Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ti Touko 26, 2020 5:48 am

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 13 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Liikkeet
ViestiLähetetty: Pe Marras 12, 2010 4:15 pm 
Poissa
Painovoima paras voima

Liittynyt: To Elo 05, 2010 8:30 am
Viestit: 90
Noita reenilokeja lukiessa on jäänyt mietityttämään kun aika monet treenaa lähinnä pelkkää OAJ, LC ja tempausta eikä mitään muita liikkeitä? Kivoja liikkeitähän noi on, mutta onko tuo yksipuolista?

Omaa treeniä kun yritän nyt saada vähän järkevämpään suuntaan (ettei olis pelkkää mitäsattuuta), niin olisko ehkä hyvä keskittyä juuri näihin ko. liikkeisiin? Ja heilautukset päälle? Mitä muita liikkeitä mielestänne kannattaa treenata? Esim jos haluaa vaihtelua treeniin tai haluais treenata useana päivänä peräkkäin. Onko tuulimyllyt, turkkilaiset, puolikuut ja muut vain ylimääräistä kikkailua?


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Pe Marras 12, 2010 6:13 pm 
Poissa
Funktionaalisuuden ruumiillistuma
Avatar

Liittynyt: Pe Heinä 30, 2010 9:31 pm
Viestit: 139
Minä teen nyt juuri noita kolmea ja heilautukset päälle, mitä kahvakuulalla touhuan. Hyvin on ainakin alkanut tulosta syntymään. :)

Siis tulosta siihen nähden mistä lähdin liikkeelle.

_________________
24 Blogi


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: La Marras 13, 2010 5:09 pm 
Poissa
Himotempaaja
Avatar

Liittynyt: Pe Heinä 25, 2008 12:49 pm
Viestit: 1702
Paikkakunta: Lieto
Mä treenaan GS-tuloshakuisesti. 8)
Siispä yleinsä teen vain noita kyseisiä liikkeitä, aikasarjoina tai intervalleina.
Keskiviikkoisin ohjatuissa treeneissä tulee tehtyä muutakin.

Ilmeisesti aika moni treenipäivyriä pitävistä, treenaa nimenomaan parantaakseen tulostaan.
Toisaalta nuo liikkeet ovat todella kokonaisvaltaisia ja täten sopivat lihaskunnon kohotukseenkin. :D


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Su Marras 14, 2010 5:48 pm 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista
Avatar

Liittynyt: Ke Heinä 07, 2010 7:16 am
Viestit: 1272
Minä yritän treenata mahdollisimman monipuolisesti ihan kuntoilumielessä ja tietenkin lihaskuntoa yritän hankkia/ylläpitää. Ohjatuissa treeneissä pari kertaa viikossa tulee monenlaista liikettä koko kropan lihaksille, lajinomaisia liikkeitä on toki joukossa. Kotosalla suunnittelen treenin myös niin, että kaikki lihasryhmät joutuisivat töihin tunnin ajaksi.

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Ma Marras 15, 2010 8:25 pm 
Poissa
Painovoima paras voima

Liittynyt: To Elo 05, 2010 8:30 am
Viestit: 90
Qla: olis kiva kuulla tarkemmin, että mitä liikkeitä teet? Vai oliko sulla reeniloki jossain?


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Ma Marras 15, 2010 9:02 pm 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista
Avatar

Liittynyt: Ke Heinä 07, 2010 7:16 am
Viestit: 1272
Kuhvakaalia kirjoitti:
Qla: olis kiva kuulla tarkemmin, että mitä liikkeitä teet? Vai oliko sulla reeniloki jossain?

En ole aloittanut treenilogia ainakaan vielä, kun epäröin, tulisiko sitä kuitenkaan päivitettyä.

Alla muutama esimerkki käyttämistäni liikkeistä aivan sekajärjestyksessä. Liikkeiden oikeita nimiä en tiedä.
- kuulan kierto vartalon ympäri, myös yhdellä jalalla seisten
- pään ympäri pyöritys
- kahdeksikko jalkojen välissä
- etuheilautus (1 tai 2 kättä)
- askelkyykky
- kulmasoutu
- heittohauis
- rinnalleveto
- LC
- korkea veto
- tempaus (1 tai 2 kättä)
- sammakkokyykky
- etukyykky
- vatsakierto istuen tai seisten
- selinmakuulta istumaannousu kuula suoralla kädellä (puolikas turkkilainen)
- kellonheiluri
- vaaka (maastaveto)
- sivuttaistaivutus
- ojentajaliike: sarviotteella kuula pään taakse ja ylös

