Kahvakuulaurheilu.net

Tässä on enää neljä viikkoa kisoihin ja jotain pitäisi kovasti saada aikaan että pärjää muille! Onko hyviä ajatuksia loppurutistuksesta ja palauttavasta jaksosta ennen 12.5 kisoja? Tavoitteena on 100/200 kuntosarjassa. Tällä hetkellä yläasento on hyvä ja tuo vähän varmuutta tekemiselle. Työnnössä alkaa tuntumaan kamalalle siina 3-40 toiston kohdalla, tätä toivoisin saavan vähän pitemmälle tällä viimeistelyllä. Tempauksessa menee vielä 3+3min ihan ok.

Tällaista olen pähkäillyt toistaiseksi, kolme treeniä viikkoon alkuun hyvät lämpät heilureilla ja korkeilla vedoilla
-vko 16: Pari kevyttä ja yksi kova treeni loppuviikkoon (kevyesti liikkeelle kun oli mahatauti lauantaina)

-vko 17-18:
1. Työntö ja tempaus: Yläasennon vakauttamista 20kg ja sama 16kg:llä vähän pidemmät sarjat. +matala heiluri loppuun otteelle
2. Työntö ja tempaus: Muutamia aikasarjoja esim.3x3-4min että saisi kisavauhdin kuntoon ja tekniikkaa vielä hiottua+matala heiluri loppuun otteelle?
3. Työntö ja tempaus: Hyvät lämpät ja yksittäiset kovat sarjat kisavauhdilla 6-8min

-vko 19: Täysi mysteeri, kevyesti mutta miten? Ehkä pari kevyttä tekniikkatreeniä ja ulkoilua?

Edellisellä kisaa edeltävällä viikolla teen la-su 80% kisatreenit molempiin. Kunnon puoleen niillä ei merkitystä mutta tuntemuksiin saa aistikkuutta viimesellä viikolla ti työntöjä ja tempauksia lyhyesti, to 40% työntö. Tempailut minimissä viimeisellä vkolla.
Ja yleensä parannellaan flunssaa ja muita mieli-keho oireita

_________________
Kev:n treenit ke ja su klo18-19 yu-kentällä

Osteopaatillekko ?
http://www.suomenosteopaattiliitto.fi

Mä teen max. 4 min kisatahtiset viimeistelyvedot keskiviikkona, torstaina joogaa, perjantaina kevyt lenkki joka avaa keuhkot. Siihen saakka treenaan ns. täysii.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin

Mullakin on vähän siihen tyyliin, että kovenevasti kohti kisoja muutama pitempi aikasarja normi treenin seassa. Kisaviikkoa edeltävällä viikolla varsinaiset kovat sarjat. Joku 70%-80%. Tarkoitus saada kisailme kohdalleen ja löytää kovaankin settiin hyvä olo. Ennen jätin viimeseen viikonloppuun, mutta nyt oon vähän kääntynyt siihen, että teen jo aikasemmin. Jos sattuu huono päivä, niin ehtii vielä uusia sen viikon aikana. Tärkein on se hyvä fiilis. Viimesellä viikolla sitten jotain lyhyitä settejä alkuviikosta.

Tuo Kallen ehdottama hard-medium-light on hyvä idea viikko treeneihin. Itselläni ajatus ti toisella nostolla light ja toisella nostolla medium.To sama juttu mutta nostoja vaihtaen light-medium. La kova jerk+assistant.Su kova snatch + assistant. Apu ja osa liikkeet määräytyvät konjugaatio idealla(heikoin lenkki). 7-10 päivää ennen kisoja 70-80% control testi kisa pacella.Viimeisellä viikolla muutamia 2-3 min sarjoja tekniikkaa hioen. Ke-to otan 1-2 min sarjat lämmittelyn päälle.En muuta.Siltikin miettinyt onko sittenkin hitusen jumissa kisapäivänä Kaikki tietysti riippuu kuinka kovaa on vetänyt viimeiset 3 viikkoa(sykli)

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Viimeistely? Mä en ole aloittanut vielä edes valmistautumista!

Eilen ekat työnnöt muutamaan viikkoon, käsi kestää ihan ok, mutta LC:tä ei pystyisi vetämään.

Tein eilen vähän ynnäilyjä teidän hyvistä neuvoista. (Jukan jätin tosin laskuista pois )
Näin ajattelin kokeilla, tämä on suunnilleen keskiarvo teidän viimeisen 1-2vkon valmistautumisesta, viilaan sitten tän kisan tuntojen mukaan itelle sopivaksi;

- 8-10vrk ennen kisoja 7-80% molempiin nostoihin
- tästä eteenpäin max 4min sarjoja ja "tekniikkaa", vähän tempauksia
- viimeinen harjoitus ke tai to pelkät lämpät ja jäähdyttely+venyttely
- pe ehkä kävelyä

ja aiemmat viikot suunnilleen näin:
-vko 16-18:
1. Työntö ja tempaus: Yläasennon vakauttamista 20kg ja sama 16kg:llä vähän pidemmät sarjat. +matala heiluri loppuun otteelle
2. Työntö ja tempaus: Muutamia aikasarjoja esim.3x3-4min että saisi kisavauhdin kuntoon ja tekniikkaa vielä hiottua+matala heiluri loppuun otteelle?
3. Työntö ja tempaus: Hyvät lämpät ja yksittäiset kovat sarjat kisavauhdilla 6-8min

Touche!