JH75 kirjoitti:
Kiitos valintaa ja omia tuntemuksia tukeneista kommenteista.
Ostin toisen 12 kg:n lujateräskuulan GS-liikkeiden harjoittelua varten. Tosin nyt on jo tilauksessa 16 kg:n Original Russian-kuulatkin.
Olen päässyt enemmän treenaamaan ryhmäharjoituksissakin kahden kuulan liikkeitä. 12 kg on ollut ihan riittävä paino. Hetken saattaisi mennä 16 kg:illakin, mutta kevyemmilläkin alkaa lopussa tehdä tosi tiukkaa. Lähellekään 10 minuutin suoritusta ei ole vielä tullut kokeiltua. Harjoituksissa tehdään lyhyempiä jaksoja, huilataan ja sitten taas lyhyempi sarja jne. Olen yrittänyt miettiä ja hioa sitä suorituksen aikaista tekniikkaa. Tuntuu, että MM-kisojen seuraamisesta on ollut siinä tosi paljon apua.
GS-harjoittelussa pätee sama logiikka kuin muissakin urheilulajeissa. Pääosa harjoitteista tehdään muilla kuin kisapainoilla tai matkoilla/ajoilla. Ei painonnostajat vedä treeneissä pelkkiä maksimeja, ei neljän sadan juoksijat vedä pelkkiä kovia kierroksia, ei maratoonarit vedä täysmatkoja. Eli olet oikeilla jäljillä
Mä vilpittömästi suosittelen ihan jokaiselle gs-nostajalle, että vakavasti pohtisi ikäänkuin pyramidi-mallia kuulien painoissa. Numeroista pitäville suhde vois olla vaikka niinkin hurja kuin 70-75% alipainolla, 20-25% kisapainolla ja max 10% ylipainolla.
Ylipainoilla varmistetaan voimatasojen pysyminen yllä (ja tarvittaessa kehitetään niitä) sekä tarkastetaan välillä tekniikkaa (se nimittäin paljastaa heikkoudet nopeasti
).
Kisapainolla pidetään pääasiassa tekniikka, tuntuma ja kunto yllä.
Tekniikka ja kunto sitten rakennetaan noilla alipainoisilla sarjoilla.