Kahvakuulaurheilu.net

Keskustelufoorumi
Tänään on Ti Loka 15, 2019 7:00 pm

Kaikki ajat ovat UTC




Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 3 viestiä ] 
Kirjoittaja Viesti
 Viestin otsikko: Taas yksi kuulan heiluttaja
ViestiLähetetty: Pe Maalis 03, 2017 2:29 am 
Poissa
Heiluttaa, vai eikö heiluttaa?

Liittynyt: Ti Helmi 28, 2017 12:07 am
Viestit: 7
Morjensta. Täällä yksi kuulasta kuullut yksilö lisää. Kuntoilutaustaa on nuoruusvuosilta pyöräilyn ja lumilautailun puolelta. Nyt on autoilevan keski-ikäisen miehen fysiikka mutta kova innostus kuntoiluun ja päälajin foorumilla sanoivat että kuula on hyvä niin pitäähän tällaista outoa vehjettä kokeilla :D

12kg kuulaa käväisin salilla vähän heiluttamassa niin tuntui ainakin kahden käden etuheilautukseen turhan kevyeltä. Mutta lopulta tilasin kuitenkin myös tuollaisen kisakuulan koska ilmeisesti eri painoisille kuulille on kyllä käyttöä.

Pääkuulana on 16-24kg säädettävä Mileage Fitnessin kuula. Kerran ehtinyt 16kg asetuksella vähän tunnustella. Sumokyykky menee helposti tällä kuulalla. Kahvakuulaheilurilla lämmitellessä tuntuu kuitenkin vähän liian raskaalta eikä mene oikein nätisti, vähintään alkaa hiki tulla :)

Pitää vähän hakea pohjia kevyemmillä kuulilla. Välitön tavoite olisi kuitenkin oppia kunnollinen verryttely ja hyvä tekniikkä yhden ja kahden käden etuheilautukseen.

Isoissa lihaksissa olisi sen verran voimaa että raskaampanakin murkula heilahtaisi, mutta kuulan ajatus kai on vähän siihen suuntaan että kaikkia lihaksia treenataan, tuo varmaan selittää miksi kovat painonnostajatkaan ei saanu sitä Pavelin 40kg kuulaa nostettua suorille. Jalkaprässissä muistelen että meni 16 x 200 (ja toisessa 16 x 140 kun sai vähemmän lihasryhmiä mukaan) aikoinaan mutta tostahan on jo 15 vuotta... Joka tapauksessa alaselkä on se heikko lenkki ja sopivasti vinossa nostamalla sen saa hajalle. Tärkeää siis edetä hissukseen ja kehittää tekniikkaa aukottomaksi samalla kun lihaksisto vahvistuu.

Vähän vielä hakusessa sekin että mitä ominaisuuksia kuulalla kannattaa treenata. Alkuun ajattelin että lihasmassaahan tulee kun se on voimailulaji :D mutta tietysti isot lihakset ei niin kuulalla kasva jos ne yleensä treenattaisiin 100+ kg painoilla. Tietysti jos lähtötaso on mitä on niin kaikki muu kasvaa :) Jotain lihaskuntoa/kestävyyttä ja sivussa vähän aerobista tässä kai haettaisiin.

Pikkasen on jo asioita ehtiny selvittämään ja kohta kotona on pieni kuula- ja kuntoilukirjasto, kirjastossakin oli 3 kuulakirjaa ja tietysti lisäksi on Enter the Kettlebell.

Kuula tuntuu veikeältä ja kiehtovalta lajilta mutta myös varsin haastavalta. Ensi alkuun on tietysti tekniikoiden opettelu joka jatkuu vielä hyvän aikaa ja lihasten kehittäminen niin että liikkeet edes pystyy tekemään järkevän kokoisella kuulalla. Mutta jos otetaan sellainen perus hikijumppa ja siihen isketään painot päälle niin kyllähän se treenistä jo käy 8) Oma liikunta on yleensä sellaista kevyttä kestävyysulkoilua ja salilla ei jaksa kovin pitkään tehdä sarjoja, mutta tää kuula tuo vähän mielenkiintoisempaa ulottuvuutta ja tuo ulkoharjoittelun merkitys voi olla hyvä juttu, kunhan täällä jäät sulaa ensin alta pois :)


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Pe Maalis 03, 2017 10:21 am 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista

Liittynyt: Su Marras 20, 2011 1:11 pm
Viestit: 1994
Tervetuloa foorumille.

