Kävin RKC:n Göteborgissa reilut pari viikkoa takaperin. Sain ehdotuksen täältä foorumilta, että kirjoittaisin pienen jutun kurssista, jos täältä löytyy muita sen suorittamista harkitsevia.
RKC tulee sanoista Russian Kettlebell Challenge. Se on Valko-Venäläisen Pavel Tsatsoulinen perustama koulutus, joka on pyörinyt jo reilut 10 vuotta. Pavelia voidaan kiittää kahvakuulien nykysuosiosta. Hän teki ne uudestaan tunnetuksei lännessä 90-luvun puolivälissä. RKC on erityisen suosittu se on Yhdysvalloissa, Australiassa ja joissakin Euroopan maissa. Hiljalleen se alkaa rantautua myös tänne Pohjolaan. Göteborgin kurssi oli ensimmäinen Ruotsissa pidetty toteutuskerta. Itse asiassa läheinen sijainti oli yksi syistä, mikä sai minut ilmoittautumaan kurssille.
Halusin käydä RKC:n sen hyvän maineen vuoksi. Olen kuullut poikkeuksetta pelkästään kehuja sen käyneiltä. Lisäksi sillä on erinomainen maine, eli tuolla kolmikirjaimisella lyhenteellä on jopa hieman painoarvoa. Tiesin jo etukäteen ennen kurssin alkamista, että kyseessä on periaatteisiin perustuva koulutus. Samat asiat pätevät esimerkiksi niin levytanko- kuin kehonpainopainoharjoitteluun. Kahvakuulat ovat vain väline, jolla niihin tutustutaan. Kaiken lisäksi kuulat toimivat tässä tarkoituksessa erityisen hyvin.
Kolmipäiväisen koulutuksen aikana käydään läpi kuusi eri liikettä, jotka ovat: Etuheilautus, turkkilainen ylösnousu, rinnalleveto ja pystypunnerrus, tempaus sekä kyykky. Kyykyn suhteen aloitettiin maljakyykyllä, josta edettiin etukyykkyyn. Kaikki liikkeet tehtiin yhdellä kuulalla. RKC II-kurssilla käydään läpi enemmän kahden kuulan tekniikoita. Kuten kuka tahansa girevik tietää, niin etuheilautus on jokaisen ballistisen liikkeen peruspilari sekä a ja o. Jos etuheilautus ei ole kunnossa, niin tempaukset ja rinnallevedot tulevat vaikeiksi.
Opetuksen taso oli erinomaista. Mitä muuta voi odottaa kun opetuksesta vastasivat apukouluttajien ja Senior RKC:iden lisäksi Pavel itse sekä kahvakuula- ja liikkuvuusguru Brett Jones. Yksityiskohtiin kiinnitettiin paljon huomiota ja palautetta ja neuvoja liikkeisiin sai aina kysyttäessä ja usein myös kysymättä.
Vaikka kaikki liikkeet olivat itsellä hallussa jo kohtuullisen hyvin, niin silti jokaisesta tekniikasta jäi jotakin uutta käteen. Lisäksi saimme paljon arvokkaita työkaluja ja keinoja miten niitä pystyy opettamaan eteenpäin. Kyseessähän on kuitenkin ohjaajakoulutus.
Ohjaajat sanovat, että RKC pitää ansaita. Reilun viiikonlopun pituinen koulutus on vaativa, ainakin jos siihen ei ole valmistautunut riittävän hyvin. Olen kuullut useaan otteeseen, että valmistautumiseen tarvitsee aikaa 9-12kk. Se on kuitenkin mielestäni yliampuvaa, jos ei ole päästänyt itseään aivan rapakuntoon ja kuulatekniikat ovat jollakin tapaa tuttuja. Jokaista liikettä harjoitellaan päivittäin noin 1,5h. Sen lisäksi tulevat vielä varsinaiset 15-25min mittaiset treenit, joita on päivässä kaksi kappaletta. Lounas ja päivällinen ansaitaan aina näillä, heh.
