Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on To Maalis 28, 2024 11:35 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 5 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
ViestiLähetetty: La Elo 29, 2009 10:07 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ti Elo 25, 2009 4:35 pm
Viestit: 42
Paikkakunta: Vaasa
jees, eli otsikon mukaisesti etsin järkevää ensimmäistä treeniohjelmaa!

toistaiseksi olen tehnyt heilautuksia ja punneruksia, bodyweight-treenin ohella.
mutta kaksi liikettä tuntuu vähän laihalta,
onko mitään hyviä ja HELPPOJA liikkeitä mitä tuohon voisi lisätä?

tavoitteena on hyvä tasapainoinen treeni ja voiman kehitys.

bw-treeninä teen siis punneruksia, kyykkyjä, situppeja.
kiitoksia etukäteen [smilie=14.gif]

_________________
pain is weakness leaving the body


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: La Elo 29, 2009 2:52 pm 
Poissa
Funktionaalisuuden ruumiillistuma

Liittynyt: Pe Kesä 19, 2009 8:31 am
Viestit: 132
Paikkakunta: Parikkala
Aloittelija olen minäkin, mutta kun nuo gurut on vääntämässä tuolla sm-kisoissa, niin heidän vinkkejä odotellessa annan omat kuumat tipit.

- Nuo etuheilautukset on kyllä alussa kaiken kulmakivi. Aiempien toistamiseksi menee, mutta näin se vain on. Liike on helppo ja turvallinen, pistää ilman kiertämään ja opettaa tuon lantion käyttöä. Jos heilautuksissa väsyvät olkapäät, teet liikkeen väärin. Pyri vain maltillisesti lisäämään toistomääriä. Kehitys on taatusti todella nopeaa. Kokemusta on. Alle kahdenkymmenen toistomaksimista heilahti reiluun 150 toistoon parissa kuukaudessa. Maksimia en ole kokeillut.

- Harjoittele rinnalleveto, eli rive. Rive mahdollistaa monipuoliset kombinaatiot, joita itsekin teen lähes joka treenikerralla.

- Lisää valikoimaan vauhtipunnerrus, eli thruster. Vauhti tuohon punnerrukseen tulee jaloista. Kun kerroit tekeväsi muutenkin noita punnerruksia, niin lisäämällä liikkeeseen tuon kyykyn, saat jaloille hyvää treeniä. Todennäköisesti jalkatyön antama apu tuo huomattavasti lisää toistoja, kun liike ei tapahdu pelkästään käsillä punnertamalla. Ei ole vaikea.

- Sinulle hyvästä treenistä saattaisi käydä myös pelkkä kuulien pitäminen pään päällä suorilla käsillä. Kokeile alkuun vaikka puoli minuuttia tai minuutti. Jos haluat hieman vaikeusastetta, niin lisää mukaan kävely. Parantaa kummasti olkapäiden ja keskivartalon tehoja. Ja toki voit tehdä myös kyykkyjä kyseisestä asemasta. Taatusti tehokasta vartalon hallintaa.

Tältä foorumilta olen minäkin ylläolevat vinkit saanut. Kolme kuukautta on kohta takana, ja kehitys ollut hienoa, vaikka pieniä treenikatkoja väliin mahtuukin. Tsemppiä vaan treeniin! Ja kuten joku jo mainitsi, voit poistaa tuosta treenilogi-osion otsikostasi sanan yritykset. Itse en ensimmäiseen kuukauteen edes ilennyt merkkailla tekemisiäni. Senverran pohjalta lähdettiin....


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Su Elo 30, 2009 6:55 am 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ti Elo 25, 2009 4:35 pm
Viestit: 42
Paikkakunta: Vaasa
kiitoksia vastauksesta!

rupean ensi viikolla treenaan noita uusia liikkeitä! onneksi kuulan mukana tuli dvd :)
heilautus on tosiaan piisannut aika hyvin tähän mennessä, mutta jossain vaiheessa pitää vähän lisätä uusia liikkeitä!

