Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ti Loka 15, 2019 6:50 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 42 viestiä ]  Mene sivulle 1, 2, 3  Seuraava
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: Ke Helmi 11, 2009 2:11 pm 
Poissa
Funktionaalisuuden ruumiillistuma

Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 8:32 am
Viestit: 142
Paikkakunta: Lohja
Varmaan yksi aloittelijalle tärkeä asia on tieto siitä, minkälainen on hyvä kahvakuula. Koska on puhe aloittelijasta, varmaan kannattaa keskittyä harjoituskuuliin, sillä kylmiltään GS-treenaamisen aloittavat henkilöt lienevät melko vähissä.

Kirjassa The Great Kettlebell Handbook annetaan seuraavat ohjeet:
- kahvan paksuus: kun tarttuu kahvaan, peukalon ja etusormen päät pitää saada yhteen (eli voi tehdä ´OK´-merkin)
- kahvan korkeus: kun pitää kuulaa rackissa, kahvan ollessa peukalohangassa, kuulan kuuluu levätä kyynärvarrella - ei ranteella
- kahvan leveys: "kahva ei saa olla liian kapea eikä liian leveä" - no shit, Sherlock! Kirjassa ei kuitenkaan anneta mitään ohjeita tämän testaamiseen

Aloituspainoista annetaan seuraavat ohjeet:
- keskimääräinen nainen: 8 kg (kuulasetti 8 kg, 12 kg, 16 kg)
- voimakas nainen: 12 kg (kuulasetti 12 kg, 16 kg, 20 kg)
- keskimääräinen mies: 16 kg (kuulasetti 16 kg, 20 kg, 24 kg)
- keskimääräistä vahvempi mies: 20 kg (kuulasetti 20 kg, 24 kg, 32 kg)
- hyvin vahva mies: 24 kg (kuulasetti 24 kg, 32 kg, 40 kg)

Mitä muita ohjeita? Itselle tulee mieleen kaksi:
- kahvan tulee olla kohtuullisen sileä, eikä missään nimessä karhennettu (mikään ihan peilikirkas ei tarvitse olla kuitenkaan)
- kahvan leveys: sellainen että käden vaihto onnistuu hapuilematta lennosta, kahvasta saa myös mukavan kahden käden otteen, kuitenkin kahva on muotoiltu niin että yhdellä kädellä tartuttaessa käsi löytää luonnostaan keskikohdan

_________________
Seppo Vesala


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: Ti Helmi 24, 2009 6:42 pm 
Poissa
Ensimmäinen heilautus takana

Liittynyt: Ma Helmi 23, 2009 5:01 pm
Viestit: 3
Kuntosaliharrastuksen oheen ajattelin ruveta hommailemaan kuulilla. Vaikuttaisi siltä, että saisin kuulaharjoittelulla vahvistettua niitä osa-alueita jotka jää salilla melko vähälle. Olen ylipäätään laiska treenaamaan koipia ja alaselkää niin tuossahan se tulisi mukavasti. Tavoitteina vois ihan alkuun olla yksinkertaisesti alakropan lihaskunnon parantaminen.

Nyt vaan sitten mietityttää, että minkäkokoista kuulaa lähtisi hankkimaan. Kiinnostaisi kovasti vähän raskaampi kuula just jalkojen vuoksi, koska mm. etukyykyssä voi varmaan melko runsastakin painoa käyttää ja toisaalta yläkropassa ja erityisesti olkapäissä on ihan kohtuullisesti voimaa. Sen sijaan selän ojentajat ja siitä alaspäin on melko heikkoa hyytelöä. :lol: Pystypunnerruksia olen tehny käsipainoilla mm. 28 kiloisilla niin kyllä se 24 kiloa voisi olla moneen liikkeeseen ihan sopiva? (Aikomus olisi tehdä myös ihan perintistä voimatyylistä treeniä kuulilla ja liikkeisiin tulis kuulumaan kyykyt, vedot, pystypunnerrus, työntö, lattiapunnerrus).

Kun taas sitten noihin etuheilautuksiin, tempauksiin jne saisi olla vähän pienempi kuula. 16kg?

