Kahvakuulaurheilu.net

Moroo, elikkä täysin keltanokka tämän lajin parissa täälä kirjoittelee. Urheilutaustaa vähän joka lajista, mutta menneet vuodet pitkälti punttien parissa. Kyllästyin kuitenkin painoilla veivaamiseen ja tuntui ettei lihakset kasva, eikä fyysinen suorituskyky paljoa parane. No aina kamppailulajeista kiinnostuneena googlettelin, että miten ne kovat kaverit reenaa ja Fedor Emelianenkon näin jollain pätkällä kuulia heiluttelevan ja siitä se mielenkiinto sitten lähti. Olen siis 22 vuotias, 167 cm ja tällä hetkellä 72kg. Tavoitteena tosiaan yleisesti parantaa kuntoa, erityisesti voimakestävyys ominaisuuksia, koska muutamissa painireeneissä käyneenä koin etten tekniikassa enkä voimissa muille aloittelijoille jäänyt jälkeen vaan pikemminkin kunnon puolesta putosin kelkasta.

Toki toiveena olisi myös näyttää mahdollisimman tiukalta. Kesän ajan olen parhaani mukaan pyrkinyt rasvaa polttamaan, 3-4 kuukautta sitten aloitin ihan simppelillä systeemillä eli käyn 3-4 kertaa viikossa aamulenkin tyhjällä vatsalla, lenkin kesto nykyään 45-60 minsaa. Sitten kuulaa pyrin heiluttelemaan jokatoinen päivä, kuitenkin siten, että ainakin yksi lepopäivä jäisi viikkoon.

Sitten oikeastaan kaiken tuon alustuksen jälkeen itseasiaan, eli kuulatreenit menevät nyt seuraavan kaavan mukaan. Kopioin tuolta aloittelijan ohjeista lämmittelyt ja niveltenpyöritykset sellaisenaan. Itse harjoitus on sitten seuraavanlainen:

1. Heilautus 20, 18 ja 16 toistoa
2. Vauhtipunnerrus 20, 18 ja 16 toistoa
3. Rinnalleveto 20, 18 ja 16 toistoa
4. Yläkierto(mylly) 20, 18 ja 16 toistoa
5. Hauisten pumppailua
6. Ojentajien pumppailua
7. Linkkuveitsiä 2x maksimit

Tuohon päälle aloittelijan oppaasta kopsattu ravistelu osio lopuksi. Kysymys kuuluukin, että onko tässä harjoittelussa nyt menty metsään, onko liian kevyttä vai soppelia? Ihan hyvin kyllä hapottaa ja on reenin jälkeen melko loppu, mutta itseä ainakin hämää treenin lyhyt kesto.. Eli jos te viisaammat gurut nyt viitsisitte antaa rakentavaa palautetta vasta-alkajalle niin olisin äärimmäisen kiitollinen.

Ihan ok ohjelma kun ottaa huomioon että juokset niitä lenkkejä. Muuten pelkät lyhyet ohjelmat eivät ole tarpeeksi kattavia ja rassaa sitä kuntopuolta riittävästi. Huom, 20 min treenin jälkeen ihan loppe ei ole sama kuin että kunto kehittyisi. Tuollainen treeni syö sitä kuntoa ja saattaa treenaajan mahdollisesti jopa ylikuntoon suht joutuisasti.
Ottaisin kuitenkin tuohon ohjelmaan vaikka sen ylämyllyn sijaan tai lisäksi vielä temapuksia. Tempaus on todella hyvä koko takaruodon huoltaja. SItten noita vauhtipunnerrruksia voisi jalostaa työnnöiksi ja tehdä vaikka punnerruksia erikseen. Työntö oikein tehtynä on kokovartaloliike ja samalla se ylläpitää koko vartalon nopeuttakin.

