Minä teen nyt juuri noita kolmea ja heilautukset päälle, mitä kahvakuulalla touhuan. Hyvin on ainakin alkanut tulosta syntymään.
Siis tulosta siihen nähden mistä lähdin liikkeelle.
| Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
| Liikkeet http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=44&t=3349 |
Sivu 1/1 |
| Kirjoittaja: | Kuhvakaalia [ Pe Marras 12, 2010 4:15 pm ] |
| Viestin otsikko: | Liikkeet |
Noita reenilokeja lukiessa on jäänyt mietityttämään kun aika monet treenaa lähinnä pelkkää OAJ, LC ja tempausta eikä mitään muita liikkeitä? Kivoja liikkeitähän noi on, mutta onko tuo yksipuolista? Omaa treeniä kun yritän nyt saada vähän järkevämpään suuntaan (ettei olis pelkkää mitäsattuuta), niin olisko ehkä hyvä keskittyä juuri näihin ko. liikkeisiin? Ja heilautukset päälle? Mitä muita liikkeitä mielestänne kannattaa treenata? Esim jos haluaa vaihtelua treeniin tai haluais treenata useana päivänä peräkkäin. Onko tuulimyllyt, turkkilaiset, puolikuut ja muut vain ylimääräistä kikkailua? |
|
| Kirjoittaja: | Outi [ Pe Marras 12, 2010 6:13 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Minä teen nyt juuri noita kolmea ja heilautukset päälle, mitä kahvakuulalla touhuan. Hyvin on ainakin alkanut tulosta syntymään. Siis tulosta siihen nähden mistä lähdin liikkeelle. |
|
| Kirjoittaja: | anzuppi [ La Marras 13, 2010 5:09 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Mä treenaan GS-tuloshakuisesti.  Siispä yleinsä teen vain noita kyseisiä liikkeitä, aikasarjoina tai intervalleina. Keskiviikkoisin ohjatuissa treeneissä tulee tehtyä muutakin. Ilmeisesti aika moni treenipäivyriä pitävistä, treenaa nimenomaan parantaakseen tulostaan. Toisaalta nuo liikkeet ovat todella kokonaisvaltaisia ja täten sopivat lihaskunnon kohotukseenkin. 
|
|
| Kirjoittaja: | Qla [ Su Marras 14, 2010 5:48 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Minä yritän treenata mahdollisimman monipuolisesti ihan kuntoilumielessä ja tietenkin lihaskuntoa yritän hankkia/ylläpitää. Ohjatuissa treeneissä pari kertaa viikossa tulee monenlaista liikettä koko kropan lihaksille, lajinomaisia liikkeitä on toki joukossa. Kotosalla suunnittelen treenin myös niin, että kaikki lihasryhmät joutuisivat töihin tunnin ajaksi. |
|
| Kirjoittaja: | Kuhvakaalia [ Ma Marras 15, 2010 8:25 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Qla: olis kiva kuulla tarkemmin, että mitä liikkeitä teet? Vai oliko sulla reeniloki jossain? |
|
| Kirjoittaja: | Qla [ Ma Marras 15, 2010 9:02 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Kuhvakaalia kirjoitti: Qla: olis kiva kuulla tarkemmin, että mitä liikkeitä teet? Vai oliko sulla reeniloki jossain? En ole aloittanut treenilogia ainakaan vielä, kun epäröin, tulisiko sitä kuitenkaan päivitettyä. Alla muutama esimerkki käyttämistäni liikkeistä aivan sekajärjestyksessä. Liikkeiden oikeita nimiä en tiedä. - kuulan kierto vartalon ympäri, myös yhdellä jalalla seisten - pään ympäri pyöritys - kahdeksikko jalkojen välissä - etuheilautus (1 tai 2 kättä) - askelkyykky - kulmasoutu - heittohauis - rinnalleveto - LC - korkea veto - tempaus (1 tai 2 kättä) - sammakkokyykky - etukyykky - vatsakierto istuen tai seisten - selinmakuulta istumaannousu kuula suoralla kädellä (puolikas turkkilainen) - kellonheiluri - vaaka (maastaveto) - sivuttaistaivutus - ojentajaliike: sarviotteella kuula pään taakse ja ylös |
