Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ti Loka 15, 2019 9:30 am

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 26 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: La Tammi 02, 2010 1:08 pm 
Poissa
Kahvapommittaja

Liittynyt: Su Syys 06, 2009 2:39 pm
Viestit: 13
Vielä tuli mieleen, että jos asut paikkakunnalla, jossa on mahdollista osallistua leireille tai muuhun ohjattuun kahvakuulaharjoitteluun, mene ihmeessä mukaan. Osaavat opettajat osaavat puuttua mahdollisiiin tekniikkavirheisiin varhaisessa vaiheessa.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: La Tammi 02, 2010 7:17 pm 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
luonnollisesti kirjoitti:
Haluaisin painottaa treeniä kokonaisvaltaisen harjoittelun lisäksi niska- hartiaseutuun, päätetyön takia, myös alaselkä ja pakarat jumittaa. Onko tämä oikea laji ollenkaan näihin ongelmiin?


Tervetuloa! Laji on noihin mainitsemiisi oikeinkin hyvä. Mielestäni kannattaa opetella ensin perusliikkeet ja sitten samalla selvitellä itselleen aiheesta lisää joko ohjatusti tai itse opiskellen. Päätetyö kaipaa vastapainokseen kestäviä ja vahvoja selkälihaksia sekä yleensäkin paljon laadukasta liikkumista.

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Su Tammi 03, 2010 7:15 am 
Poissa
Pommin hyötykäyttäjä

Liittynyt: La Tammi 02, 2010 7:48 am
Viestit: 5
kiitos näistä neuvoista, eli aloittelen ostamalla kuulan jostain ja printtaamalla aloittelijan ohjeen. jännitys tiivistyy, mahtuuko meidän talossa heiluttaa kuulaa ylös asti rikkomatta kattoa, sain tästä jo kuulla varoittelua...


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Ti Tammi 12, 2010 7:43 pm 
Poissa
Ensimmäinen heilautus takana

Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 7:28 pm
Viestit: 1
Terve!

Ostin tuossa 2x16kg kuulaa ja nyt muutaman kerran oon treenaillut niillä. Tein liikkeitä joita oli kuulan mukana tulleessa monisteessa ja kyllähän siinä varsinkin keskikeho ja jalat sai seuraavana päivänä tietää treenanneensa. :twisted:

Tolla omalla ohjelmattomalla treenaamisellakin varmaan kehittyisi mut mietinkin että minkälaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikenteeseen? Tekisinkö että:

1) Muutamaa perusliikkettä useita sarjoja?

2) Monia eri liikkeitä mutta jokaista esim vain 1-2 sarjaa?

Esimerkkiohjelmatkin ovat tervetulleita :)


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Ke Tammi 13, 2010 7:02 am 
Poissa
Himotempaaja
Avatar

Liittynyt: La Heinä 05, 2008 12:02 pm
Viestit: 1385
Paikkakunta: Helsinki
Tervetuloa foorumille, Kuula kahvalla :)

Sopiva ohjelma riippuu siitä miten haluat kehittyä, ts. tavoitteet määrää keinot. Jos haluat esim. oppia mahdollisimman nopeasti tiettyjä liikkeitä, siis parantaa niissä tekniikkaasi, voimaa, kestävyyttä jne., on mainitsemas lähestymistapa 1 parempi. Jos taas enemmänkin tykkäät vain liikkua ja kokeilla kaikenlaista, tai et niinkään välitä mitattavista tuloksista, on tapa 2 sopivampi. Joka tapauksessa sekä turvallisuuden että oppimisen kannalta on sarjojen pituutta ja määrää, kuulien painoa tms. tärkeämpää se, että opettelee mahdollisimman puhdasta tekniikkaa.

Lisää asiasta mm. tässä ketjussa.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Ke Tammi 13, 2010 7:21 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Kuula kahvalla kirjoitti:
Terve!

Ostin tuossa 2x16kg kuulaa ja nyt muutaman kerran oon treenaillut niillä. Tein liikkeitä joita oli kuulan mukana tulleessa monisteessa ja kyllähän siinä varsinkin keskikeho ja jalat sai seuraavana päivänä tietää treenanneensa. :twisted:

Tolla omalla ohjelmattomalla treenaamisellakin varmaan kehittyisi mut mietinkin että minkälaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikenteeseen? Tekisinkö että:

1) Muutamaa perusliikkettä useita sarjoja?

2) Monia eri liikkeitä mutta jokaista esim vain 1-2 sarjaa?

Esimerkkiohjelmatkin ovat tervetulleita :)


Tervetuloa!

Olen samaa mieltä kuin KK, kannattaa opetella perusteita mutta myös kokeilla erilaisia ohjelmia ja liikkeitä että löytää ne jutut joista pitää. Ehkä jopa tekisin niin että kokeilisin kaikenlaisia netistä löytyviä liikkeitä ja ohjelmia, ja samalla miettisin mitkä olisivat pidemmän aikavälin tavoitteet.