Kiitos vastauksesta. Eli ymmärränkö nyt oikein, tarviiko nuita sarjoja aina vetää kuolemaan saakka vai onko sittenkin parempi jättää jonkin verran varastoon? Ylikunto on suoraan sanottuna aivan perseestä ja sitä pyrin välttämään kuin ruttoa, mutta koen sen vaikeaksi itselleni. Sitä ei vain malta ottaa iisisti, vaan tuntuu, että kun aikaa on niin olisi tehtävä jotain kehittävää.

Kannattaako tuota treeniin käytettävää aikaa sitten pidentää, siinä tosiaan yleensä menee se 20 minsaa ja tauot ovat sellaisia, että en katso kelloa vaan odotan vain, että hengitys tasaantuu ja jaksan ottaa kuulan uudestaan hanskaan.Eli olisivatko pidemmät palautukset sarjojen välillä hyvä juttu?

Tosiaan hyvin on paino pudonnut tämän ns. kuntokuurin aikana, 79 kilosta 72:een. Tosin kehitystä edistää se seikka, että ennen dieettiä alla oli kunnon sikabulkki ja ainoat treenit oli salilla. Moiseen en enää ryhdy, en koe järkeväksi sitä, että lähtee lihasta rakentamaan ja ohessa saa kiitettävän laardikerroksen mukanaan.

Tervehdys,

Guru en ole, enkä sellaiseksi tule, mutta nyt kun osui tismalleen samankokoinen ja saman taustan omaava kaveri kohdalleen (167/72kg), niin minusta on ainakin todella mielenkiintoista seurailla kehityskaarta. Itselläni on samantyyliset tavoitteet, ja olen kuulaillut nyt n. 3kk ajan, keskimäärin 3 krt viikossa. Viimeaikoina työ on hieman haitannut harrastusta, mutta kehitys on ollut todella positiivista. Käy huviksesi vilkaisemassa Harjoituspäiväkirjat-osiosta minun tekemiäni treenejä (Karbonen kuntoilut), jos vaikka saisit jotain ideaa. Suuntaan tai toiseen. En tiedä sitten, onko nuo treenit ammattilaisten mielestä miten järkeviä, mutta itse olen lihaskuntopuolen kehitykseen ollut tyytyväinen. Yhdistelmäsarjat on mielestäni aivan upeita, kun rasitus on niin kokonaisvaltaista.

Ja mielestäni jos aina treenien jälkeen olet hapoilla, niin tehot on liian kovat. Minusta etenkin näin alkuun on tärkeää, että tulee treenikertoja, joiden jälkeen tunnet itsesi vielä energiseksi, ja ehkä haluaisit tehdä vielä lisää. Se tekee ainakin minulle mahtavan halun odotella seuraavia treenejä.

Assberg: Itte pidän tärkeimpänä, että treeniohjelmasi on sulle mielekäs. Myös näin sitä jaksaa treenata kauemminkin, jolloin hikoilustasi on jotain hyötyä. Ja mäkin suosittelen että vältät uuvuttamasta itteäsi jokaisissa treeneissä, paitsi jos paljon nautit sellaisesta. Kuulan nostamisessa kehittymisen ja kunnon kasvattamisen kannalta parempi olisi jollain tasolla vaihtelu treenin rankkuudessa, esim. että viikon ekan treenipäivän teet kevyesti, toisen keskiraskaasti ja kolmannen raskaasti.

Oikeastaan harrastuksen alkuvaiheessa, teknisesti haastavia liikkeitä (kuten tempaus, rinnalleveto, työntö ja vauhtipunnerrus) opetellessa on parasta pysyä kaukana uupumuksesta ja keskittyä puhtaisiin ja turvallisiin toistoihin. Ja jos jo harrastuksen alkuvaiheessa haluaa treeneissä uuvuttaa itsensä, tämä on hyvä tehdä treenien lopuksi esim. heilureilla, koska ne ovat suht turvallisia liikkeitä, tai vaikkapa juoksemalla.

