Kahvakuulaurheilu.net

Mäkin lukisin mielelläni kokemuksia aiheesta!

Tällä hetkellä tietämykseni makaa nettiartikkeleiden varassa, esim. Tämä on aika railakas esimerkki siitä, miten kuulaa merten takana myydään, nimenomaan rasvanpolttovehkeenä.

Suora lainaus linkin takaa:

P.P.S. But one warning! Your new Kettlebell Fat Loss Workouts guarantee a slimmer, more-toned, more attractive YOU. Can you handle the puppy-dog attention, the lingering gazes, the admiring looks, the constant head-turning? And what about the suddenly jealous husband or boyfriend? Let's face it, the kettlebell fat loss workout is not for the shy, the bashful, or the faint-of-heart. Use as directed, yes, but be prepared for the adulation that follows!

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Näin niinku internetmailmassa tulee nyt mieleen tämä Tracy Reifkind jonka muutos on kyllä ollut aika mahtava. Jos häneen ei törmänny niin bloki löytyy täältä http://tracyrif.blogspot.com/ ja hänen tarinansa täältä
http://www.giryastrength.com/pdf/Vitalics.pdf.

No mä uskon siihen että "rasvanpoltto" on sinänsä myytti. Käsite on sikäli hyvä, että sillä on saatu tavalliselle sukankuluttajalle liikunnan aloituskynnystä laskettua.

Todistettu asia kuitenkin on, että rasvaa palaa kaikilla tehoilla/sykealueilla. Matalatehoisissa energiaksi käytetyn rasvan suhteellinen osuus voi olla suurempi kuin kovatehoisessa, mutta määrällisesti kovatehoinen polttaa enemmän. Oliko hankalasti sanottu.

Kestävyysharjoittelua ei kuulailu korvaa.

Mutta mihin kuulailu sopii hyvin on:
-aktivointi eli herätetään lihakset ja aineenvaihdunta vaikka kahdesti päivässä ohimennen viiden minuutin treeni
-lihasmassan kasvatus eli mitä enemmän lihasta sen kovempi kulutus tyhjäkäynnilläkin.

Mutta tärkeintä on kuitenkin ottaa sisään vähemmän kuin kuluttaa.

Nimim. vuoden vaihteesta -4kg.

Mutta kun kumpaakaan ei tiedä: ravinnon imeytyminen ja kulutus on yksilöllistä. Ja sitten ne vielä riippuvat toisistaan. Ja jottei olisi liian helppoa proteiinit, rasvat ja hiilarit imeytyvät eri määrin. Mulla esim. paino putoaa heti jos vähentää treenaamista, riippumatta oikeastaan siitä paljonko syö. Eli ainoaksi keinoksi jää kokeilla millä syömismäärällä/tavalla ja liikkumismäärällä on hyvä fiilis. Jos turhaa painoa tulee lisää, vähentää syömistä tai lisää treenaamista. (Yksi kaveri noudatti tätä huonolla tavalla: jos laihtui lisäsi syömistä, jos lihoi lisäsi treenaamista. Lopputuloksena ylikunto, ei vaan tullut enää uni kun treenasi liikaa.)

Nimim. läpipasko jo lapsuudesta

Juuri näin, kaikki on yksilöllistä.

Mäkin vaan jossain vaiheessa huomasin, ettei kroppa kestä niin paljoa liikuntaa kuin syöminen vaatisi. Pakko vaan oli ottaa tosiasiat tosiasioina ja ruveta kontrolloimaan syömistä.

Mullakin menee niin että kun on ns ruokavalio päällä niin syön useammin ja enemmän kuin muulloin, ruuan koostumus on vaan jotain muuta.

Luulenpa, että aniharvalle itse asiassa on tehty luotettavaa energiankulutuksen mittaus, jotain arvioitahan voi tehdä esim sykemittarilla jossa on jokin energiankulutuksen arvauksen algoritmi ja seuraamalla ruokapäiväkirjan avulla pidemmällä aikavälillä painoa.

