Kahvakuulaurheilu.net

ensimmäistä kertaa kokeilin tätä.
kuula 16 kg, aika 15:45

Nyt tuntuu...

Onpa täällä ihmisillä melko kovat temmot 400 haasteessa
Järjestään nopeimmilla keskimäärin 27- 28 rpm.

Onneksi ei ole kisatuomareita suorituksien tekniikkaa tässä kuntohaasteessa tuomitsemassa

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Kyykky pelastaa Juha siinä voi pitää kepeästi melko tiukkaa tahtia verrattuna esim tempaukseen.

Mutta oikeassa olet, murhaa on tuollainen tahti joka tapauksessa.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

onhan siinä ollut kova tahti...
Tempauksiin tein lukitukset, työntöihin allemeno ja sitten suoristus, kyykyissä polvet vähintään 90 asteen kulmassa. Jos mennään kyykyssä alemmas, niin sitten tietty tahtikin hiipuu.. eli tuossahan "voittaa" aikaa..
40 kyykkyä ensimmäisellä kierroksella on aika raaka. Muissa ei tullut taukoja, mutta kyykyn kohdalla puhalsin pari ylimääräistä hengenvetoa aina kympin välein..
Vieressä oli valvoja, joka katsoi tekniikan ja laski suoritukset...

Eikä tällaisen haasteen henkeen kuulukaan millään kisapuhtailla suorituksilla nipottaminen. Tarkoitus on vaan rassata hengitys- ja verenkiertojärjestelmää.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Toki näin, mutta niin kuin Marks ja Kukka aina muistuttaa LAATU, LAATU ja LAATU. Laatu takaa tuloksen ja jatkuvuuden ilman vammoja.

Saman tyylisen haasteen tekeminen ilman ehdottomia numerorajoja voisi olla turvallisempaa, eli siis kun tekniikka 40 toiston tavoitesetissä vaikka toistolla 35 alkaa prakaamaan, niin vaihdetaan liikettä, vaikka vain vaivaiset 5 toistoa puuttuu ja ne sai menemään pikkasen tyylistä tinkimällä. Syyllistyn kyllä itsekiin monesti numerojen mukaan vääntämiseen, mutta vähitellen alan oppia kropan kuuntelua.

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Mun kommenttia ei saa tulkita puolustuspuheeksi huolimattoman tekemisen puolesta. Ei missään nimessä.

Tarkoitin vain, että sen kerran kun tollaisia hullutteluja lähtee tekemään, niin silloin pitää se fokus olla just siinä eikä miettiä ryssän vektoriesityksiä.

Mä teen sellaisella kuulatreeniä systeemillä nyt itse, että 12 treenistä yksi on raskas, yksi keskiraskas ja loput köykäisiä tekniikkaharjoitteita. Niin tärkeäksi mä olen arvottanut tekniikan harjoittelun, eikä se silti meinaa onnistua

Edit: kirjoitin epäselvästi, siis mulla kun on 6 treenissä 12 aikasarjaa, niin niistä 12:sta on 1 raskas työntö ja tempaus, 1 keskiraskas työntö ja tempaus, loput kevyitä. Olikohan tuo nyt sen selvempi

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Tahtiin sen verran, että sopivan kokoisella painolla myös tuo rive on tosi nopee. Sehän ei ole sitten mikään taloudellinen rive, vaan erittäin kuluttava. Mutta nopea se on. WKC haasteessa piti jarrutella rivessä, ettei mee yli 20rpm. Tuossa ja sitten kyykyssä se tahti tehdään. Työnnötkin menee "vain" vähän yli 20rpm. En minä ainakaan pysty kovin paljon yli 20rpm tempaamaan. Mun tekniikalla se liike nyt vaan vie niin paljon aikaa.

En mä halua ketään syytellä.