Kannattaa myös pitää liikevalikoimansa yksinkertaisena kunnes kaikki ne liikkeet osaa tehdä sulavasti ja hallitusti. Eli mitään en lisäisi listaamaasi liikevalikoimaan, ja harkitsisin poistaa siitä eristävämpiä liikkeitä kuten ojentajien pumppailua, etenkin kun vauhtipunnerrus jo työstää mm. ojentajia. Ja tekisin teknisesti vaikeimmat ja vaarallisimmat liikkeet ensin, eli listaamiesi liikkeiden tapauksessa suurin piirtein järjestyksessä mylly (jos ollenkaan tätä), vauhtipunnerrus, rinnalleveto, heiluri.

Mäkin ehdotan että opettelet tempauksen, ensin vaikka korkean vedon opettelemisen kautta, koska tempaus on hauska ja kokonaisvaltainen liike.

Ylikunto on hanurista ja tuttu juttu. Viikkoon taviksilla voi mahtua yksi kova treeni ja esim huippuhiihtäjät voivat tehdä kaksi. Kuitenkin heitä ja heidän treenejään ei kannata verrata tavallisten työssä käyvien harjoittlumetodeihin. Jos kuntopohja kestää niin viikkoon se yksi kova treeni on varmasti ihan ok ja oma kroppa sen kertoo, kuinka kauan ja kuinka kovaa voi vetää. Keho ei tunnista sitä että missä lajissa tämä kova rasitus tulee. Ei kannata yrittää huijata että tekisi esim yhden kovan tunnin kuulatreenin ja puolimaratonin samalla viikolla. Kyllä siitä vaan se tuplarasitus tulee ja kaksi kovaa treeniä ja muutaman viikon jälkeen voi koko tekeminen loppua sitten muutamaksi kuukaudeksi.
Eli itse joudut tunnustelemaan sitä että mikä on se kovan treenin taso ja kesto. Lajilla ei sitä väliä niin ole. Kuitenkin esim kerran joka toinen viikko tehty kova juoksu- ja kuulatreeni eivät syö toisiaan pois vaan ovat tukevia harjoittelumuotoja. Sillä kevyemmällä lajiharjoittelulla sitten kehitetään muuten sitä tasoa ja tekniikkaa ja kuntokin paranee samaan aikaan.

Loistavia vastauksia tullut ja suuret kiitokset taas jokaiselle joka jaksaa nähdä vaivaa aloittelijan ohjaamisessa. Näiden vastausten pohjalta ajattelin, että tekisin hienosäätöä ohjelmaan siten, että pidän nuo liikkeet ns. runkona ja otan mukaan myös sen tempauksen.

Treenit ajattelin toteuttaa hieman enemmän mutu-pohjalta, eli en pidä orjallisesti kiinni toisto tai edes sarjamääristä, vaan yhdessä treenissä teen kovalla intensiteetillä kuolemaan (tämä kerran viikkoon) ja muissa panostan enemmän tekniikkaan, opettelen uutta ja annan itselleni aikaa palautua sarjojen välillä jättäen toistoja muutaman varastoonkin. Sillointällöin taas voi vetää kuulatreenin ihan kestävyys pohjalta, eli heilautuksia esimerkiksi tuhoton määrä. Kehitystä pyrin seuraamaan pitämällä treenipäiväkirjaa ja pitäen mielessä sen, että sarjojen pituudet olisivat pitkässä juoksussa nousujohteiset.

