Kahvakuulaurheilu.net

Hankin tässä jokin aika sitten Kenneth Jayn kirjan Viking Warrior Conditioning (markkinointi on aitoa Dragondooria; älkää antako sen häiritä). Onko kenelläkään kokemusta tästä?

Lyhyesti kerrottuna, kyse on intervalliharjoittelusta ja treeni koostuu pelkästään tempauksista. Aluksi tehdään testi, joka määrittelee käytettävän kuulan painon ja suoritusnopeuden (rpm). Systeemissä on viisi erilaista intervalliprotokollaa, ja homma alkaa 15:15 protokollalla jossa tehdään 15 sekunnin työsarjoja joita vuorotellaan 15 sekunnin aktiivisella levolla. Tavoite on hilata intervallien määrä 80:een, minkä jälkeen voidaan aloittaa 15:15 protokolla alusta mutta isommalla painolla tai kovemmalla tempolla, tai siirtyä seuraavaan protokollaan joka on 36:36. Homma etenee samalla periaatteella, mutta seuraavat protokollat ovat vähän monimutkaisempia enkä ole niihin sen enempää tutustunut koska asia ei ole vielä pitkään aikaan ajankohtainen.

Kiinnostaisi kuulla, onko muilla kokemuksia ko. treenistä. Itse olen vasta aloittanut; takana on viitisen treeniä joten en oikein osaa kertoa asiasta kovin suurella kokemuksen rintaäänellä. Tuskin tuo mikään taianomainen treeni on, mutta ei varmaan mikään ihan huonokaan...

Jos joku on kiinnostunut kirjasta mutta ei halua tilata Dragondoorista, kirjaa saa myös Budovideosista.

_________________
Seppo Vesala

Käsittääkseni kyseessä perinteinen "intervalli" treeni Ginkon papereista löytyi esim: 30sek työ-30sek lepo. 60sek työ-60sek lepo. 60sek työ-30 sek lepo.
Itse kokeilin jerkissä 2 x 24kg 40sek työ 8 reps-20sek lepo x 10min.Eli aloitus ainna alkavalta minuutilta Nostaa kuntoa nopeasti,..mutta laskee lopetuksen jälkeen myös nopeasti
Jos tempaa nopea pace intervallissa niin useasti huono tekniikka= kädet hajoavat helposti

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Joo, intervallitreeniähän tuo on. High pullia voisi kokeilla, mutta siinä on se ongelma että tuossa on tarkoitus tehdä työsarjat maksimiteholla, ja ainakin mulla tuntuu että high pullit "menevät yli" (on vaarassa lipsahtaa tempaukseksi jossa käsivarsi on koukussa), jos teen ko. liikettä liian isolla tempolla. Jotenkin tuntuu, että se ei voi olla hyväksi olkapäille.

Kuinkahan paljon noita intervalleja voi lisätä joka treenissä? Luonnollisesti tässä on paljon yksilöllistä vaihteluakin, mutta varmaan jotain yleisiä nyrkkisääntöjäkin on. Kirjassa ei ole varsinaisia ohjeita tästä(kään) asiasta, mutta esimerkkinä seurataan kuvitteellisen henkilön harjoituspäiväkirjaa, ja siinä treenaaja on lisännyt sarjoja 10-20% aina edellisen treenin sarjamääriin, ja välillä piti kevyemmän treenin jossa teki vain noin puolet edellisen treenin intervallimäärästä. Jotenkin tuntuu aika kovalta tahdilta, kun tuota tahtia olisi (ilmeisesti) tarkoitus pitää yllä pidempäänkin. Itse olen lisännyt aina viisi intervallia edellisen treenin tulokseen.

_________________
Seppo Vesala

Itse just tuolla tyylillä treenaan,tai siis tein ensin 1min työ ja 1min lepo,liikkeenä tempaus ja tahti oli 20tempausta minuutissa.Tein yleensä 10 sarjaa.
Vähitellen lyhensin taukoja aina siihen asti kun lepo oli enää 10s.
Sit olikin aika kokeilla 10minuutin tempaus sarjaa joka tulikin kevyesti,eli 200 tempausta.
Todella nopeasti kunto nousi tuolla tyylillä.

Siis en sarjoja ole kyllä lisännyt,paitsi joskus jos kevyeltä on tuntunut,olen runtannut 15sarjaa.

Saitko YTJ tehtyä ohjelmaa?

Itellä on menossa kanssa, nyt kahtena päivänä viikossa 16kg:n kuulalla 15+15s. Paras treeni ennen käsien hajoomista oli 54sarjaa.
Pitää näköjään tempoa kynsikkäät kädessä. Sarjoja oon lisäilly aika reippaasti, kuitenkin lopettanut kesken jos tuntuu pahalta.
Kehitystä tullut aika nopeesti. 26, 40, 30, 54, (pari viikkoa kipeenä) 26, 36. Suunnilleen noin. Alapaine pudonnu samalla 92->84.

Joo, tein sitä kaksi tai kolme ensimmäistä protokollaa. Ihan hyvältä tuntui, mutta sitten alkoi kaipaamaan vaihtelua. Harmittaa, että en tehnyt mitään mittauksia ennen aloittamista, josta olisi nähnyt miten vaikuttaa kuntoon. Mutta kyllä sillä tuloksia sai aikaan, myös ihan silmin nähtäviä.

Tarkoitus on ottaa VWC uudestaan ohjelmaan sopivassa välissä, ja tehdä sitä tasaisin välein muutaman kuukauden vaikkapa kerran vuoteen.

_________________
Seppo Vesala

Jos joku haluaa kokeilla tätä ja mietiskelee omien sarjamääriensä kanssa, laitan oman progression tähän näytille:

19.6 testi, joka määrittää nopeuden - 26toistoa -> tahti 7toistoa/15s
20.6 26 sarjaa
22.6 40
25.6 30
27.6 54 (kädet pahasti auki)
Tulin kesäflunssaan, kesti pitkään
21.7 26 sarjaa
25.7 36
29.7 12 sarjaa (kädet ei kestäny enempää)
1.8 32
4.8 20
8.8 60 (käsi aukesi lopussa)
17.8 80 sarjaa vihdoin, väkisin väännetty ja heitolla sormille. Kädet pysyi ehjänä, tekniikka ei.

Mielipiteeni koko hommasta:
Hyvää kuntoilua, ja kohtuullisesti toimi alussa pelkiltäänkin (ilman muita liikkeitä). Mutta pitäisi tehdä hanskojen kanssa kaikki sarjat. Ei toimi kisatyylillä niinkuin suunniteltu, vaan pitäisi tehdä voimalla ja kovalla jännityksellä ala-asennossa. Ns. hardstylenä tai Pavelin tapaan.
Heti edittinä; käytin 16kg:n kuulaa (lujateräs)

Nämä oli mun 2cm aiheesta.