_________________
”Jos sinulla ei ole aikaa syödä, liikkua, ajatella ja levätä oikein, on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin!” -Kristian Ekström


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Pe Marras 26, 2010 10:23 am 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Loka 04, 2009 9:16 am
Viestit: 50
Paikkakunta: Tallinn, Eesti
Lainaa:
Noita reenilokeja lukiessa on jäänyt mietityttämään kun aika monet treenaa lähinnä pelkkää OAJ, LC ja tempausta eikä mitään muita liikkeitä? Kivoja liikkeitähän noi on, mutta onko tuo yksipuolista?

Näma ovat koko vartalon liikeet (katso http://kahvakuula.fi/kahvakuula/kahvakuulan-perusliikkeet-juliste/). Ei yksipuolisia (yhden nivelen) liikkeitä kun ne mitä bodybuilderit käyttävät. Siksi ei ole tarvetta hyvin moneen erilaiseen liikkeen - tämä on yksi tärkeämimmistä kahvakuulan hyödyistä.

(Raskaassa urheilussa hallitsee harrastajan tasolla "Conan"-elokuvan ensiesittelystä saakka bodybuilding. Se on jättänyt kaikille kuvituksen, että voiman ja voimakestävyyden kasvattamiseen tarvitsemme jokaiselle lihakselle oma harjoitusta, jokaista harjoitusta noin 4 sarjaa ja jokaisessa sarjassa 8..12 toistoa. Mutta tämä ei ole totta, tai ainakin yksi ja ainoa totuus.)

Lainaa:
Omaa treeniä kun yritän nyt saada vähän järkevämpään suuntaan (ettei olis pelkkää mitäsattuuta), niin olisko ehkä hyvä keskittyä juuri näihin ko. liikkeisiin? Ja heilautukset päälle?

Täsmälleen. Tempaus itsestään sisältää heilautusta (samoin kun LC= rinnalleveto+työntö).
Mutta kunnes kunto ja tekniikka ei ole vielä kovin hyvä on parempi "hi-rep" harjoituksina tehdä heilautuksia tempauksien sijaan.

Lainaa:
Onko tuulimyllyt, turkkilaiset, puolikuut ja muut vain ylimääräistä kikkailua?

Jep. Nämä ovat hyviä lämmittelyksi, mutta niiden tarkoitus ei ole olla treeniliikkeet (tehdä niitä sarjoina tai mittaa itseen kehitystä niissä). Iso määrä (95%??) edistynyt girevikin kehityksestä tule niistä "isoista" harjoituksista: tempaus, LC, punnerus. Myös "cruel and unusual" tyyppiset kahvakuula harjoitukset ovat tarkoitettu niille joilla on tosiaan aivan liian paljon vapaa aikaa.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Ti Marras 30, 2010 9:39 pm 
Poissa
Painovoima paras voima

Liittynyt: To Elo 05, 2010 8:30 am
Viestit: 90
Kiitos vastauksista! Tähän suuntaan olen itsekin ajatellut. En tarkoittanut "yksipuolisuudella" yhden nivelen liikkeitä vs koko vartalon liikkeitä, vaan tarkoitin tilannetta, että haluaisin treenata joka päivä kuulaa, mutta en tiedä onko viisasta tehdä joka päivä samoja liikkeitä?


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Pe Joulu 03, 2010 6:14 am 
Poissa
Heiluttaa, vai eikö heiluttaa?

Liittynyt: Ma Syys 06, 2010 1:31 pm
Viestit: 9
Kuhvakaalia kirjoitti:
Kiitos vastauksista! Tähän suuntaan olen itsekin ajatellut. En tarkoittanut "yksipuolisuudella" yhden nivelen liikkeitä vs koko vartalon liikkeitä, vaan tarkoitin tilannetta, että haluaisin treenata joka päivä kuulaa, mutta en tiedä onko viisasta tehdä joka päivä samoja liikkeitä?

Mä otan mobbauksia ja heilautuksia joka treenin alkuun. Heilautuksia pitkinä sarjoina, jotta saan koneen käyntiin ja paikat lämpimäksi. En usko ainakaan tuon heilautuksen olevan haitallista vaikka tekisi joka päivä.

