prkl80 kirjoitti: Moro. Olen reilusti yli satakiloinen 172cm kolmikymppinen mies ja viimeiset varsinaiset fyysiset harrastukset ja kuntoilu sijoittuu 2000luvun alkupuoliskolle. Aloitin tuossa 2kk takaperin kahvakuulaamaan omassa eteisessä 12kg kuulalla. Olen tehnyt 3 treeniä viikossa (ma-ke-pe) ja setti oli ihan aluksi vaihdellen jokatoinen treeni 15+15 x3 etuheilautusta 15+15 x3 vartalon kiertoa ja joko 10+8+6 x2 maastaveto+pystysoutu ja jokatoinen vaihdoin viimeisen liikkeen 10+8+6/käsi rinnalleveto+pystypunnerrus. Noin kuukauden jälkeen jaksoin tehdä molemmat samassa treenissä ja nyt olen lisännyt yhdenkäden kulmasoudut 10+8+6/käsi mukaan.
Treeni menee nyt noin puoleentuntiin (ennen 45min eikä kaikkia liikkeitä silti edes jaksanut tehdä) eli kehitys on ollut luvallasanoen nopeaa.
Kysymys kuitenkin, mihin suuntaan, lisää toistoja, isompi kuula, uusia liikkeitä opetteluun? Kaikki nämä mutta mikä ensin?
Itse pohdin että ostaisin 16kg kuulan käyttöön kun jotenkin tuntuu että jos toistoja alkaa kamalasti lisäämään alkaa homma puuduttamaan jne.?
Jos tavoite on painon pudotus ja kunnon kohotus, niin jatka samalla kuulalla, muuta lisää toistoja ja liikkeitä vaihteluin vuoksi. Ja tee useampi kierto liikkeitä treenissä.
Toki isompi kuula kasvattaa lihasta helpommin ja isommat lihakset polttaa vähän enemmän kaloreita päivitäin, mutta treenien kalorien kulutuksen voi arvioida helposti laskemalla nostetut kilot.
Esim. jos 12kg kuulalla jaksat tehdä 100 toistoa, mutta 16 kg kuulalla samoja liikkeitä vain50 toista, niin 12 kiloisella tehty treeni polttaa enemmän kaloreita. Ja noilla toistomäärillä myös se 12 kiloinenkin edelleen kehittää voimaa ja rakentaa lihasta.
|
vaikka olen vielä ihan aloittelija. 
Uskon että isomman kuulan kanssa näen selvemmin sen, kun voima alkaa lisääntyä, mikä motivoi eteen päin!