_________________
pain is weakness leaving the body


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Su Elo 30, 2009 7:33 am 
Poissa
Himotempaaja
Avatar

Liittynyt: La Heinä 05, 2008 12:02 pm
Viestit: 1385
Paikkakunta: Helsinki
Markus: Alussa on hyvä pitää liikevalikoima suppeana. Jos yrittää kaikkea kerralla, ei oikein opi mitään kunnolla. Sen sijaan 2-4 hyvin hiottua, kokonaisvaltaista kuulaliikettä antaa tasapainoista liikuntaa nopeasti ja turvallisesti. Perusasiat opittuaan on halutessaan helppo lisätä muita, erikoisempia liikkeitä valikoimaansa. Esim. tälläkin foorumilla suuri osa niistä, jotka on vuosia aktiivisesti ja ajatuksella treenanneet kahvakuulilla ja osaavat tehdä niillä vaikka mitä, harjoittelevat edelleenkin yhtenä vakioliikkeenään heilautusta. Siispä suosituksiani sun treeniohjelmaasi:

Kun sulla on heilautus joku päivä hallinnassa, tai jos on jo, eli pystyt tekemään sitä turvallisesti ja sulavasti, vaihda tai lisää korkea veto, joka on vähän haastavampi liike. Kun korkea veto joku päivä sujuu sulavasti ja hallitusti, vaihda tai lisää tempaus.

Toinen täydentävä oppimisketju edellisen ohelle: Kuulalla pystypunnerrus (tätä ilmeisesti teet nyt?), josta vauhtipunnerrus (sama mutta otat jaloilla vauhtia kuulan nostamiseen), josta työntö (otat jaloilla vauhtia kuulan nostamiseen, ja kuulan noustessa taivut uudestaan jaloista siirtääksesi rasitusta entisestään pois olkapäiltä ja käsiltä). Sitten kun olet tutustunut kaikkiin kolmeen, tiedät mitkä niistä ja milloin haluat sisällyttää treeniohjelmaasi, mikä niistä on sulle sopivin. Itse nimittäin aloitin punnerruksilla ja noin vuoden ajassa puolihuomaamattani ajauduin työntöihin, koska pidin niitä hauskempina.

Ja näiden ohessa harjoittele rinnallevetoa eli riveä kunnes sulava, eli niin ettei aiheuta mustelmaa kyynärvarteen eikä kipua muutenkaan.

Liikkeiden järjestyksestä: Tee teknisesti haastavimmat liikkeet ensin, koska ne vaativat eniten keskittymiskykyä ja virkeyttä. Puhtaat toistot ovat paitsi turvallisempia, myös nopeuttavat kehitystäsi. Ja vältä nyt alkuvaiheessa tekemästä heti peräkkäin samoja lihaksia väsyttäviä liikkeitä. Näistä syistä esim. seuraavanlainen liikesarjojen järjestys toimisi kuulatreenipäivääsi (käsittääkseni teet kuulaliikkeet omana päivänään?), ilman että mikään tietty lihasryhmä tarvitsisi sarjojen välissä erityisemmin aikaa palautumiseen:

1. Rive
2. Kuulalla pystypunnerrus tai vauhtipunnerrus
3. Heilautus ja/tai korkea veto

Suosittelen myös että näin alussa, turvallisen ja tehokkaan tekniikan oppimiseksi, vältät uupumukseen asti treenaamista niissä liikkeissä, joita et vielä hallitse.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Su Elo 30, 2009 1:31 pm 
Poissa
Pitkä sykkeli kahdella pommilla

Liittynyt: Ti Elo 25, 2009 4:35 pm
Viestit: 42
Paikkakunta: Vaasa
pidän tosiaan tuon kuulailun, ja muutenkin BW-treenit mahdollisimman simppeleinä. turha aloittaa liaan vaikeista liikkeistä, kyllä niitä kerkeää sitten hinkata kun "helpot" liikkeet alkaa tuntua liiankin helpoilta.

ja kiitoksia! tässä oli paljon asiaa!
postailen tuonne päivyriin edistymisiä (jos niitä tulee :) )

_________________
pain is weakness leaving the body


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 5 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com