Mitäkähän on Pavel taas jauhanut? Painonostajat, jos yhtään päteviä ovat, tekevät raakaa tempausta omalla kehonpainolla vähintään, verryttelynä. Kahvakuulat loppuu kesken ennenkuin noilla kavereilla voimatasot. Jäänyt huono maku suuhun Pavelin puheista, ja tilannetta ei auta yhtään se että kaveri on markkinoinut itseään Master of Sportista, vaikka kyseistä tasoa ei ole saanut eikä itseasiassa ole kahvakuulaurheilua tainnut edes harjoittaa (kyseinen titteli kun lajin piirissä on jo aika arvostettu saavutus, kansallista huipputasoa). Sitäpä se no kun ameriikan ihmemaahan mennään markkinoimaan jotakin uutta ja eksoottista, paskan puhumisesta tahtoo tulla tapa. Valery Federenko on luottettavampi lähde, tosin hänkin ylimarkkinoi kahvakuulia levytangon kustannuksella, mutta ainakin kaveri maailmanluokan kahvakuulaurheilijana tietää mistä puhuu kun puhutaan erinäisistä nostotekniikoista, pitäisin huomattavasti luotettavampana lähteenä kuin Pavelia. En tiedä miten päteviä ne Pavelin ohjelmat sitten on.

Yksi juttu Pavelin kohdalla on myös se että se hänen etuheiluritekniikkansa voi olla vaarallinen alaselälle. Nimenomaan se etät kuula koitetaan pysäyttää heilurivaiheen yläasennossa on lukemani mukaan huono juttu, alaselkään tulee aika kovaa vääntöä. En teidä mitä Pavel nykyään touhuaa mutta eipä tuosta ole montaa vuotta kun hänen tekemisiään kritisoitiin aika voimakaasti monesta suunnasta ja etenkn se heiluritekniikka on saanut kritiikkiä.

En tiedä millainen "sota" tällä hetkellä on menossa noiden erinäisten heiluritekniikoiden (eli RKC- vs GS-heilurit) kanssa, yhteen väliin Federenko kritisoi aika voimakkaasti koko Pavelin opettamaa heiluritekniikkaa myös siksi koska se on tehoton, joka on ihan totta. Toki Pavelin opeissa on omat etunsa. Tarkoitus ei ole kuulostaa snobille kahvakuulaurheilijalle, mutta omasta mielestä niin sanottu GS-heiluri on huomattavasti parempi koska se tarjoaa pohjan niin tempauksen kuin rinnallevedon opetteluun. etenkin jos meinaat joskus kilpailla GS:ssä niin ehdottomasti kannattaa opetella oikea tapa heti alusta, mutta ihan kuntoilijallekin se on minun mielestäni parempi: Etuheiluri alkaa maistumaan puulta ennemmin tai myöhemmin ja kuulalla pystyy tekemään aika paljon muutakin, rinnalleveto ja räkkiasento ovat aika tärkeitä asioita saada kuntoon ihan kuntoilijankin koska noiden kautta aukeaa liuta erinäisiä liikkeitä. Ja GS-heilurin tekniikka siirtyy rinnallevetoon kuin nenä päähän.


Ylös
 Profiili  
 
ViestiLähetetty: Pe Maalis 03, 2017 5:20 pm 
Poissa
Ei vain toiminnallista vaan ultratoiminnallista
Avatar

Liittynyt: Ke Loka 08, 2008 1:16 pm
Viestit: 2501
Lumisiipi kirjoitti:
Morjensta. Täällä yksi kuulasta kuullut yksilö lisää. Kuntoilutaustaa on nuoruusvuosilta pyöräilyn ja lumilautailun puolelta. Nyt on autoilevan keski-ikäisen miehen fysiikka mutta kova innostus kuntoiluun ja päälajin foorumilla sanoivat että kuula on hyvä niin pitäähän tällaista outoa vehjettä kokeilla :D

12kg kuulaa käväisin salilla vähän heiluttamassa niin tuntui ainakin kahden käden etuheilautukseen turhan kevyeltä. Mutta lopulta tilasin kuitenkin myös tuollaisen kisakuulan koska ilmeisesti eri painoisille kuulille on kyllä käyttöä.

Pääkuulana on 16-24kg säädettävä Mileage Fitnessin kuula. Kerran ehtinyt 16kg asetuksella vähän tunnustella. Sumokyykky menee helposti tällä kuulalla. Kahvakuulaheilurilla lämmitellessä tuntuu kuitenkin vähän liian raskaalta eikä mene oikein nätisti, vähintään alkaa hiki tulla :)

Pitää vähän hakea pohjia kevyemmillä kuulilla. Välitön tavoite olisi kuitenkin oppia kunnollinen verryttely ja hyvä tekniikkä yhden ja kahden käden etuheilautukseen.

