| Kahvakuulaurheilu.net http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/ |
|
| Haluaisko joku kertoa kuukauden tehotreeni ohjelman.. :) http://www.kahvakuulaurheilu.net/forum/viewtopic.php?f=44&t=4470 |
Sivu 1/1 |
| Kirjoittaja: | katiska [ To Huhti 12, 2012 6:13 am ] |
| Viestin otsikko: | Haluaisko joku kertoa kuukauden tehotreeni ohjelman.. :) |
kuukauden tai kahden, eli mitä liikkeitä ja kuinka paljon? 3 kertaa viikossa kuula heiluu 20-50min kerta, mutta haluaisin panostaa erityisesti jalkoihin ja keskivartaloon? reilusti ylipainoisena on kuula heilunut jo 6kk ja 8:kg:sta osittain siirrytty 12kg:n ylhäällä pitämiset ei siis onnistu 12kg, muut oikeastaan kyllä. polvissa on pientä häikkää mutta kuulan laitan sivuun jos kyykkyjä tehdessä alkaa liikaa sattumaan... eli vinkkejä otetaan vastaan 
|
|
| Kirjoittaja: | katriina [ To Huhti 12, 2012 8:23 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Haluaisko joku kertoa kuukauden tehotreeni ohjelman.. :) |
Kymmenen viikon ohjelma olis tarjolla allaolevia ohjeita seuraamalla: http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloitte ... jelma-ukk/ Eikä tarvita erikseen ylä-, ala- tai keskivartaloreenejä, tolla hoituu kaikki. |
|
| Kirjoittaja: | tavasti [ To Huhti 12, 2012 9:14 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Haluaisko joku kertoa kuukauden tehotreeni ohjelman.. :) |
katriina kirjoitti: Eikä tarvita erikseen ylä-, ala- tai keskivartaloreenejä, tolla hoituu kaikki. En ole kyseistä ohjelmaa nähnyt, mutta noin yleisesti tuo lause on puoliksi totta kuulailun perusliikkeisiin. Niille, jotka osaavat työnnön tekniikan, jalatkin saavat treeniä melkoisen hyvin. Vaan keskiverto, jumppa-orientoitunut (etenkin nainen) ei kovin helpolla ala käyttämään jalkojaan, ainakaan minä en tunnu saavan kaikkia niin tekemään. Jos laitat isomman kuulan käteen, sanoo että on liian iso, eikä tee lainkaan. Jos koitat pidempää sarjaa, sanoo, että liian pitkä, pienentää kuulaa tai lopettaa kesken, ja tekee pelkästään käsivoimilla. Ainakin omissa treeneissäni miehet tuntuvat vähän helpommalla ottavan jalat avuksi. Jos kovin tiukasti pitää kiinni periaatteesta 'et tarvi muuta' ne jumpparit ehkä vaihtavat lajia. Lisäksi, jotkut voivat haluta painottaa enemmän jalkoja tai vatsoja. No, heitellääs muutamia liikkeitä alkuperäiseen kysymykseen. Keskivartalo/Vatsa Selkä sinänsä saakin oman osansa kuulailuissa ihan perusliikkeillä. - Russian Twist - Kahden käden etuheilautus askeltaen. Aina kun kuula on ilmassa, molemmilla jaloilla askel eteen tai taakse. Riittävän pitkänä sarjana toimii kuin tauti. - Kuula maahan, kädet kahvaan ja etunojapunnerruksia. Punnerrusten syvyys ei ole oleellinen, oleellisempaa kauanko ollaan. Ei polvia maahan! - Kuulan heittely puolelta toiselle. Mitä rivakampi heitto sitä parempi. - Keinukyykky - TGU Jalat - Tempauksen sijasta tee tempausvalaa. 50/käsi riittää useimmille - Askelkyykky eri variaatioissa * Kuula räkissä * Kuulat molemmilla sivuilla roikkumassa * Hyppyaskelkyykky ilman kuulaa - Kasakkakyykky - Kahden käden etuheilautus pään yläpuolelle, kuula ylhäällä pitäen kyykky - Kuulien kantaminen portaita tai mäkeä juosten Mitään varsinaista ohjelmaa en nyt ala sommittelemaan, riippuu kunnosta ja mieltymyksistä mikä on sopiva kuula, minkä mittaista sarjaa, jne. Itse teen tilanteen mukaan joko niin pitkään kuin on aikaa, tai siihen asti kuin kunto riittää. Käytettävän kuulan paino, tempo ja taukojen määrä ja käytettävissä oleva aika vaikuttavat siihen kumpi tulee ensin vastaan. |
|
| Kirjoittaja: | kaisla [ To Huhti 12, 2012 9:52 am ] |
