Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Ohjelmaa aloittelijalle
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=44&t=2468		 Sivu 2/2
Kirjoittaja:  Jani [ La Tammi 02, 2010 11:33 am ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
No, mäkin olen tuota kukkakeppisarjaa, joten voin ehkä hieman omien kokemusten pohjalta kertoa. Jos tavoitteenasi on hankkia lihasta, maksimivoimaa ja ns. rantakuntoa, niin kahvakuulaharjoittelu ei ehkä ole siihen kaikkein tehokkain vaan parempia tuloksia saa sieltä salilta. Mutta jos tavoitteena on yleiskunnon paraneminen, voimakestävyyden lisääntyminen ja niska- ja hartiavaivoista pääseminen on kahvakuulalla harjoittelu vallan toimivaa ja tehokasta.
Mä aloitin myös noiden niskavaivojen tähden treenailun ja kuulaharjoittelun myötä olen päässyt niistä lähes kokonaan. Toki istumatyö vaatii veronsa edelleen, mutta tilanne on ihan eri kuin aloittaessa. Itse asiassa noista vaivoista pääsin ensimmäisen puolen vuoden aikana. Mä olen tehnyt pääasiassa perusliikkeitä heilautus, tempaus, työntö jne. Niiden luulisin auttavan myös alaselän vaivoihin, toki tekniikan tulee olla kunnossa eikä varsinkaan aluksi kannata tehdä liikaa. Sekin tuli opeteltua kantapään kautta.
Sopivasta aloituspainosta on ollut ennenkin puhetta, ehkä sellainen, jonka pystyy punnertamaan suht kevyesti ylös useamman kerran on sopiva aloitukseen. Ekat kuulat luultavasti kuitenkin käy kevyeksi aika pian.
Kirjoittaja:  athletewannabe [ La Tammi 02, 2010 1:05 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
Moi!
Samassa painoluokassa liikutaan ja mä olen myös aloittelija tässä kahvakuulahommassa. Mitään superguruluokan vinkkejä en siis pysty antamaan, mutta ihan oman kokemuksen pohjalta voin kertoa, että kyllä kahvakuulailusta on apua päätetyöläisen niska- ja hartiaongelmiin. Olen tehnyt pitkiä sarjoja kevyellä kuulalla, lähinnä rive, highpull, yhden käden heilautukset, yhden käden LC sekä tempaukset. Myös punnerruksia (military press) kannattaa tehdä.
Niska- ja hartiaseudulle myös esim. kuntonyrkkeily antaa todella hyvää kyytiä, joten sitäkin kannattaa kokeilla, mikäli yhtään kiinnostaa. Alaselkä- ja pakarajumien kohdalla venyttely on avainasemassa, ja kannattaa venytellä myös lonkankoukistajat.
Kirjoittaja:  athletewannabe [ La Tammi 02, 2010 1:08 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
Vielä tuli mieleen, että jos asut paikkakunnalla, jossa on mahdollista osallistua leireille tai muuhun ohjattuun kahvakuulaharjoitteluun, mene ihmeessä mukaan. Osaavat opettajat osaavat puuttua mahdollisiiin tekniikkavirheisiin varhaisessa vaiheessa.
Kirjoittaja:  luonnollisesti [ Su Tammi 03, 2010 7:15 am ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
kiitos näistä neuvoista, eli aloittelen ostamalla kuulan jostain ja printtaamalla aloittelijan ohjeen. jännitys tiivistyy, mahtuuko meidän talossa heiluttaa kuulaa ylös asti rikkomatta kattoa, sain tästä jo kuulla varoittelua...
Kirjoittaja:  Kuula kahvalla [ Ti Tammi 12, 2010 7:43 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
Terve!

Ostin tuossa 2x16kg kuulaa ja nyt muutaman kerran oon treenaillut niillä. Tein liikkeitä joita oli kuulan mukana tulleessa monisteessa ja kyllähän siinä varsinkin keskikeho ja jalat sai seuraavana päivänä tietää treenanneensa. :twisted:

Tolla omalla ohjelmattomalla treenaamisellakin varmaan kehittyisi mut mietinkin että minkälaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikenteeseen? Tekisinkö että:

1) Muutamaa perusliikkettä useita sarjoja?

2) Monia eri liikkeitä mutta jokaista esim vain 1-2 sarjaa?

