| Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
| Apua liikkeiden valintaan http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=44&t=2915 |
Sivu 1/1 |
| Kirjoittaja: | pena [ Pe Maalis 12, 2010 12:34 am ] |
| Viestin otsikko: | Apua liikkeiden valintaan |
Tervehdys. Tarkoitus olisi lisätä kahvakuulat nykyiseen treeniin. Aloitin pistämään itseäni kuntoon 2kk sitten ja treenaus on tähän asti koostunut 60-90min pyörä/hiitolenkistä, jonka päälle sitten 3x15 vatsat 4kg lisäpainolla, 3x35 punnerrukset sekä 3x10 hauikset 10kg käsipainolla. Tuota siis olen tehnyt viimeiset 2kk 6 kertaa viikossa, tosin lihaskuntoharjoittelun olen pitänyt viidessä päivässä. Jotkut saattavat sanoa, että 6 kertaa lenkillä tai 5 kertaa lihaskuntoa viikossa on liikaa, mutta itselläni tuo tuntuu toimivan; paikat ei ole enää seuraavana päivänä koskaan jumissa, lenkille lähtee joka päivä mielellään eikä harjoittelun aikana koskaan tule vitutusfiilistä. Tällä hetkellä mitat 180cm/74kg ja voimatasosta nyt ei paljoa osaa sanoa, kun salilla ei tule käytä ja kotona ainut voimailuväline on 10kg käsipaino :p Ajattelin hommata 16kg kahvakuulan. Mahtaisiko olla sopivan kokoinen? Sarjat ajattelin pitää 3xn.10, kun päällimmäinen tarkoitus tällä hetkellä on lihasmassan lisääminen. Mitä liikkeitä kannattaisi sitten alkaa kahvakuulilla tekemään? Kaikki liikkeet jätän suoraan pois, minkä päällimmäinen tarkoitus on vahvistaa jalkoja. Jalat on aina ollu itellä se vahvin alue ja nuo 6 kertaa viikossa tehdyt lenkit vahvistaa raajoja ihan tarpeeksi. Eli hakusessa olisi hyviä liikkeitä lähinnä käsiä ja ylävartaloa varten, toki myös keskivartaloa. Ilmeisesti ainakin pystypunnerrus on yksi hyvä liike. Mitä muita suosittelisitte? Heilautus, rinnalleveto, räkkiasento ja yläasento on tarkoitus harjoitella ensin kuntoon ja sen jälkeen siirtyä muihin liikkeisiin. Onko tuo 4-5 kertaa viikossa sopiva määrä myös kahvakuulatreeniin? |
|
| Kirjoittaja: | Rouva [ Pe Maalis 12, 2010 5:43 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Apua liikkeiden valintaan |
Mä lisäisin tohon settiin ojentajat. Itsellä on tullut veivattua GS:ää nyt ahkerasti ja jäänyt noi muut liikkeet vähemmälle. Tällä viikolla tein habat 3*10reps 2*8kg kuulilla ja väliin ojentajat 3*10reps 12kg kuulalla ilman taukoja. Ojentajat tuli tosta setistä tosi kipeiksi moneksi päiväksi. Tervetuloa Forumille Pena ![[smilie=14.gif]](./images/smilies/14.gif "14")
|
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|