Mä painotan joka treenissä yhtä perusliikettä (rive, työntö tai tempaus) ja teen siihen kaveriksi sitten muita liikkeitä kuulalla ja ilman kuulaa. Esim. yhden jalan kyykyt, leaunveto ja ihan tavis punnerruksetkin on hyviä kavereita. Noilla saa sellaista henkistä monipuolisuutta treeniin. Lisäksi niputan noita liikkeitä liikepareiksi (punnerrukset ja heti perään leuat) niin treeni pysyy lyhyenä ja syke korkeana.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Pe Joulu 03, 2010 9:10 am 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Loka 04, 2009 9:16 am
Viestit: 50
Paikkakunta: Tallinn, Eesti
Kuhvakaalia kirjoitti:
Kiitos vastauksista! Tähän suuntaan olen itsekin ajatellut. En tarkoittanut "yksipuolisuudella" yhden nivelen liikkeitä vs koko vartalon liikkeitä, vaan tarkoitin tilannetta, että haluaisin treenata joka päivä kuulaa, mutta en tiedä onko viisasta tehdä joka päivä samoja liikkeitä?


Lyhyt vastaus on: ei ole viisasta treenata joka päivä SAMOJA liikkeitä. Tässä on kaksi poikkeusta: (1) jos tämä jokapäiväinen treeni on hyvin kevyt ("GTG"), tai (2) sä olet jo kokenut urheilija. Muuten sinulla on ylirasituksen vaara. Minusta on viisasta jättää yksi päivä treenien väliin lepopäiväksi.

Mutta etsi, foorumissa on tästä muistaakseni kirjoitettu. Esimerkiksi katso tänne viewtopic.php?f=7&t=3403


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Pe Joulu 03, 2010 4:04 pm 
Poissa
Kaikkien pääkouluttajien äiti

Liittynyt: Ke Joulu 05, 2007 6:34 am
Viestit: 175
Eero, kerroppa nyt vaikka mikä esim tästä harjoituksesta tekee jotenkin aikaatuhlaavan tai huonomman kuin vaikka vastaavan mittainen tempaustreeni http://www.youtube.com/watch?v=xzQTjj-rP_E&feature=related. Tai miten miten se toimisi ainoastaan lämmittelynä jos vaikka tuosta vaihtaisi tuon kiertävän vatsavempautuksen puolikuuhun tai vaikka tuulimyllyihin ja vaikka tuon askelkyykynkyykkyjutun turkkilaiseen. Ja tämä ajatellen kuntoharrastajaa.
noin niinkus mielenkiinnosta kyselen.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Su Joulu 05, 2010 10:26 pm 
Poissa
Hang-around Girevik

Liittynyt: Su Loka 04, 2009 9:16 am
Viestit: 50
Paikkakunta: Tallinn, Eesti
Jos harjoituksen suorittaminen vaatii voiman lisäksi tasapainoa ja koordinaatiota, sä et saa tehdä niitä oikeastaan äärimäisyyksiin, täydellä voimalla. Mutta niitä ne "cruel and unusual" harjoitukset useasti on. TGU, tuulimylly, yhden jalan kyykky kuulalla, pystypunnerrus yhdellä jalalla seisoen tai clean-squat-press... - kaikki vaativat voiman ja kestävyyden lisäksi myös muitakin ominaisuuksia. Tämän vuoksi on hyvin vaikea suunnitella, mitata tai verratta kehitystä niissä harjoituksissa. Jos haluat voiman lisäksi kehittää myös koordinaatiota ja tasapainoa, nämä harjoitukset ovat selkeästi kohdallaan. Varmasti ne ovat hyvät jonkun muun lajin ja jopa GS tukemiseksi, tai jos vertailun puute ei ole ongelma. Mutta jos mitattava voiman ja kestävyyden kehitys on kahvakuulatreenien päämäärä (yleensä on?), nämä harjoitukset ovat toisarvoiset.

Kysymys on päämäärässä.


Ylös
 Profiili  
 
 Viestin otsikko: Re: Liikkeet
ViestiLähetetty: Ma Joulu 06, 2010 5:55 am 
Poissa
Himotyöntäjä
Avatar

Liittynyt: La Joulu 29, 2007 8:09 am
Viestit: 1462
Paikkakunta: Turku
Tähän semmoinen irrallinen kommentti, että voimakkain pahanolon tunne/hapotus on mulla ollut 1000m soudun päätteeksi. Pyörällä, juosten, sauvamäessä, kuulilla, suksilla tms en ole päässyt lähellekään vastaavaa. Soutuergossa kun vaan istuu paikallaan ja jalatkin on sidottu kiinni, niin siinä voi antaa kaiken :D

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 13 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com