Kahvakuulaurheilu.net
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/

Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?
http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=44&t=3494
Sivu 1/1

Kirjoittaja:  juissijuba [ Ke Tammi 12, 2011 8:23 am ]
Viestin otsikko:  Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?

Ostin 16kg kuulan ja eka treeni takana. Kohtuu raskaalta tuo tuntui joten jätin snatchit ja muut teknisemmät liikkeet kunnes saan lisää tuntumaa kuulaan. Olen 80kg mies ja tavoitteena nimenomaan yläkropan lihakset, kun jaloille tulee rasitusta pallopeleistä ja kuntopyörästä muutaman kerran viikossa. Eli kuulaohjelma sellaiseksi ettei seuraavana päivänä ole reidet jumissa.

Testasin ekan treenin sykemittarin kanssa:

3x 10-20 toistoa

1. Two – Handed KB Swings
2. KB Reverse “Passing” Lunges
3. KB Reverse “Passing” Lunges
4. Single-arm KB Rows (right)
5. Single-arm KB Rows (left)
6. KB Vertical Swings

+ heiluria ja liikkeiden hiomista

yhteensä 1H, keskisyke 120, kalorikulutus 600


Eli ehdotuksia helpoista ja aloittelijalle turvallisista liikkeistä ja treeniohjelmista, taikka koko treenin pituisista video-ohjeista? Vaikka onhan noita yksittäisiä liikkeitä youtubessa ja täällä aloittelijan opas -osiossa.

Tavoitteena olisi kahvakuulailla vähintään 3 kertaa tunti viikossa.

Kirjoittaja:  Marco [ Ke Helmi 22, 2012 12:27 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?

Morjensta itselläkin tuo yläkroppa on huonommassa(heikommassa kunnossa ) kuin muu kroppa, mutta suosittelen kokeilemaan: bent press alkuun ilman painoa mutaman kerran, tuulimylly,sekä pystypunnerrus(voi niiata polvista vähän) helpottaa nostoa, nämä yhdistettynä heilureihin, niin pitäis toimia..:)

Kirjoittaja:  Tom [ Ke Helmi 22, 2012 2:19 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?

Terve vaan!

Oikeastaan aika vähän tulee mieleen liikkeitä jotka rasittais nimenomaan yläkroppaa, kuulailu kun on mielestäni nimenomaan sitä että pyritään käyttämään tehokkaasti koko kroppaa hyväksi :idea:
Mutta sellainen liike tulee mieleen, muistuttaa penkkipunnerrusta mutta tehdään kahdella kuulalla lattialla selällään maaten ja työnnetään vuoroittain kuulaa ylös. Samalla tulee kiertoa yläkroppaan niin että työntävän puolen olkapää/hartia irtoaa lattiasta.

Kirjoittaja:  Matti_T [ La Helmi 25, 2012 1:19 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?

En lähtis hirveesti tekeen vaan yläkroppaan keskittynyttä treeniä. Kuulalla tehdessä kannattaa alottaa ihan noista perus heilautus, tempaus, rinnalleveto ja työntö meiningeistä. Jos haluu tehdä yläkroppaa enemmän niin ei muuta kun leuanvetoa ja punnerruksia/dippejä lisäksi. Perusliikkeiden tekeminen kyl treenaa sitä yläkroppaakin ja tosiaan lisäyksiä voi tehdä tosiaan noilla perus lihaskuntoliikkeillä.

Kirjoittaja:  Antti_X [ Ti Huhti 10, 2012 9:44 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?

Onko tarkoitus kasvattaa voimaa vai lihasten kokoa? Jos voimaa niin mihin tarkoitukseen? Aika samoilla linjoilla Tom:in kanssa, jos haluaa opetella tuottamaan voimaa mahdollismman tehokkaasti niin perusliikkeet kyllä tekevät sitä (rive, vauhtipunnerrus, työntö, tempaus). Jos haluaa jotenkin eristää ala- ja yläosan erilleen niin silloin luultavasti haluat perinteistä punttisali reeniä. Erilaisia hitaita punnerteluita ilman vauhtia ja suunnanvaihtoja.

Kirjoittaja:  marks [ Ti Huhti 10, 2012 10:11 am ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?

Leuanveto? Ei ole kuulaliike mutta näkisin että ns. todella hyödyllinen liike kaikille ihmisille.

Kirjoittaja:  tavasti [ Ti Huhti 10, 2012 2:45 pm ]
Viestin otsikko:  Re: Treeniohjelma aloittelijan yläkropalle?

juissijuba kirjoitti:
Ostin 16kg kuulan ja eka treeni takana. Kohtuu raskaalta tuo tuntui joten jätin snatchit ja muut teknisemmät liikkeet kunnes saan lisää tuntumaa kuulaan. Olen 80kg mies ja tavoitteena nimenomaan yläkropan lihakset, kun jaloille tulee rasitusta pallopeleistä ja kuntopyörästä muutaman kerran viikossa. Eli kuulaohjelma sellaiseksi ettei seuraavana päivänä ole reidet jumissa.
...
Eli ehdotuksia helpoista ja aloittelijalle turvallisista liikkeistä ja treeniohjelmista, taikka koko treenin pituisista video-ohjeista? Vaikka onhan noita yksittäisiä liikkeitä youtubessa ja täällä aloittelijan opas -osiossa.

No itse lähtisin noista perusliikkeistä opettelemaan. Etuhailautus yhdellä ja kahdella kädellä, sekä LC.

Pihvinä on se, ettei alakkaan hiomaan sitä LC:tä GS-tyylisesti, vaan pyrkii tekemään ilman jalkoja. Yleensähän kaikille saa tolkuttaa, että opettele antamaan vauhtia jaloilla, ja opettele kakkosdippi. Nyt sinun ei tarvitse näitä tekniikan vaikeimpia asioita opetella lainkaan :-)

juissijuba kirjoitti:
Tavoitteena olisi kahvakuulailla vähintään 3 kertaa tunti viikossa.

Kahvakuulan kanssa on kyllä helppo saada sellainen rasitustaso, että puolikkaassa tunnissa on jo voimat käytetty.

Sivu 1/1 Kaikki ajat ovat UTC
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/