Materiaalia löytyy meidän sivuilta ,kun vain jaksat kaivella
Perus ideana on kasvattaa staattista voimaa,rentoutusta ja menttaalista vahvuutta
Aloita pienistä painoista ja kehitä lisää kykyä "viettää" räkissä
Välillä sekaan lyhyempiä settejä painavimmilla kuulilla. Mulla ei ole ns.räkkiä(kyynärpäät eivät yllä suoliluille). Olen kamppaillut asian kanssa vuodesta 2007.Nyt sain SM-kisoissa ekan kerran 2 x 24kg:llä täydet 10 min kisoissa (kerran treeneissä onnistunut).
Itse olen kokenut että kaksi asiaa on auttanut minua parhaiten. Pitkät sarjat kevyemmillä kuulilla(ei kisapainoilla esim mulla 2 x 16kg tai 2 x 20kg) Toinen se että tekee kisapainoilla tai pikkuisen isommilla aikasarjaa matalalla pacella. Kisoissa tein setin 8 pacella/min. Treeneissä pace voisi olla 2-4 kertaa min. Silloin joutuu olemaan paljon räkissä,mutta nostot auttavat pikkuisen ,kun mukaan tulee dynaamista liikettä