Ja sitten jos haluaa noudattaa sellaista jo Joe Weiderin lanseeraamaa prinsiippiä, että jos haluaa lihasmassaa säästää/kasvattaa niin täytyypi syödä proteiinia noin pari grammaa painokiloa kohti päivässä. Ja sitten vaan tutkimaan ravintoaineiden proteeinipitoisuuksia tuolta:

http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi

Ja ennakkotietona voin kertoa, että vanha totuus jonka mukaan kotiruoassa on kaikki mitä tarvitaan, asettuu pienen tutkinnan jälkeen kyseenalaiseen valoon.

Itselläni paino on pudonnu parhaiten kun on tehny tehokasta tempaus intervallia kevyillä kuulilla.

Hypoteesinä: Kevyet kuulat ei vaadi yhtä paljoa voimaa ja lihasmassaa, mutta niillä voi etenkin intervallityylillä ja esim tempauksien avulla tehdä melko hirveästi toistoja , eli työtä, joka kuluttaa energiaa. Intervalleilla on heikompikuntoisenkin mahdoillista tehdä vielä pari pikku sarjaa lisää vaikka pitemmillä tauoilla, kuin puurtaa yhtä piinaavan pitkää kestosarjaa ja lopettaa siihen, ja täten tehdä enemmän kokonaistyötä.

Mulla ainakin, kun tein Dragondoorin foorumilta ehkä tuttua VO2 max treeniä putosi paino ihan kiitettävää tahtia. Nyt kun on taas kuvioissa raskaammat kuulat niin paino tuppaa nousemaan.

VO2 max treeni on siis intervalliharjoittelua, jossa kevyehköllä kuulalla tehdään tempauksia esim. 15 sekan sarjoja 15 sekan palautuksilla noin 40 - 50 sarjaa, eli kokonais treenia aika on noin 20 - 25 minsaa ja toistoja esim 7 rpm tahdilla tulee noin 280 - 350. Hiki lentää ja työmäärä on ihan kiva, mutta ei ole lihaksille mikään paras kasvatuskeino.

Tässsä yksi käytännössä toimivaksi huomattu simmppeli läskinpoltto -ohjelma (simppeli ei tarkoita helppoa ).

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Siis läskinpolton avainhan on: You can not outrun a donut! = Jos syöminen ei ole kontrollissa mikään treeni ei auta, koska aina voi syödä suhteellisen helposti enemmän kuin kuluttaa.

Laihduttaessa on parempi vain totutella ajatukseen että tilapäiset nälän tunteen kertovat sun olevan silloin todennäköisemmästi kalori miinuksella, eli kataboliassa. Ja myös nälkä vaimenee ajan mittaan ja sitä oppii hallitsemaan.

Nälästä ei tartte jatkuvasti kärsiä, jos käyttää temppuja kuten pidempään kylläisyyden tunteen antavia keittoja ja runsas proteiinista ruokaa ja paljon tilaa vieviä salaatteja yms.

Tokihan kroppa on viisas ja kiero yms. ja pitää olla melkoinen nero-neurootikko, jos haluaa erikoisia tuloksia esim . rasvaprosentin suhteen.

Yleensä ottan mun asenne laihduttamiseen on negatiivinen, ei turhia kuureja vaan teet sellaisia muutoksia ELÄMÄNTAPAASI, että saavutat pysyviä muutoksia. Olikohan se Dan John, joka sanoi, että jos jokin asia on tekemisen arvoinen tee sitä joka päivä.

Lisää yksityiskohtia omista "tutkimuksistani" voin kertoa, jos joku haluaa, ja mulla on aikaa

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Tästä olisi mukavampi jaaritella naamakkain tai puhelimessa, sillä olen kuteskin sen verran huono näppäimistön käyttäjä, kiireinen ja asiasta riittää paljon pikku juttuja.

Pää pointteja:
1. Termodynamiikan lakeja ei voi ohittaa! Kaloreiden kulutus tavalla tai toisella pitää ylittää niiden saannin ainakin pitkällä aikavälillä, jotta paino putoaisi.

