Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Työntökisa intervallityylillä.
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=4&t=5544
Sivu 1/1

Kirjoittaja:  AnttiV [ Pe Huhti 22, 2016 10:36 am ]
Viestin otsikko:  Työntökisa intervallityylillä.

Työnnössä osa kilpailijoista nostaa kisat intervallityylillä eli jotain 3-5 toistoa varsin nopealla tempolla ja sitten pitempi räkkilepo. Käsittääkseni toimii silloin, kun kuulapaino on suhteellisen kevyt, mutta huonosti raskailla.

Onko kokemuksia kannattaako intervallityyli verrattuna tasaiseen tahtiin? Entä kuulapainon merkitys? Montako toistoa kannattaa rykäistä intervallissa? Pitääkö jotenkin huomioida harjoittelussa? LC:ssä tuskin juurikaan käytetään intervallityyliä?

Kirjoittaja:  Aleksi [ Pe Huhti 22, 2016 1:56 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Työntökisa intervallityylillä.

Mutu-tuntumalla vastaan, että jos omalle kropalle ideaali räkkiasento on jotain muuta kuin se mihin kuulat suoraan putoaa, intervalli varmaan parempi niin ei joka kerta tarvitse erikseen asettua siihen. Muuten vaikea nähdä miksi intervalli olisi parempi. Tietty mentaalipuoli näissä hommissa myös merkitsee ja siten paras tyyli voi olla aina vähän yksilöllinen.

Sergey Rachinskiy ainakin jossain videossa näytti tekevän intervallia LCssäkin.

Kirjoittaja:  Second [ Pe Huhti 22, 2016 5:09 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Työntökisa intervallityylillä.

Minusta tuntuu joskus että pomppuun saa aika hyvin tehoja kun tekee nopeasti perään. Pidemmän räkkipidon jälkeen uuteen työntöön lähteminen ei ole välttämättä niin tehokasta. Tosin tässä voi olla tekniikkaongelmaa, enemmän kuin mitään muuta.

Toisaalta luulen että jos intervalli menetelmällä saa jonkin tuloksen niin tasaisella pystyisi jopa parempaan. Laktaattien nousun johdosta (tai eihän se laktaateista varsinaisesti johdu) paikat kuitenkin menee tukkoon nopeammin. Mutta ehkä joku on kehittänyt itselleen semmoiset kimmoisuusominaisuudet että pystyy tekemään tehokkaammin työtä intervalleilla kuin tasaisesti.

Mutta luulen että pace määrittää myös, jos realistinen työtahti on 40-60 toistoa 10 minuuutin aikana niin intervallimenetelmä aiheuttaa liian korkeita piikkejä laktaatissa kun jokainen yksittäinen toisto on kohtuullisen kuormittava. Jos tulos olisi 100, eli pace 10, niin ehkä jonkintyyppinen intervallisysteemi toimisi paremmin tai ainakin hyvin? Muistelen että Simo Kurvinen on ainakin tehnyt noin 100 työnnön tuloksia intervallimenetelmällä, pari työntöä nopeasti ja sitten hetken pidempi lepo... Vai muistanenko väärin?

Kirjoittaja:  AnttiV [ Pe Huhti 22, 2016 5:21 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Työntökisa intervallityylillä.

Simon lisäksi ainakin Markku Kytömäki on tehnyt erinomaisia tuloksia intervallityylillä. Ja Markku Torvinen tekniikalla, missä lisäksi lepää välillä hiukan pitempään kuulat n.s. Mischinin räkissä. Nämä tulevat äkkiseltään mieleen, muitakin varmaan löytyy.

Kirjoittaja:  Ville O [ La Huhti 23, 2016 8:15 am ]
Viestin otsikko:  Re: Työntökisa intervallityylillä.

Joskus kauan sitten kokeilin 24 ja 28 kilosilla intervallityyliä. Haapajärvellä 2012 meni 24kilosilla 111 toistoa, intervalli ei pysynyt ihan loppuun asti. Tasatahtiin tehtynä ennätys on 119, joten ei suurta eroa. Samaisena vuonna oulun salikisoissa meni intervallina 28kg:lla 85, mikä on jäänyt kummittelemaan ennätykseksi.

Mulle jäi semmonen tunne, että se tyyli sopii tosi hyvin tietyille tavoite pacelle. esim tuo 8 tahti meni niin, että 2 toistoa ja lepo 15sec asti. 9. minuutin lopulla sitten aloitin kiriä. 9.min 9reps ja viimeinen 12reps. Lopussa tuntui, että pystyi tosissaan vielä antaan. Mutta sitten myöhemmin, kun kokeilin tehdä joka toisen 15sec 3reps (10 pace), niin alkoi kyllä ojentajia poltteleen aika pahasti. Toki silloin oli aika karmean näköistä nostokin teknisesti. :mrgreen: 2012 videon perusteella sitä on oltu hartioista aika jäykkää poikaa, vaikka ei sitä vieläkään mitään hurjan liikkuvaa olla. Parempaan suuntaan kuitenkin.

Kirjoittaja:  AnttiV [ La Huhti 23, 2016 10:46 am ]
Viestin otsikko:  Re: Työntökisa intervallityylillä.

Ville O kirjoitti:

Mulle jäi semmonen tunne, että se tyyli sopii tosi hyvin tietyille tavoite pacelle. esim tuo 8 tahti meni niin, että 2 toistoa ja lepo 15sec asti.


Ihan sama kokemus, kun treeneissä olen tehnyt kakskymppisillä 8rpm, niin 2 toistoa putkeen ja räkkipito seuraavaan 15sekunnin kohtaan on tuntunut helpommalta kuin tasainen 8rpm. Sitten taas raskaammilla ei tunnu toimivan.

Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/