Isoissa lihaksissa olisi sen verran voimaa että raskaampanakin murkula heilahtaisi, mutta kuulan ajatus kai on vähän siihen suuntaan että kaikkia lihaksia treenataan, tuo varmaan selittää miksi kovat painonnostajatkaan ei saanu sitä Pavelin 40kg kuulaa nostettua suorille. Jalkaprässissä muistelen että meni 16 x 200 (ja toisessa 16 x 140 kun sai vähemmän lihasryhmiä mukaan) aikoinaan mutta tostahan on jo 15 vuotta... Joka tapauksessa alaselkä on se heikko lenkki ja sopivasti vinossa nostamalla sen saa hajalle. Tärkeää siis edetä hissukseen ja kehittää tekniikkaa aukottomaksi samalla kun lihaksisto vahvistuu.

Vähän vielä hakusessa sekin että mitä ominaisuuksia kuulalla kannattaa treenata. Alkuun ajattelin että lihasmassaahan tulee kun se on voimailulaji :D mutta tietysti isot lihakset ei niin kuulalla kasva jos ne yleensä treenattaisiin 100+ kg painoilla. Tietysti jos lähtötaso on mitä on niin kaikki muu kasvaa :) Jotain lihaskuntoa/kestävyyttä ja sivussa vähän aerobista tässä kai haettaisiin.

Pikkasen on jo asioita ehtiny selvittämään ja kohta kotona on pieni kuula- ja kuntoilukirjasto, kirjastossakin oli 3 kuulakirjaa ja tietysti lisäksi on Enter the Kettlebell.

Kuula tuntuu veikeältä ja kiehtovalta lajilta mutta myös varsin haastavalta. Ensi alkuun on tietysti tekniikoiden opettelu joka jatkuu vielä hyvän aikaa ja lihasten kehittäminen niin että liikkeet edes pystyy tekemään järkevän kokoisella kuulalla. Mutta jos otetaan sellainen perus hikijumppa ja siihen isketään painot päälle niin kyllähän se treenistä jo käy 8) Oma liikunta on yleensä sellaista kevyttä kestävyysulkoilua ja salilla ei jaksa kovin pitkään tehdä sarjoja, mutta tää kuula tuo vähän mielenkiintoisempaa ulottuvuutta ja tuo ulkoharjoittelun merkitys voi olla hyvä juttu, kunhan täällä jäät sulaa ensin alta pois :)


Jos kuulista haluaa täyden hyödyn irti, niin kannattaa opetella räkki (kuulien pitäminen rennosti rinnalla), allemeno eli kakkosdippi (työnnössä) sekä vakaa yläasento (yksi tai kaksi kuulaa suorilla käsillä). Ilman niitäkin toki voi kuntokuulailla, mutta liikevalikoima jää aika suppeaksi.

Jos takana on sekä kestävyys-että voimatyyppistä kuntoilua, suurin ongelma on yleensä riittävä liikkuvuus räkin ja väljän yläasennon saavuttamiseksi.

Kuulaliikkeet voi jakaa monella tavalla. Itse näkisin neljänlaisia:
1) Kisaliikkeet eli tempaus, työntö ja LC eli rinnalleveto+työntö.
2) Tekniset kehonhallintaliikkeet kuten tuulimylly, turkkilainen ylösnousu yms.
3) Crossfit-tyyppiset teknisesti helpohkosti liikkeet, joilla haetaan äärimmäisiä tehoja kuten kyykkypunnerrus (thruster) ja kahden käden korkea heiluri.
4). Perinteiset kuntosaliliikkeet kuulilla.

Ääripäät eli puhdas kestävyys ja raaka voima on helpompi hankkia muulla liikunnalla, kuulat hoitavat sitten sen väliin jäävän osan.

Netistä löytyy todella paljon hyvää matskua, jolla pääsee alkuun ja aika pitkällekin, jos on aiempaa liikuntataustaa.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI


Ylös
 Profiili  
 
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju Vastaa viestiin  [ 3 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja.

Etsi tätä:
Hyppää:  
cron
Keskustelufoorumin moottorina toimii phpBB® Forum Software © phpBB Group
Käännös, Lurttinen, www.phpbbsuomi.com