Kahvakuulaurheilu.net

Niin ja taas Hyvinkäällä kirkastui, että mitä tahansa mitä Jukka tekee kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa

Viimeisin hyvä käyttämäni valmis treeniohjelma on Geoff Neupertin kirjasta Kettlebell Muscle. Sain ohjelman läpi tässä viikko-pari sitten ja nyt etsin seuraavaa hyvää ohjelmaa.

Kettlebell Muscle on 12-viikkoinen ohjelma, jossa on kolme treeniä viikossa: keskiraskas, kevyt ja raskas. Treenit ovat periaatteessa lyhytkestoista kiertoharjoittelua (pattereita), jossa yhdessä patterissa on 3-5 liikettä, jokaista tehdään 5 toistoa ja seuraavaan liikkeeseen siirrytään ilman taukoa. Jokaisen patterin jälkeen on lyhyt tauko.

Ohjelmassa käytetään yhteensä noin kahdeksaa erilaista liikettä, jotka ovat melkolailla perusliikkeitä (snatch, clean, push press jne) ja joita yhdistellään eri tavalla eri päivinä. Liikkeet tehdään kahdella kuulalla, mutta kirjassa todetaan että treeniä voi soveltaa myös yhdellä kuulalla tehtäväksi.

Treeni koostuu kahdesta kuuden viikon osiosta ja homma etenee niin, että joka viikko otetaan yksi patteri lisää edellisen viikon vastaavaan treeniin. Viikolla neljä otetaan edellisestä treenistä yksi patteri pois, mutta vastaavasti lepoaikaa lyhennetään. Tästä lähdetään taas kasvattamaan patterien lukumäärää. Viikolla 7 liikkeet vaihtuvat ja homma ikään kuin alkaa alusta.

Koko 12 viikon treeniohjelmassa on yhteensä siis 36 treeniä, ja minulla yhden treenin kesto vaihteli välillä 7-18 minuuttia. Minulla oli vain muutamassa treenissä sykemittari käytössä, mutta kevyenä päivänä maksimisyke oli 166 ja keskisyke 131. Raskaan päivän lukemat olivat 179 ja 137.

Tämä treeni oli mielestäni erittäin hyvä; erityisesti huomioon ottaen treenisessioiden lyhyen keston. KB Muscle kirja on vähän kallis (muistaakseni luokkaa $40) sen sisältämään tietomäärään nähden, mutta itse treeni on sen verran hyvä että pidin hankintaa varsin kannattavana. Viimeksi kun tarkistin, tuota kirjaa sai vain Drogondoorista.

Tuolla Valmiit treeniohjelmat -ketjussa selvitin asiaa sillai lyhyesti. Alle kuitenkin leikkaa-liimaalla:



Tosiaan, kyseessä on hieman arvokas kirja sivumäärään nähden, mutta ainakin itse tykkäsin treenistä niin paljon että mielestäni hankinta oli kannattava. Ja kyllä Neupert selittääkin liikkeet aika hyvin, ja mielikuvien kautta eikä pelkästään mekaanisina suorituksina. Erityisesti tykkäsin siitä, että noin vartissa sai vedettyä ihan oikeasti raskaan treenin (tai sitten minulla vain on huono kunto).