Esimerkkiohjelmatkin ovat tervetulleita :)
Kirjoittaja:  Kattilakelloilija [ Ke Tammi 13, 2010 7:02 am ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
Tervetuloa foorumille, Kuula kahvalla :)

Sopiva ohjelma riippuu siitä miten haluat kehittyä, ts. tavoitteet määrää keinot. Jos haluat esim. oppia mahdollisimman nopeasti tiettyjä liikkeitä, siis parantaa niissä tekniikkaasi, voimaa, kestävyyttä jne., on mainitsemas lähestymistapa 1 parempi. Jos taas enemmänkin tykkäät vain liikkua ja kokeilla kaikenlaista, tai et niinkään välitä mitattavista tuloksista, on tapa 2 sopivampi. Joka tapauksessa sekä turvallisuuden että oppimisen kannalta on sarjojen pituutta ja määrää, kuulien painoa tms. tärkeämpää se, että opettelee mahdollisimman puhdasta tekniikkaa.

Lisää asiasta mm. tässä ketjussa.
Kirjoittaja:  idah123 [ Ke Elo 11, 2010 7:34 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
mä oon pari kertaa tehny nyt tämmösen setin,

heilautus 30 kertaa
yhden käden heilautus 20+20
etupunnerrus 20
pystypunnerrus 15+15
rinnalleveto 15+15
tempaus 15+15
kulmasoutu 20+20
vaaka 15+15
kyykky 10+10 (kuula ylhäällä)
vatsat

aika rivakkaan tahtiin oon tehny, ehkä n. minuutin palautuksilla, hiki tulee kyllä! Käytössä mulla siis edelleen se 4kg ku en oo joutanu hakee isompaa vielä, kenties ensi viikolla. Toistojen määrät muuttuvat sitten sen mukaan, miltä se isompi kuula tuntuu. Kysymys kuuluukin, miltä tämä ohjelma näyttää noin suurinpiirtein? Onko jotain lisättävää, poistettavaa tai vaihdettavaa? Tämä siis kaksi kertaa viikossa, lisäksi 3-5 juoksu-/pyöräilylenkkiä per viikko.
Kirjoittaja:  Antti [ To Elo 12, 2010 7:48 am ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
Aika hyvä kokonaisuus. Ei tuosta nyt mitään puutu ja määrä on sellainen että ei siihen kerralla vielä kannata kauheasti lisätä. Fiiliksen mukaan ja joskus voi painottaa sitten työntöjä ja punnerruksia ja joskus hkä temmata enemmän. Mutta siis tuon muun liikunnan ohessa ihan jees setti. Monipuolisuus on yleiskunnolle hyvästä. :twisted:
Kirjoittaja:  idah123 [ Pe Elo 20, 2010 8:11 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
idah123 kirjoitti:
mulla siis edelleen se 4kg ku en oo joutanu hakee isompaa vielä, kenties ensi viikolla. Toistojen määrät muuttuvat sitten sen mukaan, miltä se isompi kuula tuntuu.


Jo vain tuli treeniin tehoa kun ostin 8kg kuulan! On tuo ehkä joihinkin liikkeisiin aika painava mulle, mut toisaalta osa liikkeistä taas tuntui helpommalta painavamman kuulan kanssa! Loistavaa, nyt jaksaa taas heilua, kun pitää aina vaan parantaa omia tuloksia!
Kirjoittaja:  Tähti [ Pe Elo 27, 2010 8:35 am ]
Viestin otsikko:  Re: Ohjelmaa aloittelijalle
Hellouta!

Ekat kokeilut 8kg kuulalla. Kivaa on!

Perustekniikan haluun saada sujumaan hyvin, niin mietin et mitkä sarjat ois hyviä? Salitreeniä en ole kauheesti koskaan tehny, ja muutenkin noi punttailuhommat on ollu vähä nihkeitä aina. Kahvalla heiluttelu tuntuu kuitenkin semmoselta mitä jaksais tehdä :)

En vaan tiedä mikä on liikaa ja mikä on liian vähän. Helposti innostun ja ku ei muka meinaa tuntua ni sit pelkään et rehdin liikaa.. no seuraavana päivänähän sen sit tietää :D Nyt tein 10-15 toistoilla rinnallevetoa, punnerrusta ja työntöä. Heilureita sit vähä enemmän, ja vatsoja. Tempaustakin kokeilin, mut siinä oli joku tekniikkavirhe kun sattui ranteeseen palautuksessa.

Onks noi toistot ok ja monta sarjaa niitä yleensä kandeis tehä?

nim. nii-en-mä-vaan-tiedä :D
Sivu 2/2 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/