Mulla ainakin kevyehköllä kuulalla (<=24kg) maksimitempo tempauksessa ns. taloudellisella tyylillä ( siis ilman keskeytettyä taakseheilautusta ja aktiivista alasvetoa) on hitain noin 21-22 rpm, OAJ:ssa 23 - 24 rpm juuri mahdollista, rivessä ehkä sama ja kyykyssä noin 50 - 60 rpm riippuen setin pituudesta. Tietysti mitä raskaampaan kuulaan mennään niin tempo alkaa vähitellen hidastua. Ja noilla em. temmoilla mä kuvittelisin tulevan kisahyväksyttyjä toistoja. Vähän nopeampaa pääsee jos ei tartte olla niitä minimaalisia pysäytyksiä ja vielä nopeampaan etenkin jos tekee aktiiviset alasvedot.

Mutta jos Mun pitäis tehdä jotain maksimaalisia metcon / maitohappohaasteita, niin käyttäisin mielummin vähemmän teknisiä liikeitä esim. kyykkyjä, punnerruksia, mäkijuoksua, burbeeta, rekivetoa- ja työntöä jne. Kuulailua MINÄ haluaisin nähdä vain nätillä tyylillä ilman mitään RCK, crossfit jne repimisiä jota kohta näkee joka kuntosalilla tämän kahvakuulavillityksen takia

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Tää on niin kivaa et piti kokeilla taas!
8kg kuula ja aika 16.31 min.

Tänään tein tämän 12 kg kuulalla aikaan 18.35 Kilpeläisen Tuomon koulutuksen lopuksi.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström

Heraclesin ulkotreenien teemana oli tänään 400-haaste. Oma suoritus 20kg 14min 30s

_________________
"Emme lopeta leikkimistä siksi, että vanhenemme vaan vanhenemme siksi, että lopetamme leikkimisen"

Kommentoinpa tätä haastetta rimpulan ikäkausi maratoonari-triatleetin näkökulmasta: Minulle haaste on saada kuula punnerruksessa suoralle kädelle, erityisesti vasemmalle, vaikka miten vauhtipunnerruksena sitä tekisinkin. 20 kg kuula alkaa tässä olla maksimi yksittäisenä suorituksena. Maksimivoimaa ei siis löydy, mutta kestovoimaa kylläkin. Tein tämän haasteen 12 kg kuulalla ja se meni ongelmitta. Homma ei rasittanut erityisesti aerobista kuntoa, sykkeet nousivat aerobisille kynnyssykkeille vasta lopussa.

Joillekin tuntui kyykkäys olevan vaikein rasti. Ei minulle - sillä varauksella tosin, että liikkuvuutta ei juuri löydy ja tein vain puolikyykkyjä (ehkä jotain samaa rataa kuin se tyttö videolla). Kakkoskerralla yritin kyykätä syvemmälle ja kipeytin vasemman polven nivelsiteet. Tästä viisastuneena aion edetä jatkossa hissukseen näiden kyykkyjen syvyyden suhteen. Koska tuo puolikyykkäys ei tuntunut niin kummoiselta niin tein tuon 400 haasteen perään 100 kyykkyä 20 kg kuulalla. Tässä alkoi jo tulla harjoitustuntemuksia kyljissä keskivartalossa, mikä oli hyvä, ja yläselässä missä tuo mötikkä heilui, ei hyvä. Päätinkin siirtyä kyykyissä siihen, että pidän kuulaa suoralla kädellä. Siitä ehkä tulee myös lisää treeniä keskivartalolle, kun pitää yrittää paremmin pitää yllä tasapainoa.

Yhteenvedettynä tämä tuntui oikein hyvälle treenille ja tulen varmaan pitämään sitä osana viikko-ohjelmaani. Tulevan talven tavoitteena voisi olla vaikka kehittää hiljalleen tuota maksimivoimaa ja hermotusta siten, että saisi tehtyä tämän haasteen 16 kg kuulalla.

vielä se strategiset mitat tuolta ekalta haastekerralta: 16min48s, keskisyke 139, maxsyke 153.

19 min. 56 sek. 20kilon kuulalla.

_________________
Metalli- Työ, musiikki ja liikunta.