|
| Kirjoittaja: | eero [ Pe Marras 26, 2010 10:23 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Lainaa: Noita reenilokeja lukiessa on jäänyt mietityttämään kun aika monet treenaa lähinnä pelkkää OAJ, LC ja tempausta eikä mitään muita liikkeitä? Kivoja liikkeitähän noi on, mutta onko tuo yksipuolista? Näma ovat koko vartalon liikeet (katso http://kahvakuula.fi/kahvakuula/kahvakuulan-perusliikkeet-juliste/). Ei yksipuolisia (yhden nivelen) liikkeitä kun ne mitä bodybuilderit käyttävät. Siksi ei ole tarvetta hyvin moneen erilaiseen liikkeen - tämä on yksi tärkeämimmistä kahvakuulan hyödyistä. (Raskaassa urheilussa hallitsee harrastajan tasolla "Conan"-elokuvan ensiesittelystä saakka bodybuilding. Se on jättänyt kaikille kuvituksen, että voiman ja voimakestävyyden kasvattamiseen tarvitsemme jokaiselle lihakselle oma harjoitusta, jokaista harjoitusta noin 4 sarjaa ja jokaisessa sarjassa 8..12 toistoa. Mutta tämä ei ole totta, tai ainakin yksi ja ainoa totuus.) Lainaa: Omaa treeniä kun yritän nyt saada vähän järkevämpään suuntaan (ettei olis pelkkää mitäsattuuta), niin olisko ehkä hyvä keskittyä juuri näihin ko. liikkeisiin? Ja heilautukset päälle? Täsmälleen. Tempaus itsestään sisältää heilautusta (samoin kun LC= rinnalleveto+työntö). Mutta kunnes kunto ja tekniikka ei ole vielä kovin hyvä on parempi "hi-rep" harjoituksina tehdä heilautuksia tempauksien sijaan. Lainaa: Onko tuulimyllyt, turkkilaiset, puolikuut ja muut vain ylimääräistä kikkailua? Jep. Nämä ovat hyviä lämmittelyksi, mutta niiden tarkoitus ei ole olla treeniliikkeet (tehdä niitä sarjoina tai mittaa itseen kehitystä niissä). Iso määrä (95%??) edistynyt girevikin kehityksestä tule niistä "isoista" harjoituksista: tempaus, LC, punnerus. Myös "cruel and unusual" tyyppiset kahvakuula harjoitukset ovat tarkoitettu niille joilla on tosiaan aivan liian paljon vapaa aikaa. |
|
| Kirjoittaja: | Kuhvakaalia [ Ti Marras 30, 2010 9:39 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Kiitos vastauksista! Tähän suuntaan olen itsekin ajatellut. En tarkoittanut "yksipuolisuudella" yhden nivelen liikkeitä vs koko vartalon liikkeitä, vaan tarkoitin tilannetta, että haluaisin treenata joka päivä kuulaa, mutta en tiedä onko viisasta tehdä joka päivä samoja liikkeitä? |
|
| Kirjoittaja: | JoAT [ Pe Joulu 03, 2010 6:14 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Kuhvakaalia kirjoitti: Kiitos vastauksista! Tähän suuntaan olen itsekin ajatellut. En tarkoittanut "yksipuolisuudella" yhden nivelen liikkeitä vs koko vartalon liikkeitä, vaan tarkoitin tilannetta, että haluaisin treenata joka päivä kuulaa, mutta en tiedä onko viisasta tehdä joka päivä samoja liikkeitä? Mä otan mobbauksia ja heilautuksia joka treenin alkuun. Heilautuksia pitkinä sarjoina, jotta saan koneen käyntiin ja paikat lämpimäksi. En usko ainakaan tuon heilautuksen olevan haitallista vaikka tekisi joka päivä. Mä painotan joka treenissä yhtä perusliikettä (rive, työntö tai tempaus) ja teen siihen kaveriksi sitten muita liikkeitä kuulalla ja ilman kuulaa. Esim. yhden jalan kyykyt, leaunveto ja ihan tavis punnerruksetkin on hyviä kavereita. Noilla saa sellaista henkistä monipuolisuutta treeniin. Lisäksi niputan noita liikkeitä liikepareiksi (punnerrukset ja heti perään leuat) niin treeni pysyy lyhyenä ja syke korkeana. |