2. Rasva-aineenvaihdunta käynnistyy kun vältellään liiallisia hiilareita, jolloin insuliinin eritys ei ole liiallista. Rasva rupeaa kunnolla palamaan vasta kun insiliinipitoisuus on riittävän alhaalla, vaikka muuten tulisi kaloreita vaikka kuinka esim rasvasta. Tutkimusten mukaan voi vetää jopa hyperkalori diettiä kunhan on niukoilla hiilareilla ja rasva palaa! Toki laihtumista ei pahemmin tällöin tapahdu ks. kohta 1.

3. Kohtalaisesti proteiineja, melko paljon rasvaa ja vähän hiilareita suhteellisesti sisältävä dietti voi mahdollista kehon koostumuksen optimaalisemman muutoksen, eli painonpudotus tulee rasvasta eikä lihaksista. Tässä auttaa voimaharjoittelukin. Ja ehkä täsmä hiilarit harjoittelun yhteydessä.

4. Aineenvaihdunta tuppaa hidastumaan aina laihdutettaessa, mutta etenkin jos dramaattisesti vähennetään kaloreita. Olisi järkevämpää pyrkiä laihduttamaan vain 1- 2 kg max per viikko ja tähänkin laihtumiseen kannattaa pyrkiä lisäämällä kaloreiden kulutusta syömisen vähentämisen ohella.

5. Tilapäiset noin 1-2 päivän hiilaripitoisen yli normalin kulutuksen syömingin voivat auttaa pitämään /käynnistämään rasvan polton hormonaalisella signaalilla (esim. leptiinin pitoisuus nousee).

6. Intermittent fasting (suomennos jotakuinkin: jaksottainen paasto) voi auttaa pudottamaan painoa ja pitämään yllä optimaallista kehon koostumusta.

7. stimulantit , lääkeet ja steroidin auttaa, mutta riskien vuoksi ja luonnollisen kestävän kehityksen puolestapuhujana en mene asiassa pitemmälle.

yms.

Kaikkia noita on tullun testailtua enemmän tai vähemmän paitsi kiellellyjä lääkeaineita (sallittuja on. esim. kofeiini, kreatiini yms.) ja uskon että noita sääntöjä mukaillen ainakin oma kroppani toimii ihan mukavasti.

Mutta jälleen kerran sanon, että erikoistulokset vaativat enemmän panostusta kuin joillakin haluja tai luontaisia taipumuksia (itselläni on ilmeisesti perinnöllinen haitta kerätä helposti rasvavarastoja, ainakin päätellen siitä että olen ehkä sukuni keveimpiä ja vähärasvaisimpia, ei tosin ilman kovaa tutkimusta ja työtä ).

Vieläkin yksityiskohtaisempaa tietoa löytyy, mutta nytkin tyttö repii hihasta leikkimään

_________________
Koska sivistys on pinnallista...

Olen huomannut että joillakin laihdutuksesta haaveilevilla ihmisillä on lihasvoima ja lihasmassa on todella surkastunut (etenkin tytöillä), ja sen takia perusaineenvaihduntakin on säälittävä. Siinä tapauksessa vois herätellä lihaksia pari kuukautta vaikka 3x12 tyyppisellä perusvoimatreenillä siitäkin huolimatta että paino pari kiloa nousiskin lihasten myötä. Tytöillä esim. käsipainot pitäs olla liikkeestä riippuen 5-10kg jotta pystyy tekemään jotain järkevää voimakestävyystreeniä, jos 3 kilon paino on muka "raskas" niin asia pitäs korjata ensimmäiseksi.

Sitten kun voimatasot on saatu kohtuulliselle tasolle niin intervallityylistä voimakestävyystreeniä isoilla liikkeillä niinkuin Juha ja Marks mainitsi.

Moi!

Tää on mun eka juttu tänne, joten please, have mercy!

Olen muutamia kertoja kokeillut Pavelin kirjassaan "Enter the Kettlebell" mainitsemaa harjoitusta man maker. Mun mielestä sen voisi suomentaa termillä kahvakuula cooper-testi. Harjoitus menee seuraavasti: swing tietty määrä jota seuraa jonkun mittainen juoksuosuus jossa palautellaan. Jos on tarkkaavainen lukija niin tästä voi päätellä että homma kannattaa suorittaa ulkona. Oma kokeilu on ollut seuraava: 24 kg kuulalla 40 x swing + n. 5 min kevyt hölkkä ja tämä setti tauotta neljä kertaa. Aikaa kuluu noin 23 minuuttia josta swingien osuus on reilu 7 minuuttia. Sykemittarilla seuratessa kaloreita palaa enemmän kuin puolen tunnin juoksulenkillä ja olo on hyvin energinen sen jälkeen.
Tää harjoitus on minusta kokeilemisen arvoinen, itellä tulee tehtyä vähintään kerta/viikko.