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Ke Elo 11, 2010 7:34 pm 
Poissa
Heiluttaa, vai eikö heiluttaa?

Liittynyt: To Kesä 03, 2010 7:07 am
Viestit: 9
Paikkakunta: Jyväskylä
mä oon pari kertaa tehny nyt tämmösen setin,

heilautus 30 kertaa
yhden käden heilautus 20+20
etupunnerrus 20
pystypunnerrus 15+15
rinnalleveto 15+15
tempaus 15+15
kulmasoutu 20+20
vaaka 15+15
kyykky 10+10 (kuula ylhäällä)
vatsat

aika rivakkaan tahtiin oon tehny, ehkä n. minuutin palautuksilla, hiki tulee kyllä! Käytössä mulla siis edelleen se 4kg ku en oo joutanu hakee isompaa vielä, kenties ensi viikolla. Toistojen määrät muuttuvat sitten sen mukaan, miltä se isompi kuula tuntuu. Kysymys kuuluukin, miltä tämä ohjelma näyttää noin suurinpiirtein? Onko jotain lisättävää, poistettavaa tai vaihdettavaa? Tämä siis kaksi kertaa viikossa, lisäksi 3-5 juoksu-/pyöräilylenkkiä per viikko.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: To Elo 12, 2010 7:48 am 
Poissa
Normal Strength Level

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 9:03 am
Viestit: 1687
Aika hyvä kokonaisuus. Ei tuosta nyt mitään puutu ja määrä on sellainen että ei siihen kerralla vielä kannata kauheasti lisätä. Fiiliksen mukaan ja joskus voi painottaa sitten työntöjä ja punnerruksia ja joskus hkä temmata enemmän. Mutta siis tuon muun liikunnan ohessa ihan jees setti. Monipuolisuus on yleiskunnolle hyvästä. :twisted:


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Pe Elo 20, 2010 8:11 pm 
Poissa
Heiluttaa, vai eikö heiluttaa?

Liittynyt: To Kesä 03, 2010 7:07 am
Viestit: 9
Paikkakunta: Jyväskylä
idah123 kirjoitti:
mulla siis edelleen se 4kg ku en oo joutanu hakee isompaa vielä, kenties ensi viikolla. Toistojen määrät muuttuvat sitten sen mukaan, miltä se isompi kuula tuntuu.


Jo vain tuli treeniin tehoa kun ostin 8kg kuulan! On tuo ehkä joihinkin liikkeisiin aika painava mulle, mut toisaalta osa liikkeistä taas tuntui helpommalta painavamman kuulan kanssa! Loistavaa, nyt jaksaa taas heilua, kun pitää aina vaan parantaa omia tuloksia!


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Pe Elo 27, 2010 8:35 am 
Poissa
Ensimmäinen heilautus takana

Liittynyt: Pe Elo 27, 2010 8:04 am
Viestit: 3
Hellouta!

Ekat kokeilut 8kg kuulalla. Kivaa on!

Perustekniikan haluun saada sujumaan hyvin, niin mietin et mitkä sarjat ois hyviä? Salitreeniä en ole kauheesti koskaan tehny, ja muutenkin noi punttailuhommat on ollu vähä nihkeitä aina. Kahvalla heiluttelu tuntuu kuitenkin semmoselta mitä jaksais tehdä :)

En vaan tiedä mikä on liikaa ja mikä on liian vähän. Helposti innostun ja ku ei muka meinaa tuntua ni sit pelkään et rehdin liikaa.. no seuraavana päivänähän sen sit tietää :D Nyt tein 10-15 toistoilla rinnallevetoa, punnerrusta ja työntöä. Heilureita sit vähä enemmän, ja vatsoja. Tempaustakin kokeilin, mut siinä oli joku tekniikkavirhe kun sattui ranteeseen palautuksessa.

Onks noi toistot ok ja monta sarjaa niitä yleensä kandeis tehä?

nim. nii-en-mä-vaan-tiedä :D

_________________
"Cause we are the ones that want to choose
Always want to play but never want to lose."


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Ohjelmaa aloittelijalle
ViestiLähetetty: Pe Elo 27, 2010 10:31 am 
Poissa
Kahvakuula-aktivisti ja -ohjaaja
Avatar

Liittynyt: Ma Joulu 03, 2007 8:50 am
Viestit: 12432
Paikkakunta: Hyvinkää, Finland
Mun mielestä kannattaa kokeilla erilaisia sarjoja, lyhyitä paljon, keskipitkiä ja sitten pidempiä aikasarjoja joissa toistojen välillä rentoudutaan.

_________________
Totuus löytyy raudasta - blogi | Totuus löytyy raudasta FB | Hakalanmäen Ryhti - kahvakuulaseura Hyvinkäällä | Omat ennätykset

Lainaa:
"Jos haluat sielunrauhaa ja mielihyvää, usko. Jos haluat omistautua totuudelle, kysy." -F.N.


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 26 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen  1, 2

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com