,mutta on tosin hieman eri liike...
5. eräässä venäläisessä oppaassa on paljon erilaisia apuliikkeitä, josta on tullut lainattua mm. vipunostot eteen suorilla käsillä. Tätä suositellaan ilmeisesti myös painonnostossa apuliikkeenä vahvistamaan kiertäjäkalvosinlihaksia. Ja HUOM! Kädet lukittuina!!! Jos haluaa hyvän keskivartalotreenin yhdistää tähän, niin tekee nostot lattialla istuen jalat pienessä haara-asennossa. Siitä nostaa kuula suorin käsin vuorotellen oikealta, keskeltä ja vasemmalta('jalkojen suuntaisesti').
6. Maastaveto tangolla perusvoimaliikkeenä
Muita ajoittain tehtäviä liikkeitä keskivartalolle on mm. linkkuveitset, erilaiset "dragon flagsit", raskaat istumaannousut kuulat ojennetuilla käsillä ja joskus myös turkkilaisia ym.
Näiden lisäksi vakkarikamaa kuulilla on lattiapunnerrukset vuorotahtiin, sivukyykyt, sekä vaakasoudut. Joskus tulee bodailtua hauista ja ojentajaa eri keinoin,mutta ne saa hyvin jumppaa voimistelurenkailla tehtävissä liikkeissä, joita tulee tehtyä 1-2 kertaa viikossa riippuen miten se sopii viikkojakoon.
Nopeusvoimaa box-hypyillä ja perus- kyykkyhypyillä lisävastuksella
Huomiona siis, että näitä ei tule tehtyä kaikkea samaan aikaan, vaan kausiluonteisesti ja osaa liikkeistä teen vain silloin kun koen "heikkoutta" jossain päin kroppaa. Eli jos koen, että nyt ei keskivartalos oo riittävästi potkua, niin voin ottaa lyhyen tehojakson sinne keskittyen jne. Tällä hetkellä lähinnä yrittää pitää huolen siitä, että vattalihakset saa riittävästi palautumisaikaa.
Tähän en nyt tarkoituksella luetellut kaikkia liikkeitä joita on olemassa, vaan mitkä on tullut koettua tehokkaiksi. Paljon jäi varmaan luettelematta ja tietysti sitten klassisten liikkeiden eri varitaatiot.
Kyllä siis me geeässäilijätkin tehdään muita juttuja kuin työntöä ja tempausta. Osa tekee enemmän, osa vähemmän. Ja ennenkuin tähän jälkimmäiseen ryhmään kuuluvat ehtivät kuitata, niin kausittain kutakin!
Muuten saa hyvästellä palautumisen.
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