| Viestin otsikko: | Re: Haluaisko joku kertoa kuukauden tehotreeni ohjelman.. :) |
katriina kirjoitti: Kymmenen viikon ohjelma olis tarjolla allaolevia ohjeita seuraamalla: http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloitte ... jelma-ukk/ Eikä tarvita erikseen ylä-, ala- tai keskivartaloreenejä, tolla hoituu kaikki. Minä äänestän myös kymmenen viikon ohjelman puolesta. Aloittelija olen melkolailla vielä itsekin ja ylipainoa on myös. Kokeilin viime vuonna treenigeneraattorin ohjelmilla, mutta oli liian rankka. (Taisin säätää tavoitteet liian kovaksi...) Olen kokenut kymmenen viikon ohjelman hyväksi. Siinä on nousujohteisuutta ja haastavuutta, muttei kumminkaan liikaa. Treenien tasoa pystyy itse säätämään kuulan painolla ja toistotahdilla. Tuohon muunteluun on selkeät ohjeet. Joskus teen (itselle) raskaalla kuulalla ja hitaalla tahdilla. Toiste taas kevyellä kuulalla ja nopeammalla temmolla. Ohjelma ei ole naistenlehtien "kolmessa viikossa rantakuntoon"-kikkailua vaan on enemmän aloitus pitkäjänteiselle treenaamiselle. Liikkeet on perus GS-settiä (vauhtipunnerruksia, työntöjä, tempausta). Liikkeisiin on Eveliinan tekemät hyvät ohjeet. Aloitin alkuvuonna 10 viikon ohjelmalla. Sitten olin kipeänä ja treenaaminen jäi. Pyörittelin ja heiluttelin kuulaa, mutta säännöllseen treeniin oli vaikea päästä kiinni. Todettuani, että parempi myöhään kun ei milloinkaan, aloitin kymmenen viikkoa alusta. Nyt menossa vk 5. Uusi alku oli hyvä ratkaisu. Ei oisi onnistunut esim. kolme viikkoa sitten se, mitä tein tänään aamupäivällä. Onnistumisen tunne on jokakerta yhtä mahtava! |
|
| Kirjoittaja: | Matti_T [ To Huhti 12, 2012 6:41 pm ] |
| Viestin otsikko: | Re: Haluaisko joku kertoa kuukauden tehotreeni ohjelman.. :) |
Ite oon saanu nopeita parannuksia voimatasoihin ja kuntoon muutenkin EDT tyyppisellä harjoittelulla. Tosin liikkeet pitää olla valmiiksi suht. hyvin hanskassa, koska treeneissä mennään maksimiin/lähelle sitä joka kerta. Lisäksi omasta mielestäni EDT (ainakin se versio mitä oon itse tehnyt) vaatii alusta asti sellaisen asenteen, että joka kerta tehdään uutta enkkaa. Sopii mielestäni hyvin just 4-6 viikon pätkäksi, jonka jälkeen voi sitten keventää joksikin aikaa, ettei ala paikat paukkua. Perusideana on tehdä 3 treeniä viikossa. Treenejä on kaksi erilaista, toinen keskittyy alakroppaan ja toinen yläkropaan ja niitä tehdään vuorotellen, eli jos treeniviikko on esim. ma, ke, pe. niin viikko on ma: alakroppa, ke: yläkroppa, pe: alakroppa ja seuraava viikko taas ma: yläkroppa, ke: alakroppa, pe: yläkroppa. Kaikissa treeneissä tehdään 1 20min ja 1 15min aikasarja, joissa molemmissa tehdään kahta liikettä. Ideana on et joka treenissä kaikkia liikkeitä pyritään saamaan ainakin yksi toisto enemmän kuin edellisessä treenissä. Koska treenissä on vain 4 liikettä, ei ole mielekästä tehdä mitään hauiskääntöjä tms. vaan keskittyä perus heilautus, työntö, rive, kyykky ja vetoliikkeisiin. Yläkroppapäivänä voi tehdä loppuun myös keskikropalle jotakin, mutta ei mitään himovääntöä. On hyvä idea myös laittaa liikkeet pareiksi niin, että ns. vastakkaiset liikkeet tulee kaikissa sarjoissa (kyykyn kanssa heilautusta/tempausta tms. ja punnerruliikkeiden kanssa leukoja tms.) Ja tästäkin treenistä on monenlaista versiota erilaisilla sarjapituuksilla jne. Taisi tulla mahdollisimman epäselvästi sepustettu postaus, alla pari linkkiä aiheesta, jos vaikka selkenisi sillä. http://www.powerathletesmag.com/pages/edtworkout.htm http://www.t-nation.com/free_online_art ... s_answered |
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|