| Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
| Aloittelijan pohdintaa http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=44&t=3758 |
Sivu 1/1 |
| Kirjoittaja: | sampo79 [ To Huhti 07, 2011 10:37 am ] |
| Viestin otsikko: | Aloittelijan pohdintaa |
Tervehdys, Kuulailua takana nyt kuukauden verran. Taustaa itsestäni: Mies, 185/101. Jonkinlainen elämäntapamuutos tapahtui viime syksynä ja sen myötä paino on tippunut 16kg. Vielä kun jokusen kilon saisi pois. Koskaan en ole kuntosalilla käynyt ja lihaskunto ei koskaan ole ollut kummoinen. Tätä nykyä tulee pelailtua sulkapalloa kerran viikossa ja kävelylenkkejä tulee tehtyä sekä tietysti kahvakuulailu:) Talvellä myös innostuin taas hiihtämään. Ennen kahvakuulaa jumppasin Gymstick-kepin kanssa. Nykyään kuulatreeni menee näin: Käytössä siis yksi 16 kg kuula. Kahden käden heilautus 40kpl Kyykky+punnerrus 11kpl per käsi Rinnalleveto 25kpl per käsi Yhden käden heilautus 30kpl per käsi(joukossa myös korkeaa vetoa) Yllä olevat kahteen kertaan. Lepoineen tuohon menee noin 30 minuuttia. Alkuun teen myös 30 vatsalihasliikettä+kuulan pyörittelyä ympäri kehoa. Tällä hetkellä luvut ova maksimituloksia. Olen tässä miettinyt, että miten kannattaisi jatkossa tehdä eli jatkaa maksimeille tulosta parantaen vai pienentää toistoja, mutta tekisin setin kolmeen kertaan, jolloin kokonaistoistot (ehkä) kasvaisivat? Tietysti näitä voisi tehdä eri tavalla eri päivinä. Mutta jos ajatellaan, että tähtäin on painon pudottamisessa, yleisen kunnon ja lihaskunnon parantamisessa, mikä olisi järkevintä? |
|
| Kirjoittaja: | SamiM [ To Huhti 07, 2011 10:44 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Aloittelijan pohdintaa |
Ehkä laajentaa liikepankkia yhden käden työnnöllä ja siten saada vielä uusi ulottuvuus sarjaan? Jos nuo on ihan maksimeita niin ei siihen kannata kolmatta sarjaa heti kannata ottaa. Muutenhan tuo vaikuttaa siltä, että siinä olisi perusliikuntaa tarvittavat liikkeet ihan kivasti. Aikansa vie ja huomaat kuinka jaksat tehdä pidempiä/enemmän sarjoja. Ei sen kanssa kannata kiirehtiä. Jumi ei ole voimaa ja on vain poissa seuraavista tekemisistä. |
|
| Kirjoittaja: | Juha [ To Huhti 07, 2011 3:28 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Aloittelijan pohdintaa |
sampo79 kirjoitti: Tällä hetkellä luvut ova maksimituloksia. Olen tässä miettinyt, että miten kannattaisi jatkossa tehdä eli jatkaa maksimeille tulosta parantaen vai pienentää toistoja, mutta tekisin setin kolmeen kertaan, jolloin kokonaistoistot (ehkä) kasvaisivat? Tietysti näitä voisi tehdä eri tavalla eri päivinä. Mutta jos ajatellaan, että tähtäin on painon pudottamisessa, yleisen kunnon ja lihaskunnon parantamisessa, mikä olisi järkevintä? Jos tavoite on paino pudous, yleinen kunnon kehitys ja lihaskunnon parantaminen tuossa järjestyksessä, niin minusta olisin parempi tehdä tuo kierto vähän vähemmillä toistoilla useampaa kertaa läpi, sillä mitä enemmän kokonaistoistoja niin sitä enemmän työtä = kaloreita palaa enemmän ja kyllä sillä tavalla kuntokin kasvaa ihan hyvin. Kerran viikossa voit vetää maksimisettityylillä, jotta näet kunnon kehityksen ja voit tarvitaessa säätää sarjojen pituutta. Eli sen sijaan että vedät kaksi kierrosta maksimiiin , niin ota vaikka 80% maksimista tee kolme kerta tai vaikka useammin jos jaksat. Kun olet tehnyt sen viikottaisen maksimitestin, niin säädä toistoja sarjoihin sen mukaan seuraavalle viikolle. |
|
| Kirjoittaja: | sampo79 [ Pe Huhti 08, 2011 11:39 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Aloittelijan pohdintaa |
Kiitos vastauksista. Antoi vahvistuksen omille pohdinnoille. Tarkoitus on toki laajentaa liikepankkia, kunhan nuo perusjutut alkaa olemaan kuosissa. Työntö on tällä hetkellä lähinnä vauhtipunnerrus ilman syvää kyykkyä ja tempauksessa loppuu kantti kesken. Eilen kokeilin vetää kierron vähemmillä toistoilla, mutta kolmeen kertaan. Tällöin siis kokonaistoistomäärä lisääntyi. Yllättävän hyvin jaksoi vetää. |
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|