Kahvakuulaurheilu.net

Hyvä ohjelma minunkin mielestä. Kokeilin sitä puoleen väliin ja vaihdoin sitten ohjelmaa, koska ei ole kisoja, joihin valmistautua. Intervallit ovat rankkoja, mutta sopivan pacen löydyttyä toimii. Alussa osin ohjelma on aika helppo. Loppupuoli olisi varmaan ollut rankka meikäläiselle. Tulen ottamaan ohjelman uudestaan käyttöön kisoihin valmistavalla kaudella.

Kiinnostavaa! Miten tuo intensiteetti on laskettu taulukoihin?

_________________
Kisoissa ei voita vahvin vaan se joka nostaa eniten.

Kiitos!
Voisin laskelmoida ja soveltaa tuota ohjelmaa itselleni. Mulla on 2x18kg kuulat ja tulossa 2x28
16kg LC tulos 80 silkalla voimalla ja hapenotolla kun tekniikka on olematon (tuota tulosta voitaneen virkata kohtuulliseksi?)
Ensi syksyn tavoite on osallistua 20kg kisoihin ja jos vihreät korut saisi nousemaan puolensataa kertaa niin se toisi itseluottamusta lähteä osallistumaan.

Harmi vain että 24kg kuulia on mulla käsiteltävänä vain duunin punttiksella ja siellä ne on mallia wrange - no jos niillä romuilla nousee x kertaa niin oikeilla kuulilla nousee x+n!

_________________
Kisoissa ei voita vahvin vaan se joka nostaa eniten.

Ekassa taulukossa on muuten rivin 4 viimeisessä sarakkeessa joku käpy kun kilot on 320 vaikka ilmeisestikin pitäisi olla 288.

EDIT: No nyt kun aloin tekemään tuota omaan exeliin kikkaillakseni käytössäni olevilla kuulilla niin käpyä on myös kolmannen ja kuudennen taulukon ekalla ja kolmannella rivillä "toistot"-sarakkeessa. Onko taulukot tullut tehtyä väsynein silmin vai minäkö nyt oon (kyllä olen) väsynein silmin taulukoita rustaamassa?

Myös:
- Taulukko 9, kolmas rivi sarake "toistot"
- Taulukko 12, eka rivi sarake "toistot"

EDIT2:
Nyt vasta huomasin että ohjelmasta tähän päivään näyttäis kuluneen useampaakin vuotta eli aika monta nostoa on Vantaanjoessa virrannut. Varmaan ois jo kokemusta päivittää tätä ohjelmaa? Varmasti tästä monelle nostajalle iloa ois.

EDIT3:
Tällane siitä ny tuli, fiiliksellä muuttelin treeniä niin että volyymit ja intensiteetit ei rajusti muuttuisi.
Versio 1:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/922 ... kg-efu.xls

_________________
Kisoissa ei voita vahvin vaan se joka nostaa eniten.

Näillä naruilla ei vielä tarvi yrittää jatkuvaa treeniä 28kg kuulilla
Konversioni voi toimia yli 100kg nostajille joilla voimaa piisaa muutenkin, ehkä, en tiedä, mutta omalta osaltani kokeilu päättyy tähän ja kattottaa sitten kun on sopivamman kokoisia kuulia...

_________________
Kisoissa ei voita vahvin vaan se joka nostaa eniten.

28 kg pace 5 ei ole helppo varsinkaan isoihin kuuliin tottumattomalle.

Esim. Marko Pääkkönen nosti 2011 SM-kisoissa 24 kg 82 ja kuukautta myöhemmin 28 kg 35.