Ajan kanssa sitten teen kuten marks sanoi, eli sitten kun tekniikat tuntuvat kulkevan sujuvasti, niin teen itselleni selkeät tavoitteet joihin pyrkiä. Vaikuttaako gurujen mielestä fiksulta?

tervehdys! en tiedä meneekö tämä nyt oikeaan osoitteeseen mutta silti,

ostin eilen ensimmäisen kuulan, eli olen todella uusi kuulailija.
olen 28-vuotias mies, 171cm ja ~60kg, ja kunto/lihaskunto/massa on todella huono/olematon.
ostin eilen kuulan ja aloitin myös erittäin simppelin bodyweight-treeniohjelman,
tavoitteena on aloittaa potkunyrkkeily syyskuussa, sekä jatkaa omaa ohjelmaani
ja tavallaan vaan katsoa minkälaiseen kondikseen pääsee jouluun mennessä.

en oikein tiedä vielä mitä liikkeitä tekisin, mutta yritän pitää homman erittäin simppelinä
aloitin tosiaan eilen, ja tässä tämä rutiini sitten on:
3-4krt viikossa,
2 * 20 punnerrus (push-up, eli ei kahvakuulaliike)
2 * 30 kyykky (ei KK)
2 * 30 situp (ei KK)
kahvakuula:
5 * 8 Heilautus

tähän lisättäköön että kahvakuulan ansiosta löysin selästä lihaksia mitä en tiennyt että minulla edes on! toimii!

+ 3-4 krt viikossa 20 hölkkä.

kertokaas nyt pro-ihmiset onko tässä mitään järkeä?
ajattelin myös lisätä kahvakuula-pystypunneruksen ja myöhemmin leukavedot,
sekä tietty tarpeen mukaan tehdä lisää toistoja jne.

kiitoksia etukäteen!

_________________
pain is weakness leaving the body

Tervetuloa, Markus

Kuvaamasi treeniohjelma vaikuttaa järkevältä lähtökohdalta. Suosittelen että jos jossain vaiheessa lisäät tuohon kehonpaino- ja kuulaosuuteesi liikkeitä, etenkin jos ovat muita kuulaliikkeitä tai muuten teknisesti haastavia, että pidät nuo heilurit edelleen viimeisenä. Niillä kun voi treenin lopussa halutessaan nopeasti ja samalla turvallisesti väsyttää itsensä, sellaisina päivinä kun tuntuu ettet saanut muusta treenistä tarpeeksi haastetta. Tai että vähintäänkin pitää heilurit treeniohjelmassaan ylipäätään, koska ne ovat myös hyvä apuliike monien muiden kokonaisvaltaisten mutta teknisesti haastavampien kuulaliikkeiden, kuten korkean vedon ja tempauksen, opetteluun.

Mäkin kuitenkin suosittelen että vaikka tekisit joka treenipäivä samat liikkeet, vaihtelet treeniesi rankkuutta jollain aikatasolla. Esim. mä treenaan kuulilla 3 päivää viikossa, ja mulla on viikon eka treenipäivä kevyt, toka keskiraskas ja kolmas raskas, fiilispohjaisesti arvioiden. Tai miksei vaikkapa viikosta tai kuukaudesta toiseen vaihtele sitä rankkuutta, vaikka nopalla kunakin päivänä/viikkona treenien rankkuuden päättäen.

Mutta joo, moni asia selviää sitten treenatessa. Etenkin jos pidät tällä foorumilla treenipäivyriä, saat meiltä muilta rutkasti neuvoja.



Tuo on yleinen ilmiö. Mäkin joskus kuulailua aloittaessani löysin uudestaan mm. sisäreisilihakseni

kiitoksia vain kaikille! yritän tässä kuulailla itseäni kondikseen, ja samalla pitää sitä päivyriä.
kaikki kommentit tervetulleita!

kovasti odottelen tässä tuloksia!

_________________
pain is weakness leaving the body

Ja sitten kun alkaa noi BW liikkeet menemään liian pitkiksi omaan makuun niin kuulasta saa mukavaa vastusta niihinkin. Kyykyt ja muut. Itsekin ihan totaali-aloittelija, että tulen varmaan päivyriä seuraamaan ihan mielenkiinnosta, jos vain jaksat päivitellä.

yritän jaksaa! Mielenkiintoista seurata muittenkin ohjelmia ja edistyksiä! Tänään on ollu hieno treenipäivä, toivottavasti fiilis jatkuu!

_________________
pain is weakness leaving the body