Kahvakuulaurheilu.net

Eipä taida toimia jos ei harjoittele sitä 12-14 tuntia viikossa. Jos harjoittelee 6h viikossa, niin täytyy intensiteetin olla korkeampi. Professionaalit erikseen. Crossfit on varsin hupaisa laji, vaikka siitä teoriassa pidänkin. Tai pidän siis painonnostosta, juoksusta ja soutamisesta. Fataaliin loppuun asti tekeminen sukkahousuissa on lähinnä huvittavaa.

edit: Mutta tuossahan toisaalta nyt on tiedettä kyllä sen puolesta, että ainakin kestävyyslajeissa kevyellä harjoittelulla on sijansa ja "paljon" harjoittelevilla sillä on suuri merkitys. Miten tämän tiedon yhdistäisi tavallisen ihmisen liikkumiseen? Miten minä voin hyödyntää tätä tietoa? Olettaen siis minulla olevan aikaa säännöllisesti vain about 6h viikossa. Eli haluan sanoa vain sen, että jos harjoittelette 14h viikossa, niin siitä pitää olla matalatempoista treeniä suurin osa, tämähän varmasti toimii. Mutta jos treenataan 6h viikossa ja about 20 min siitä on kovatehoista, niin jotenkin ei kuulosta toimivalta. Onko kovan tehon myynti juuri niille ihmisille joilla ei ole aikaa/halua treenata 14h viikossa?

Menijo, miten painonnostossa intensiteetin ja volyymin jako? Olen siinä ymmärryksessä, että ehdottomia maksimeja otetaan vain harvoin, periaatteessa tyyliin kisoissa ennätysyritykset...? Toisaalta, tietyissä pn- maissa on tapana treenata kaksi kertaa päivässä = korkea volyymi.

Ehdottomia maksimeja harvoin painonnostossa, mutta 70-90% maksimista aika usein. Tekniikkaa kuitekin 70-80% alueella paljonkin. Raskaalla viikolla lyhyitä kakkosia esim. jopa 93%:lla. Piikkailulla saadaan kyllä maksimi esiin ennen kisoja, eli yli 95% ykkösiä. Peruskuntokautta eli pidempiä sarjojahan painonnostossa ei sillai näe ihan hirveän pitkään tehtävän? Eli aika paljon mennään tuolla yli 80% rajapyykeillä. Mutta toisaalta toistomäärät ovat alhaisia.

Mikäli tää nyt mitään selvitti, mutta mun tietämys ei taas enempää anna periksi, tuollai oon ite menny. Jotkut kovat nostaa taas sitten jotain osa-aluettaan tekemällä 50% toistoja, ehkä tekniikkaa/kimmoisuutta?

Volyymitreenikin toimii jos tekee esim. useita kertoja päivässä pari lyhyttä sarjaa lähellä maksimeja useina päivinä viikossa. Tuossa vaan saa itsensä nopeasti tukkoon jos ei osaa höllätä ajoissa.

Niin ja jos perehtyy Crossfitin harjoittelun ohjelmointiajatukseen näyteikkunatasoa syvällisemmin, huomaa että kovatehoista harjoittelua on vain osa.

Valitettavasti myös Crossfit itse on lipsunut tästä kaupallistumisen myötä, koska kovaa treeniä on helpompi markkinoida kuin vaikeaa treeniä

Mutta silti, mä en tekisi sitä virhettä, että katsoisin miten ammattiurheilijat treenaavat ja yrittäisi sitä jollakin kertoimella jakaa tai supistaa kuntoilijan ohjelmaksi.

_________________
The light that burns twice as bright burns half as long. (Eldon Tyrell, Bladerunner)

Heikki: joo oon samaa mieltä, kuntoilijan ja harrastajakilpailijankin kannattaa kuunnella kehoa ja muuttujia ja säätää siten omaa treeniään kokemuksen ja oppien mukaan, eikä matkia ammattilaisia. Tosta crossfitistä sen verran, että musta siinä on tosi hyviä juttuja ja tosiaan ei sielläkään aina nappi otsassa vedetä, mutta olen kanssa seurannut sitä aluetta tiiviisti parin vuoden ajan, pidempää kuin olen kahvakuulaillut ja täytyy myöntää, että vaikka kehitystäkin on tullut hyvään suuntaan, niin ainakin julkisivu painottuu nykyisin lähes täysin noille täysiä vedettäville treeneille ja mainonta on tosiaan varsin hurjaa.

Huhupuheiden mukaan Crossfitissä aikanaan, kun sitä tuotiin jenkkimarkkinoille, dropout -prosentti oli todella korkea. Tyyliin 90%. Porukka tykkäsi, mutta laatta lentää- mentaliteetti oli yksinkertaisesti liikaa peruskuntoilijalle. Täytyi keventää treenejä, jotta saisi vuokrat maksettua.

Lähtökohtaisesti pidän tuosta Cf- ajatuksesta, vaikka en olekaan sitä kokeillut. Tosin sitä aitoa alkuperäistä crosstraining- metodia on tullut hyödynnettyä ja todellakin toimii!

Menijo: näin pitkälti oletenkin tuon painonnostoharjoittelun menevän. Kiitos vastauksesta!

Tehoharjoituksissa niihin käytetty aika ei ole kovin hyvä mittari, koska vaikka vartissa ehtii tehdä todella kovan treenin. Mutta jos ajatellaan, että kestävyyslajin huippu treenaa 14krt/vko, niin siihen sisältyy ainakin kaksi, todennäköisemmin ehkä kolme tehotreeniä. Eli 5krt/vko treenaava kuntoilija tekisi yhden kovan viikossa, mikä saattaa toimia ihan hyvin. Eikä muu olisi pelkkää pk:ta, vaan se sisältäisi myös nopeus-, voima- ja tekniikkaharjoittelua, mutta ei kovin kuluttavissa muodoissa.

_________________
Näin käy kun saku ottaa liikaa punttia:
https://youtu.be/qBt3kk1pNTk

Myrskylän mies jyrää:
https://youtu.be/1H_JzBVqkuI