Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on To Maalis 28, 2024 9:54 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 6 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
ViestiLähetetty: Su Touko 27, 2012 5:52 am 
Poissa
Kisamallin jylhät piirteet

Liittynyt: To Kesä 10, 2010 4:10 pm
Viestit: 458
Paikkakunta: Helsinki
Löytyi tämmöinen juttu:

http://girevoysport.ru/JS.htm

Onko kellään vinkkejä miten voisi lepäämistä ja rentoutumista opetella räkissä?


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Su Touko 27, 2012 9:55 am 
Poissa
Mobilisaation Mestari ja IMALS
Avatar

Liittynyt: Ti Joulu 04, 2007 4:16 pm
Viestit: 4445
Materiaalia löytyy meidän sivuilta ,kun vain jaksat kaivella :idea: Perus ideana on kasvattaa staattista voimaa,rentoutusta ja menttaalista vahvuutta :idea: Aloita pienistä painoista ja kehitä lisää kykyä "viettää" räkissä :idea: Välillä sekaan lyhyempiä settejä painavimmilla kuulilla. Mulla ei ole ns.räkkiä(kyynärpäät eivät yllä suoliluille). Olen kamppaillut asian kanssa vuodesta 2007.Nyt sain SM-kisoissa ekan kerran 2 x 24kg:llä täydet 10 min kisoissa (kerran treeneissä onnistunut).
Itse olen kokenut että kaksi asiaa on auttanut minua parhaiten. Pitkät sarjat kevyemmillä kuulilla(ei kisapainoilla esim mulla 2 x 16kg tai 2 x 20kg) Toinen se että tekee kisapainoilla tai pikkuisen isommilla aikasarjaa matalalla pacella. Kisoissa tein setin 8 pacella/min. Treeneissä pace voisi olla 2-4 kertaa min. Silloin joutuu olemaan paljon räkissä,mutta nostot auttavat pikkuisen ,kun mukaan tulee dynaamista liikettä :idea:

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Su Touko 27, 2012 12:22 pm 
Poissa
Kisamallin jylhät piirteet

Liittynyt: To Kesä 10, 2010 4:10 pm
Viestit: 458
Paikkakunta: Helsinki
Kiitti vinkeistä. Pienillä painoilla en ole koskaan pitkiä settejä tehnyt, vaan kisapainoilla vähän kerrallaan aikaa ja pacea lisäten. Täytyy ottaa ohjelmaan mukaan.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Su Touko 27, 2012 12:37 pm 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: La Joulu 29, 2007 8:09 am
Viestit: 1462
Paikkakunta: Turku
Jaken luettelemien juttujen lisäksi lajinomaisen liikkuvuuden kehittäminen auttaa saamaan rentoutta räkkiin. Mulla esim auttaa yksi raskailla tehty sarja keveympien räkkiin. Raskaampi paino "avaa" lihaksia ja asentoja. Eli kun ohjelmana on generaattori-ohjelma, lämpässä tehdään työntöjä vaikka 2x16, 2x20 ja 2x24 kiloisilla lyhyet setit, eka työsarja on2x28 kg "hengityssarja", niin seuraavassa 2x24kg sarjassa räkki on "auki" ja tuntuu ihan eri lailla helpolta.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Su Touko 27, 2012 1:31 pm 
Poissa
Site Admin
Avatar

Liittynyt: Su Tammi 16, 2011 9:22 pm
Viestit: 2523
Paikkakunta: Espoo
Mullekin kundit sanoi joskus, että räkki rupee löytymään kun ottaa tarpeeksi painavan kuulan, joka repii olkapäät kuopistaan...
Jalkojen suoristuminen on muuten tärkeä osa sitä liikkuvuutta.

_________________
aka traanitapiiri
Valiokunta | Koti | Kuulasauna | Katsoo ne jotkut golfiakin


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Ma Touko 28, 2012 5:15 am 
Poissa
Kisamallin jylhät piirteet

Liittynyt: To Kesä 10, 2010 4:10 pm
Viestit: 458
Paikkakunta: Helsinki
Aivan. Olen tutustunut ja käyttänytkin joskus pieniä pätkiä generaattoria sekä lukenut, että pitäisi välillä käyttää isoja ja pieniä painoja, mutten ole täysin hahmoittanut miksi. Nyt alkaa aukenemaan asiat :).


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 6 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com