Eli kannattaisiko mun nyt sitten hankkia ainakin 16 ja 24 kiloisia yksi kumpaakin alkuun?


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: Ti Helmi 24, 2009 7:40 pm 
Poissa
Normal Strength Level

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 9:03 am
Viestit: 1687
Jos sinulla ei ole selässä mitään "perusvikaa" vaan ainoastaan lihaskunnossa on puutetta niin äkkiä ajattelisin että 20 kg voisi olla alkuun suht sopiva jos aloitat tekemisen runsailla kahden ja yhden käden etuheilautuksilla. Kahdella kädellä varmaan joku 24 menisi mutta silläkin pitäisi saada tehtyä niitä pitkiä, +20 toiston sarjoja aina muutama kerralla. Tuo painon valinta on vähän vaikea asia neuvottavaksi kun ei tunne ihmistä mutta jos siis taustalla on suht hyvä fysiikka niin ei noihin heilautuksiin joku 20-24 välttämättä ole liikaa. Jos taas ajattelit esim temmata tai työntää runsaammin niin sitten kyllä 16 tai max 20 kg ovat paikallaan. :twisted:


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: Ke Helmi 25, 2009 4:46 pm 
Poissa
Ensimmäinen heilautus takana

Liittynyt: Ma Helmi 23, 2009 5:01 pm
Viestit: 3
Kiitos vastauksesta. Selässä ei mitään vikaa ja sellaisena sen haluan pitääkin mielellään. :lol:

Pari kolme kuulaa menee hankintaan lähiaikoina.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: Ke Helmi 25, 2009 6:57 pm 
Poissa
Normal Strength Level

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 9:03 am
Viestit: 1687
Ota sitten varmuuden vuoksi ensimmäiseksi yksi 16 kg ja opettele sillä. Itsekin treenaan edelleen 16- ja 18-kiloisilla määrällisesti varmaan eniten. Tarkoitus on juuri että ne sarjat ovat pitkiä kuin nälkävuosi. Sitten jos taas tekee lyhyempää sarjaa niin se ei oikein eroa "tavallisesta" voimaharjoittelusta sitten juuri laisinkaan. :twisted:


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: To Helmi 26, 2009 5:33 pm 
Poissa
Ensimmäinen heilautus takana

Liittynyt: Ma Helmi 23, 2009 5:01 pm
Viestit: 3
Näin teen. Pitkää sarjaa olis tarkoitus muutenkin ruveta tekemään. Hommaan 16 kilosen ja toiseksi varmaankin 24 kiloisen. Ehkä vielä jonkun isommankin, jolla voin jumputtaa julmettuja etukyykkäsarjoja ym. :mrgreen:


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: To Touko 05, 2011 6:21 am 
Poissa
Vanhan koulun voimailija

Liittynyt: Pe Marras 26, 2010 11:16 am
Viestit: 265
Paikkakunta: Kangasala
Tänään on Lihasulan kahvakuulailijoiden aloitustapaaminen ( viewtopic.php?f=20&t=3788 ) ja tiettävästi osalla ei vielä ole kuulaa, ja osalla kelvottoman kevyt.

Kokeilin kuulien painoja käteeni, ja mietiskelin miten voisi jotenkin hahmottaa kullekkin kuulailua aloittavalle sopivaa kuulan painoa. Miltäs vaikuttaisi:

- Jos saat kuulan nostettua yhdellä kädellä vipunostolla eteesi, kuula on liian kevyt
- Jos et mitenkään saa kuulaa kahdella kädellä vipunostolla nousemaan, on se aloituskuulaksi turhan raskas.

Kommentteja?

EDIT: Sääntö perustuu omaan tulokseen: 12 kg kuula noussee yhdellä kädellä, hirveällä irvistyksellä vielä 24 kg kahdella kädellä. Pidemmät sarjat teen 16, 2x16 ja 20kg kuulilla.

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: To Touko 05, 2011 2:34 pm 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: Pe Syys 04, 2009 2:40 pm
Viestit: 2024
Paikkakunta: Turku
tavasti kirjoitti:
Kokeilin kuulien painoja käteeni, ja mietiskelin miten voisi jotenkin hahmottaa kullekkin kuulailua aloittavalle sopivaa kuulan painoa. Miltäs vaikuttaisi:

- Jos saat kuulan nostettua yhdellä kädellä vipunostolla eteesi, kuula on liian kevyt
- Jos et mitenkään saa kuulaa kahdella kädellä vipunostolla nousemaan, on se aloituskuulaksi turhan raskas.

