Heipä hei
Olen nyt jonkun puolisenvuotta sitten aloittanut kuulailun ja harrastanut sitä vähän vaihtelevalla aktiivisuudella. Kuulia on nyt hankittuna 16, 24 ja 32 kiloiset ja seuraavan laista ohjelmaa olen pyrkinyt toteuttamaan vähintään pari kolme kertaa viikossa:
10*heilautus
10*high pull
6*rinnalleveto ja työntö
ja tämä 3 kertaa putkeen 32 kg kuulalla, minkä jälkeen tuulimylly 6*3 24 kg kuulalla ja nyt vielä olisi tarkoitus alkaa bentpressiä treenaamaan 16kg kuulalla.
Aina kun on alkanut menemään helposti 15 toistoa jokaista liikettä tuo 3 kertaa, olen isomman kuulan hankkinut. Tarkoituksena olisi tukea judon harrastusta ja kehittää räjähtävää voimaa, sekä kehonhallintaa. Nyt olisi suunitelmissa hankkia jo 40kg kuulaa lähinnä tuomaan vähän tavoitetta ja lisää motivaatiota
Eli kaipaisin vähän kokeneempien mielipiteitä, onko tässä reenissä nyt minkäänlaista järkeä ja ehkä joitakin vinkkejä, miten kehittää ohjelmaa parempaan suuntaan.Ja kaukaisissa tulevaisuuden suunitelmissa olisi sen jälkeen kun tuo 40kg kuula olisi hanskassa, muuttaa ohjelmaa kehittämään kestävyyttä, varsinkin käsivarsiin, mistä tuntuu kilpailuissa voimat ensimmäisenä loppuvan, että olisiko tähän kellään mitään hyviä vinkkejä antaa?
Kuulailun lisäksi käyn myöskin lajitreeneissä, sekä aktiivisesti salilla.