Kahvakuulaurheilu.net

Hyvä artikkeli, tavoitteitakin on tänne ropissut ankarasti . Omani mahtunee sekaan...

Kuulien kanssa harjottelusta hetken mietittyäni ei ole selvää tavoitetta, aikasemmin ajattelin että Pavelin 200 tempausta/10min ja puolen kehon painon pystypunnerrus olisivat se juttu. Mutta nyt kun olkapää muistuttaa itsestään, niin olen tuon punnerruksen vähän jättänyt oman onnensa nojaan. Hienoa olisi saada 32kg ylös tänä kesänä/vuonna. Ja tuo 200 tempausta ei kuulosta enää niin peikolta, varmaankin tulee muun reenin lomassa.
GS-kisastakin olen vähän haaveillut, mutta ensin pitäisi saada reeniä ja tekniikkaa.

Lyhyemmän tähtäimen hommat olisi yhden jalan kyykky, ja ehkä tuo 200tempausta 24kg.

Suurimmat tavoitteet tai ainakin pisimmän tähtäimen sellaiset taitaa iskeä tuonne oman kehon käytön suuntaan. Esim. etuvaaka, human flag (mikähän lienee suomeksi?) silta, käsilläseisonta ja ehkä jopa punnerrus sieltä. Ja pitkäaikainen haave ja unelma yhden käden leuka.

Noi on ehkä temppuja ja taitoon perustuvia suurin osa, mutta ehkä se viehätys onkin siinä. Tuntuu helpommalta motivaation kannalta alkaa opettelemaan jotain, mitä ei osaa jos vertaa siihen että saa tehtyä x painolla 15 toistoa ja koittaa saada 25.
Vähän hölmöltä tuntuu kun ei suoraan ole alkanut reenaamaan noita tavoitteita kohti, mutta nykyinen ohjelma on enemmän sellainen aloittelu versio. Leukoja kun tällä painolla menee n.5-7 niin lienee viisainta saada toistomaksimia ensin ylös, mutta muuten ei nuo pidemmät tavoitteet ole niin kirkkaana mielessä.

Millä tavalla sulla toi olkapää kenkkuilee?Meinaan vaan että jos 200 tempausta menis 24kg:lla mutta (vielä) ei 32kg työntö?

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Ei mulla vielä mene tuo 200 tempausta, enkä tiedä edes että kuinka lähellä ollaan kun teen 16kg:llä. Se vaan ei enää tunnu niin isolta jutulta saavuttaa sitä, kuin aikaisemmin. Ja huom treenaan ite vielä usealla kädenvaihdolla ja lasken välillä kuulaa alas, eli ei ole ihan samaa vastaava juttu mitä täällä taitaa olla valloillaan.

Tuolla 32kg koitan siis tehdä pystypunnerruksen ihan siististi ja heilumatta polvet lukossa ym. Tuli vähän hölmösti kirjotettua.
Olkapää on joskus leikattu ja siitä kuntoutunut, ja normaalin elämän halonhakkuut ym kestää, mutta nyt vähän pystypunnerrusreenin jälkeen kiukutellut. Saattaa olla arpikudoksia tai toimistotyön murheita. Tempauksista ei ole moksiskaan.

Väinön tekstistä: simppeliä ja niin totta

_________________
"Lifting to much weight, no speed, useless prick!"

Ok.I see. Itsellä myös olkapäät operoitu pariinkin otteeseen ja itsellä myös punnerrukset on selkeästi pahemmat/hankalammat kuin tempaukset.Toki vähän riippuu ajankohdasta, välillä olkapää oireilee enempi,välillä vähempi.

Miksi muuten haluat tehdä ns. raakapunnerruksen ko. painolla?En kysy mitenkään irvailemalla mutta eikö tuo ole tietyllä tavalla vähän "ristiriidassa" kuulailun yleisajattelun suhteen jossa pyritään sellaiseen koko kehon käyttöön yksittäisen lihasryhmän sijaan.Ei sillä,kertoohan tuollaiset aina raa´asta voimasta toki ja onhan sekin aina ihan hyvä tavoite:)

Oletko kokeillut montako menee 16kg 10min?tai putkeen vapaillla kädenvaihdoilla?

Itse olen ainakin huomannut että ero 16kg ja 24kg välillä on kyllä aika iso. Jonkun verran on 24kg tuntunut (yllättäen ) kevyemmältä kun tossa keväällä aloin tekemään pääsääntöisesti perustreenit 20kg kuulalla, aika pitkään tein kuitenkin säännöllisesti 16 kilosella.
Yhtä "yllättävää" on se, että pitkin kevättä/kesää on käsien nahkat ollut niin huonossa hapessa jostain syystä että tempauksia ei ole pystynyt tekemään kun satunnaisesti ja sen johdosta tempaukset 24kg kuulalla tuntuu aika raskailta taas versus kun tempauksia yleensä tuli tehtyä säännöllisesti.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.

Tuo raakapunnerrus tuntuu minusta ottavan kovastikin muihin lihasryhmiin, ainakin yhdellä kädellä tehtynä. Rintalihaan ja selkään, sekä keskivartaloon oikein hyvin. Teen tuota liikettä ns. Pavelin tyylillä polvet lukossa ja koko keho tiukkana, ja kuula kulkee aika sivulta.
Mutta jos ei tuo pystypunnerrus ala sujumaan kivuttomasti niin täytyy siirtyä työntöön tai vauhtipunnerrukseen. (tai molempiin) ja ottaa ohjelmistoon joku muu liike joka vaatii keskivartalon jäykkyyttä, bent press? windmill?

Olen myös harkinnut tuonta 20kg:n hommaamista ihan tempausharjotteluun, voisi olla hyvä välietappi. Toisaalta voisi olla hyvää vaihtelua reeneihin, jos paino kasvaa ja toistot vähenee. Tuota 10min testiä voisi hyvin kokeilla, voisihan se olla hyvänä välietappina

No juu,eihän se tietty nyt vain olkapäähän ota, mut tarkotin verrokkina just työntöön/vauhtipunnerrukseen. Tuulimylly on kyl ihan hyvä liike jos haluaa "täsmäiskua" keskivartaloon ja käyhän se toki muuallekin,eritoten vähän isommalla kuulalla.

Suosittelen kyllä 20kg hommaamista, kuitenkin uskosin että kaventaa sitä väliä, 8kg on kuitenkin kohtuu iso kertanosto kuulassa IMHO.

Ja juu,koklaa ihmeessä se 10min,siitä saa vähän osviittaa kuitenkin ja pystyt sitten suhteuttaa helpommin että miltä se tuntuis tehdä vaikka se 200 tai 100:kin
sillä 24kg.

_________________
Punire Corpus, Firmo Animus.