Tempaustesti on kuitenkin se, mikä on monella kompastuskivi. Vaatimuksena on tehdä 100 tempausta viidessä minuutissa. Kuulien painot ovat nähtävissä tuolta. Yli 60kg miehillä kuula on 24kg ja yli 56kg naisilla 16kg. Tempaustesti on saavutettavissa suhteellisen helposti fiksulla harjoittelulla. Silti paikalla oli useita, jotka eivät olleet tehneet testiä kokonaisuudessaan kertaakaan ennen kurssille tulemista! Muut vaatimukset ovat luettavissa alla olevasta linkistä.
http://www.dragondoor.com/workshops/russian_kettlebell_challenge_certification_requirements/Valmistauduin kurssiin jokusen kuukauden tekemällä varsinaisen voimaharjoitusten lisäksi kestävyyttä kehittäviä treenejä kuulien kanssa. Tein linkistä löytyvät Brett Jonesin treenit 2-3 kertaa viikossa. Erityisesti ensimmäinen treeni on hyvä, koska se sisältää runsaasti etuheilautuksia. Niitä kertyi kurssin ensimmäisenä päivänä varovaisen arvion mukaan vajaat 1000. Tein parhaimmillaan (tai pahimmillaan) juurikin tuon ensimmäisen treenin niin, että pidin etuheilautuksia 20 toistoa ja muita liikkeitä 8 toistoa/puoli. Sarjan toistettiin kolme kertaa pitäen välissä 1min lepoa. Jos tuo onnistuu ja sen jälkeen on vielä toimintakykyinen, niin kolmen päivän rupeamasta pitäisi selvitä hyvin. Lisäksi yhden käden etuheilautukset raskaalla kuulalla auttavat hyvin temapaustestiin. 32kg kuulan jälkeen tempaustestissä käytettävä 24kg kuula tuntui lähes lentävän.
http://appliedstrength.blogspot.fi/2008/12/going-barefoot-is-good-for-you.html
Kolmas päivä huipentui "uhrien" opetukseen. Noin 90 vapaaehtoista oli ilmoittautunut paikalle ohjausta varten. Tehtävämme oli opettaa kolmen vartin aikana etuheilautus ja turkkilainen ylönousu. Sitä seurasi vapaavalintainen 15min mittainen treeni. Kouluttajat kiertelivät katselemassa miten pystyimme laittamaan oppimamme keinot käytäntöön. Tämä oli mielestäni erittäin hyödyllinen osa, sillä tätä lähemmäksi käytäntöä ei voi päästä. RKC:n läpäisy koostui "uhrien" opettamisesta, virheettömien tekniikoiden suorittamisesta jokaisessa liikkeessä sekä tempaustestistä. Reputtaneiden osuus oli Göteborgin kurssilla tavallinen, vajaat 30%.
Oliko RKC ajallisen ja rahallisen panostuksen arvoinen? Totta hitossa. En ole käynyt (vielä) muita kahvakuulakoulutuksia, mutta tuo jätti hymyn huulille moneksi päiväksi eteenpäin. Vertailukohtaa on vain Poliquinin PICP level 1 ja 2 -koulutuksesta. Vaikka siellä ei kahvakuuliin koskettukaan, niin aihepiiri on loppuen lopulta samaa. Vaikka sekin oli hyvä, niin fiilistelin RKC:ta silti paljon enemmän.
Kaiken lisäksi Pavel oli hauska tavata ihan kädestä pitäen. Hän on tismalleen samanlainen kuin hänen kirjoistaan saa ymmärtää. Häntä ei yllätä lonkkalevosta, ryhti on aina kunnossa ja kuri on kuin sotaväestä. Venäläisiä ja vitsejä lentää kuitenkin ajoittain oikealta ja vasemmalta, jonka jälkeen hän päättää opetustuokion veijarimaiseen hymyyn.
Voi olla, että RKC nähdään jossakin välissä myös Suomessa. Sitä ennen saatetaan kuitenkin lämmitellä HKC:lla, joka on enemmän harrastajille suunnattu kurssi, eli sieltä ei saa koulutusta ohjaajaksi.
Power to you comrades!
Laitoin sivuilleni myös linkit videoihin joka päivältä. Ne löytää täältä:
http://www.super-sets.com/2012/07/10/mita-rkcsta-jai-taskuun/Kuvat ja videot: Kettlebell Center
-Jukka
Kirjaudu sisään
Rekisteröidy
UKK
Etsi
Hyvä läpileikkaus RKC koulutukseen.
.
Toisessa lantiosta, toisessa kuin tangon tempauksessa polvista veto 