|
| Kirjoittaja: | eero [ Pe Joulu 03, 2010 9:10 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Kuhvakaalia kirjoitti: Kiitos vastauksista! Tähän suuntaan olen itsekin ajatellut. En tarkoittanut "yksipuolisuudella" yhden nivelen liikkeitä vs koko vartalon liikkeitä, vaan tarkoitin tilannetta, että haluaisin treenata joka päivä kuulaa, mutta en tiedä onko viisasta tehdä joka päivä samoja liikkeitä? Lyhyt vastaus on: ei ole viisasta treenata joka päivä SAMOJA liikkeitä. Tässä on kaksi poikkeusta: (1) jos tämä jokapäiväinen treeni on hyvin kevyt ("GTG"), tai (2) sä olet jo kokenut urheilija. Muuten sinulla on ylirasituksen vaara. Minusta on viisasta jättää yksi päivä treenien väliin lepopäiväksi. Mutta etsi, foorumissa on tästä muistaakseni kirjoitettu. Esimerkiksi katso tänne viewtopic.php?f=7&t=3403 |
|
| Kirjoittaja: | JukkaK [ Pe Joulu 03, 2010 4:04 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Eero, kerroppa nyt vaikka mikä esim tästä harjoituksesta tekee jotenkin aikaatuhlaavan tai huonomman kuin vaikka vastaavan mittainen tempaustreeni http://www.youtube.com/watch?v=xzQTjj-rP_E&feature=related. Tai miten miten se toimisi ainoastaan lämmittelynä jos vaikka tuosta vaihtaisi tuon kiertävän vatsavempautuksen puolikuuhun tai vaikka tuulimyllyihin ja vaikka tuon askelkyykynkyykkyjutun turkkilaiseen. Ja tämä ajatellen kuntoharrastajaa. noin niinkus mielenkiinnosta kyselen. |
|
| Kirjoittaja: | eero [ Su Joulu 05, 2010 10:26 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Jos harjoituksen suorittaminen vaatii voiman lisäksi tasapainoa ja koordinaatiota, sä et saa tehdä niitä oikeastaan äärimäisyyksiin, täydellä voimalla. Mutta niitä ne "cruel and unusual" harjoitukset useasti on. TGU, tuulimylly, yhden jalan kyykky kuulalla, pystypunnerrus yhdellä jalalla seisoen tai clean-squat-press... - kaikki vaativat voiman ja kestävyyden lisäksi myös muitakin ominaisuuksia. Tämän vuoksi on hyvin vaikea suunnitella, mitata tai verratta kehitystä niissä harjoituksissa. Jos haluat voiman lisäksi kehittää myös koordinaatiota ja tasapainoa, nämä harjoitukset ovat selkeästi kohdallaan. Varmasti ne ovat hyvät jonkun muun lajin ja jopa GS tukemiseksi, tai jos vertailun puute ei ole ongelma. Mutta jos mitattava voiman ja kestävyyden kehitys on kahvakuulatreenien päämäärä (yleensä on?), nämä harjoitukset ovat toisarvoiset. Kysymys on päämäärässä. |
|
| Kirjoittaja: | Heikki [ Ma Joulu 06, 2010 5:55 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Liikkeet |
Tähän semmoinen irrallinen kommentti, että voimakkain pahanolon tunne/hapotus on mulla ollut 1000m soudun päätteeksi. Pyörällä, juosten, sauvamäessä, kuulilla, suksilla tms en ole päässyt lähellekään vastaavaa. Soutuergossa kun vaan istuu paikallaan ja jalatkin on sidottu kiinni, niin siinä voi antaa kaiken
|
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|