Kommentteja?
Ehkä vipunostot on myös nostoja, jotka kehittyvät jos niitä tekee, mä olen niissä näköjään surkea! (Oli pakko kokeilla) 8kg on ainoa, joka nousee yhdellä kädellä ja 14kg just kahdella kädellä. Ja tein sentään 30min OALC:n 18kg kuulalla. Mun mielestä kuulaliikkeet lähtee jaloista... Mutta siis joo, jos jaksaa tehdä yhdellä kädellä vipunoston eteen on liian kevyt kuula. Raskaammalla on pakko tehdä liike jaloista. Mielummin tosin aloittaisin liian kevyellä kuulalla kuin liian raskaalla.

_________________
Jos treenataan, treenataan täysii!


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: To Touko 05, 2011 4:03 pm 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: La Joulu 29, 2007 8:09 am
Viestit: 1462
Paikkakunta: Turku
No lähtökohtaisesti sanoisin, että naiset ovat valinneet itselleen liian kevyen ja miehet liian painavan kuulan :)

Ei vipunosto ole mun mielestä oikein toimiva mittari, ellei siis aio tehdä kuulalla vipunostoja :)

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: To Touko 05, 2011 4:43 pm 
Poissa
Vanhan koulun voimailija

Liittynyt: Pe Marras 26, 2010 11:16 am
Viestit: 265
Paikkakunta: Kangasala
Heikki kirjoitti:
Ei vipunosto ole mun mielestä oikein toimiva mittari, ellei siis aio tehdä kuulalla vipunostoja :)

No eihän se hyvä mittari ole, väärää asiaa se mittaa, mutta keksiikös joku paremman?

_________________
Jos veri lakkaa maistumasta, kyseessä on tauko

Fitness kuulailija ja kahvakuulan väärinkäyttäjä vuodesta 2010
Suinulan kuulatreenit: http://harjulanhalla.fi/salivuorot.php


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: Pe Touko 06, 2011 8:36 pm 
Poissa
Funktionaalisuuden ruumiillistuma

Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 8:32 am
Viestit: 142
Paikkakunta: Lohja
Miten olisi sellainen, että otetaan pari-kolme tyypillistä liikettä joita aikoo treeneissä käyttää. Testataan molemmissa liikkeissä, mikä on painavin kuula jota pystyy tekemään kohtuullisen hyvällä tekniikalla ko. liikkeelle kohtuullisen määrän toistoja? Hakitaan kyseisen painoinen kuula, ja jos eri liikkeissä saa tulokseksi eri painoisen kuulan, otetaan kevyempi (tai keskiarvo?). Täytyy tietenkin muistaa, että kyseessä on aloittelijan ensimmäinen kuula, eli tekniikka ei luultavasti ole kovin hyvää, ja sarjojen ei toisaalta tarvitse olla kovin pitkiä aluksi.

Eli testataan vaikkapa etuheilautuksessa kymmenen toistoa ja pystypunnerruksessa viisi. Jos heilautuksessa saa tehtyä kymmenen hyvää toistoa 16 kilolla mutta ei enää 20-kiloisella, ja pystypunnerruksessa 5 toistoa 12 kilolla mutta ei enää 16 kg:lla, hankitaan 12-kiloinen. Jos pystypunnerrus jää 16 kilolla tosi lähelle, voisi 16 kg olla parempi.

Tällainen testaaminen vaatii tietenkin sitä, että pääsee treenaamaan tai vähintäänkin testaamaan kuulilla ennen oman hankkimista, mutta toisaalta tuntuu vähän hölmöltä valita kuulan paino jonkun penkkipunnerrusmaksimin perusteella, kuten jossakin olen nähnyt ohjeistettavan. Jos paino pitää valita sokkona, aloitusviestissä on mielestäni ihan pätevät raamit.