Toi on totta! Edelleen näkee ja kuulee joka puolella, miten tytöille/naisille markkinoidaan ajatusta "tee pienillä painoilla pitkää sarjaa niin kiinteydyt ja rasva palaa" - mikä on luonnollisesti bullshittiä.

_________________
Kukkalaakso.com
https://www.facebook.com/KukkaLaakso

Miten Nanan käy?
Tavoite -20 kg

http://malliunelmia.blogspot.com/2008/0 ... girya.html

"Tavoitteena on pudottaa tasan 20 kiloa, deadline 1.6.2008.

Aloituspaino 73kg (24122007/31122007)

70kg (04012008) -3kg

69kg(10012008) -4kg

68kg(05022008)-5kg."

Tuun näistä aina vähän pahalle ja ehkä surulliselle tuulelle..kattelin tosta kuvaa missä tyttö painoi 52-55 kg ja siitä olis vielä tarkotus pudottaa lisää niin huh huh!! Mietin meinaan omaa kehoa ja paino/pituus suhteita kun pituutta on huimat 160 cm ja paino jossain 67-68 kg paikkeilla ja en missään vaiheessa ole ajatellu että oisin ylipainonen, lihasta tosin löytyy kilo tolkulla enemman kun kyseisellä ihmisellä mutta silti. No mutta me nähdään asiat niin eri tavalla
Joka tapauksessa, Nana varmaan kyllä onnistuu painoaan pudottamaan kuulaa heiluttamalla..

Yleisestihän on tiedossa, että muotimaailman miespuoliset designerit ovat ns. naismaussaan useasti ihailleet lantiottomia pieni sämpyläisiä hoikkia ja pitkiä poikatyttöjä...koska usein heidän villit fantasiansa koskevat samaa sukupuolta...tosin vaatteet näyttävät visuaalisesti pitkien "henkareitten" päällä paljon tyylikkäämmiltä - ja sisäänostajat toimivat suunnitelman mukaisesti....

Onneksi kyseesä on vain marginaaliryhmä. Eräässä Liikuntatieteen gradussa tutkittiin syitä liikunnan harrastamiseen ja parhaat prosentit saivat: terveys 70%, virkistys 75% ja hyvä olo 81%...ulkonäön prosentteja en muista tarkkaan, mutta olivat 65 - 75% välillä.

Anorektikko tai bigoregtikko kumpi on parempi? Vastaa ja voita!!! Eikä siinä vielä kaikki.... ; )

Kommentteja: volyymi jää aika pieneksi, eli nopeita tuloksia ei tule.
1. päivä = voimaa
2. päivä = hypertrofiaa (8-10 rep), voimakestävyyttä
3. päivä = aerobista kestävyyttä
--> Yhtä ominaisuutta treenataan kerran viikossa ja melko pienellä volyymillä.
Kunto varmaan vähitellen paranisi ja määrää/intensiteettiä voisi sitten rampata ylös. Eli totutteluun jees.

Mun äärirationaalinen painonpudotus (*) lähtisi siitä, että ensin hankitaan kehoon lihasmassaa n. 10% lisää (hypertrofiaa, bodausta). Sitten sössitään aineenvaihdunta ylikierroksille (tiukkoja heilautuksia tai Tabata-intervalleja) ja läski palaa nukkuessakin. Eli hinataan lepokulutus tukkimies-tasolle. Ja hypertrofia-vaiheessa syödään 2 g/kg protskua ja vieroitetaan itsensä nopeista hiilareista.

*) Jota en siis ole joutunut tekemään sitten varhaisteini-iän. (Lepokulutus huitelee siellä 2800 kcal tienoilla ja ruokavalio on vege-painotteista. --> Paino vaan putoaa, jos ei ahmi.)