_________________
Seppo Vesala


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: La Touko 07, 2011 4:58 am 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: La Joulu 29, 2007 8:09 am
Viestit: 1462
Paikkakunta: Turku
Mä olen sen verran toisaalta kehitysoptimisti, että tietysti järjen rajoissa kannustaisin ihmisiä aloittamaan pikkasen raskaammalla kuulalla. Varsinkin jos harrastaa ohjatusti.

Alkuun voimat kehittyvät nopeasti ja tekniikka kehittyy joka kerta. Nopeasti käy kyllä niin että joku kasi käyt kevyeksi perusterveelle saatikka sitten urheilulliselle naiselle ja sama äijille kahdellatoista.

Tämähän riippuu tietysti myös siitä, mitä sillä kuulalla tekee. Joissakin liikkeissä liikutellaan helposti raskaitakin painoja. Ei ole olemassa yhtä oikeaa painoa oikein kenellekään.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: La Touko 07, 2011 5:58 am 
Poissa
Kisamallin jylhät piirteet

Liittynyt: Su Marras 15, 2009 9:34 pm
Viestit: 484
Jonkinlainen voimatasojen mitta yleisesti on varmaan ihan järkevää kartoittaa. Luulisin, että sillä saa jotain kuvaa, siitä millä painolla aloittaa.

Esim. mave yli 80kg-> aloituskuula 16kg mave 130-> 16, 20, 24 kuulat. Riippuen tietenkin yksilön kyvystä käsitellä kuulaa, eli kehonhallinta ja taito omaksua yläasento, sekä turvallinen liikerata. Toki mave voi olla vaikka 50kg ja silti saattaa saada isoja määriä isoilla kuulillakin, mutta jos lähtötasoa kartoittaisi ihan aloittelijalle. Tämä siis kun puhutaan voimatasoista. Eri asia riittääkö monella kunto tekemään sitten pitkää sarjaa. Mutta kuntohan kasvaa tehdessä.

Itse olen Heikin kanssa siinä samoilla linjoilla, että mieluummin vaan sellainen sopivan raskas paino kättelyssä. Muuten a= jää kuva, että laji on pelleilyä, b= ei opi liikettä oikein c= treeni jää vähäiseksi ja oppiminen jää kokematta. Toki liian raskaalla rikkoo paikat. Mutta jokaisen tulee ymmärtää omat liikkuvuus ja voimavaransa. Jos ei tiedä, niin siinäpähän sitten oppii.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: La Touko 07, 2011 8:05 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ke Maalis 23, 2011 9:31 pm
Viestit: 41
Nostamisen aloittaminen veti kyllä nöyräksi; "fitnesskuulatunnit" olen tehnyt 12 kiloisella, ja koska olen käynyt suht paljon salilla, kuvittelin, että olen vahvahko parikymppiseksi tytöksi. No, onneksi tuli ostettua myös kasikiloinen kuula, kyllä nimittäin hymy hyytyi kun alkoi aikasarjaa työntöä ja tempausta tekemään :D Rivekin tuntui (tuntuu...) pitkillä sarjoilla jumalattoman raskaalta, vaikka aiemmin pidin sitä ns. helppona liikkeenä. Omasta kokemuksestani nöyrtyneenä suosittelen kyllä kaikille ns. perusjumppia ja salitreeniä tehneille tytöille ja naisille 8 kiloa aloituspainoksi.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Kahvakuulan valinnasta
ViestiLähetetty: La Touko 07, 2011 8:29 am 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista
Avatar

Liittynyt: Ke Heinä 07, 2010 7:16 am
Viestit: 1272
paula kirjoitti:
Omasta kokemuksestani nöyrtyneenä suosittelen kyllä kaikille ns. perusjumppia ja salitreeniä tehneille tytöille ja naisille 8 kiloa aloituspainoksi.

Ja minä omasta kokemuksestani suosittelen yhden käden liikkeisiin 6-kiloista aloituskuulaa naisille, jotka eivät ole tehneet aktiivista salitreeniä. Kahden käden etuheilautuksia kannattaa kokeilla isommalla, että oppii tekniikan. Aika pian siitä sitten pystyy siirtymään 8-kiloiseen.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 42 viestiä ]  Mene sivulle 1, 2, 3  Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com